Výhody pozice psa směřujícího dolů v józe


V rámci jóga představuje pro začátečníkyJedním z nejvýznamnějších je pes známý jako „pes směřující dolů“ nebo v sanskrtu Adho Mukha Svanasana. Je to jedno z nejjednodušších cviků, které se provádí během cvičení jógy a které nám pomáhá protáhnout svaly nohou, zad a paží a zároveň nám poskytuje široký pocit pohody. Zvyšuje také pružnost kolen, páteře a boků, a proto je při cvičení nezbytnou pozicí. V tomto článku HowTow vám ukážeme Výhody pozice psa směřujícího dolů v józe abyste věděli vše, co vám tato poloha těla může přinést.

Index

  1. Výhody Adho Mukha Svanasana
  2. Jak správně dolů směřovat pes
  3. Kontraindikace pro psa směřující dolů

Výhody Adho Mukha Svanasana

Začínáme objevovat Výhody psa směřujícího dolů v józe, perfektní pozice, kde můžete začít ve fascinujícím světě jógy a která vám pomůže zmírnit napětí, uvolnit tělo a zlepšit pružnost vašich svalů. Zde je seznam všech výhod, které s touto pozicí získáte:

  • Posiluje kosti: proto je ideální se vyhnout nemocem souvisejícím se zdravím kostí, jako je osteoporóza
  • Silnější svaly: Další výhodou pozice psa směřující dolů v józe je, že dokáže tonizovat svaly těla, zejména ty, které se nacházejí v oblasti paží a nohou
  • Okysličuje naše tělo: Další výhodou této polohy je, že tím, že má tělo v obráceném tvaru, zlepšuje se krevní oběh, proto se kyslík, který je transportován červenými krvinkami, dostane do více oblastí těla
  • Snížit stres: tato poloha je také ideální ke snížení napětí nahromaděného v těle úplným natažením svalů a kloubů a užíváním pohodlné polohy, ve které se budete cítit mnohem lépe
  • Snižuje bolest hlavy: Již jsme naznačili výše, že tato poloha zlepšuje krevní oběh, a díky tomu se kyslík lépe dostává do mozku, což snižuje bolesti hlavy a / nebo migrény
  • Léčte bolesti zad: Další z výhod pozice psa směřujícího dolů v józe je to, že snižuje bolest, kterou můžete trpět v zádech, protože se snažíte co nejvíce protáhnout svaly v oblasti a uvolnit napětí

V každém případě na oneHOWTO chceme zdůraznit, že je důležité poradit se s lékařem před zahájením jógy nebo s ní, vždy pod dohledem odborníka, zejména pokud máte jakýkoli typ onemocnění.


Jak správně dolů směřovat pes

Nyní, když znáte výhody psa směřujícího dolů, je důležité, abyste vy vědět, jak se toto cvičení jógy provádí Pokud to neuděláte správně, nepocítíte výhody, které jsme již dříve zmínili, a co je ještě horší, existuje možnost, že byste si mohli poranit záda, klouby atd.

Tak pro Proveďte Asana psa směřujícího dolů musíte postupovat podle těchto kroků:

  1. První věc, kterou musíte udělat, je ležet lícem dolů na podložce. Poté položte obě ruce k sobě na hruď a položte dlaně na podlahu. Mírně roztáhněte nohy, aby mohly být umístěny v souladu s boky.
  2. Nyní budete muset podpořte svoji váhu ve čtyřech končetinách (obě ruce a dvě nohy) oddělující prsty tak, aby byl tlak vašeho těla správně rozložen všemi vašimi svaly.
  3. Dále budete muset přiveďte hýždě do oblasti paty, zvedněte boky a zvedněte paty, abyste vytvořili držení psa směrem dolů, to znamená, že vytvoříte trojúhelníkový tvar s tělem vzhledem k zemi.
  4. V této poloze se musíte držet hrudník až stehna Abyste se mohli úplně protáhnout a doširoka otevřít zadní kosti. Hlava musí být zavěšena dolů, pokud možno uvolněně.

Pokud jste v józe začátečník, musíte vědět, že pro vás bude velmi těžké se snažit udržovat podepřel chodidla na zemi je proto nejběžnější věcí, že jste na špičkách. Nenechte se tím zahltit: je to normální. V józe musíte být vědomi svého těla, naslouchat jeho potřebám a nikdy ho nutit. Uvidíte, jak se bude postupně zvyšovat vaše flexibilita a nakonec budete moci rostliny bez problémů odpočívat na zemi.

Může se také stát, že na začátku je pro vás těžké se v této pozici cítit pohodlně, takže trik pro začátečníky je v tom dát tlusté knihy na zem a dejte tam ruce. Uvidíte, jak se na začátku budete cítit pohodlněji a jak bude vaše tělo v průběhu času uvolněné a dotýká se přímo země.

V tomto dalším článku HowTow vám dáme několik tipů, které vám pomohou vědět, jak začít dělat jógu.

Kontraindikace pro psa směřující dolů

Již jsme vám řekli, že držení psa směrem dolů poskytuje několik výhod pro naše zdraví i pro naše tělo. Je však důležité mít na paměti, že existují lidé, kteří se musejí tomuto asanu vyhýbat nebo si před jeho praktikováním alespoň vyžádat radu od odborníka.

Dále objevíme ty hlavní kontraindikace této pozice jógy:

  • Pokud máte vysoký tlak Psa se směrem dolů se nedoporučuje, protože póza může zvyšovat krevní tlak
  • Ano vaše ramena jsou vykloubená snadno nebo máte úraz v této oblasti těla, doporučuje se neprovádět tento asan, protože by vám mohl ublížit
  • V případě, že jste těhotná, od pátý nebo šestý měsíc těhotenství„Nedoporučuje se provádět tento asan, protože může vytvářet silný tlak na břicho. V tomto dalším článku Howto vám ukážeme 5 cvičení jógy pro těhotné ženy.
  • Lidé, kteří trpí syndrom karpálního tunelu Neměli by také dělat tuto asanu, protože by to mohlo zvýšit jejich onemocnění.

Pokud si chcete přečíst více podobných článků Výhody pozice psa směřujícího dolů v józe, doporučujeme vám vstoupit do naší kategorie Fitness.