Cvičení na štíhlá stehna

Pokud chcete zeštíhlit stehna, doporučujeme vám číst dál. Získat štíhlé a pevné nohy je přáním pro mnoho lidí, ale pro mnohé je to skutečná výzva, protože tato oblast je náchylná k hromadění tuku a následně k tvorbě celulitidy. S dobrým cvičením a vyváženou stravou můžete dosáhnout vytvarovaných a štíhlých stehen. Na OneHowTo.com vám řekneme, které jsou nejlepší cvičení na štíhlá stehna.

Následující kroky:

Je třeba mít na paměti, že konkrétní pohyby k práci v této oblasti budou k ničemu, pokud pravidelně nevykonáváte aerobní aktivitu. Neexistují žádné zázraky, které by eliminovaly ukládání tuků, a to, že tělo tuk neodstraňuje selektivně.

Pro štíhlá stehna Doporučuje se cvičit sport, při kterém celé tělo spaluje největší počet kalorií, čímž zrychluje metabolismus a následně spalování tuků. Nejlepším cvičením pro nohy je plavání, tenis, jízda na kole a bruslení. Některé aktivity tohoto typu byste měli procvičovat alespoň 40 minut třikrát týdně.

Pokud máte problém s kůží pomerančové kůry, doporučujeme vám přečíst si článek o odstraňování celulitidy ze stehen.

Dalším důležitým krokem ke tonizaci a zeštíhlení stehen je konkrétní cvičení na práci nohou. Budete muset pracovat jak na vnější straně, kde se obvykle objevuje celulitida, tak na vnitřní straně, kde je sklon k ochablosti vážným problémem.

Jedním z nejúčinnějších cviků na snížení stehen je dřepy nebo dřepy. Měli byste začít ze stoje s nohama těsně vedle sebe a poté pokrčit kolena a snažit se držet trup ve vzpřímené poloze. Postupně postupujte dolů, dokud se hýždě nedotknou vašich lýtek.

Je to cvičení, které vás zpočátku bude stát, ale výsledky jsou nepřekonatelné. Proveďte alespoň 3 série s 20 opakováními a postupně zvyšujte úsilí. Stejné cvičení můžete také opakovat s nohama mírně od sebe, aby byla vnitřní stehna zapracována.

Další cvičení, které vám může pomoci získat štíhlá a fit stehna, je vstup do čtyřnohá poloha. Ruce musíte mít dobře natažené a dlaně dobře stabilní. Poté zvedněte jednu z nohou a ohýbejte se v koleni, budete muset zvednout nohu na úroveň hýždí, držet asi 10 sekund a pak dolů. Podepřete si nohu a druhou zvedněte.

Doporučuje se provést přibližně 15 opakování po dobu přibližně 10 nebo 15 sekund. Postupem času zvyšte intenzitu cvičení zvýšením počtu opakování a doby trvání každého z nich.

Velmi efektivní cvičení pro pracovat nohy a konkrétně stehna, jsou nůžky. Musíte ležet na boku s rovným tělem, ohnout ruku a opřít si o ni hlavu. Poté lehce ohněte dolní končetinu a natáhněte horní končetinu a nohu směřujte ke stropu.

Musíte zvednout nohu co nejvíce, měli byste dobře cítit její protažení, ale aniž byste se zranili. Zkuste cvičení opakovat asi 15krát a každé opakování vydržte asi 15 sekund.

Další variantou nůžek je umístění trupu na podlahu lícem nahoru. Umístěte váleček pod stehna a roztáhněte nohy. Potom spojte nohy a poté je pomalými pohyby začněte oddělovat. Je to, jako byste dělali anděla ve sněhu, zkuste udělat asi 15 opakování, 10 sekund dlouhých.

Až budete hotoví, dýchejte a spusťte válec do poloviny stehen a proveďte dalších 15 opakování.Odpočiňte si několik sekund a sklopte válec zpět do výšky kolen a opakujte 15krát.

Pokud si chcete přečíst více podobných článků Cvičení na štíhlá stehna, doporučujeme vám vstoupit do naší kategorie Fitness.