Jak připravit můj první duatlon

The duatlon Jedná se o vytrvalostní sport, který kombinuje cyklistiku a atletiku a je prováděn individuálně. Obecně platí, že pořadí běhání jako první, jízda na kole a běh znovu. Duathlon lze provádět jak na silnici, tak v horách na horském kole. Pokud se chystáte zúčastnit tohoto typu sportu, ale nevíte, kde začít, na OneHowTo vám dáme několik nápadů, abyste věděli jak připravit svůj první duatlon.

Následující kroky:

Pokud jste to vy první duatlon, je nejlepší to udělat na krátké vzdálenosti. Tímto způsobem nenasytíte svaly svého těla a můžete i nadále mít větší touhu po další soutěži. Musíte se připravit s dostatečným předstihem, takže v závodě můžete vydat maximum.

V týdnu můžete jít do posilovny a dělat předení. Výhodou je, že se jedná o intenzivní sezení a za hodinu můžete cestovat hodně kilometrů. Kromě toho můžete změnit rytmus, abyste se neunavili.

Během víkendu si můžete udělat výlet Procházka která trvá nejméně dvě hodiny. Pokud jsou malé nerovnosti, je lepší pracovat na odporu.

V den, kdy se točíte, můžete závodit. Pokud půjdete na tělocvična Odpoledne se můžete zúčastnit spinningu, ráno si můžete jít zaběhat průměrným tempem 5 km za hodinu. Tímto způsobem budete moci přizpůsobit své svaly duatlonu.

Dva dny po sobě můžete běžet až 10 km a minimálně 7 km. Následujícího dne jeden uděláte závod krátce, ale s velkou intenzitou, tímto způsobem se nebudete unavovat a budete mít větší touhu po dalším dni.

Když je test za měsíc, můžete použít každý víkend na vlak a znovu vytvořte tři úseky duatlonu s menší intenzitou. Tímto způsobem můžete dosáhnout svého cíle a úspěšně soutěžit ve svém prvním závodě.

Pokud si chcete přečíst více podobných článků Jak připravit můj první duatlon, doporučujeme vám vstoupit do naší kategorie Sport.

Tipy

• Necvičte energicky každý den, měňte intenzitu.
• Před a po každém cvičení musíte napnout svaly
• Pít hodně vody