Jaké jsou nejlepší hypopresivní cviky na břicho

Vědět nejlepší hypopresivní cviky na břicho Umožní vám maximálně využít tento způsob tónování břicha prostřednictvím hlubokých dechů a kontrakcí. Pokud začínáte s hypopresivní gymnastikou, doporučujeme vám přečíst si tento článek, ve kterém vysvětlíme, jak dělat hypopresivní abs. Pomůže vám také cvičit před zrcadlem. Na OneHowTo.com vysvětlujeme jaké jsou nejlepší hypopresivní cviky na břicho.

Následující kroky:

První aktivita, kterou jsme vybrali pro tento seznam nejlepší hypopresivní cviky na břicho Musíte to udělat ležet na podložce. Ohněte nohy a paže držte natažené blízko těla.

V této poloze zmenšete membránu a vytahujte žebra co nejdále. Síla gravitace vám pomůže, takže toto cvičení je první, které byste měli udělat, protože poloha usnadňuje dobré provedení.

Se stahovanou membránou se krátce nadechněte 3 a při čtvrtém uvolněte veškerý vzduch, který máte uvnitř.Proveďte 5 opakování celé sekvence.

Poté, abyste provedli následující cvičení, musíte vstát s rukama v přirozené poloze blízko těla. Nyní musíte dosáhnout pozice, ve které jste co nejvíce nataženi, jako by vaše hlava byla vytažena nahoru, pro kterou byste měli mít co nejrovnější záda.

Zároveň si zatáhnete bránici a vytlačíte žebra, což vám pomůže natáhnout i břišní svaly. Poté se velmi zhluboka nadechněte a držte držení těla, aniž byste co nejvíce vytlačovali vzduch. Když vydechujete, snažte se to dělat velmi pomalu. Proveďte 10 opakování.

Třetí aktivita, která je součástí nejlepší hypopresivní cviky na břicho Musíte to udělat sedět na podložce. V takovém případě byste měli natáhnout ruce dopředu, aby se vaše ruce spojily. Musí zůstat v této poloze po celou dobu cvičení. Mírně pokrčte nohy a dobře protáhněte záda. Věnujte čas pohodlí, abyste neměli napětí v dolní části zad.

Cvičení, které byste měli dělat s bránicí a břišními svaly, je stejné jako v bodě 1: bránici dobře stahujte, vytahujte žebra a pracujte s dechem, abyste udělali 3 krátké a při čtvrtém pomalu vytlačovali veškerý vzduch. Proveďte 5 opakování.

Toto poslední cvičení, které navrhujeme, musíte udělat, když stojíte s koleny a rukama položenými na zemi a se zády rovně. Musíte se pokusit zmenšit hlavu, naklonit ji dopředu a přitom bradu přitáhnout k hrdlu.

Pokud jde o dýchání, musíte dvakrát nasát vzduch a poté ho třikrát vypudit; zatímco žebra jsou otevřená a bránice se stahuje. Proveďte 10 opakování dechové sekvence.

Pokud tyto 4 aktivity provádíte jednou nebo dvakrát týdně, které jsme vybrali jako nejlepší hypopresivní cviky na břicho najdete velmi uvolňující způsob, jak udržet tuto oblast v melodii díky práci prováděné s dechem.

Pokud si chcete přečíst více podobných článků Jaké jsou nejlepší hypopresivní cviky na břicho, doporučujeme vám vstoupit do naší kategorie Fitness.