Jaké jsou nejlepší cviky na glutety

Tónujte glutety Umožní vám optimalizovat práci a bojovat proti účinkům přebytečného tuku nebo přirozenému plynutí času v této oblasti těla. The hýždě Jedná se o oblast, která má tendenci hromadit tuk a je jednou z prvních, která zaznamenala nárůst hmotnosti. Jak stárneme, má tendenci ztrácet svou pozici a prohrát gravitační bitvu. Abychom vám pomohli udržet příjemnou postavu, vysvětlíme to na OneHowTo.com jaké jsou nejlepší cviky na glutes.

Následující kroky:

Boční noha stoupá s odporem.

Tato aktivita je sama o sobě velmi dobrá, aby váš hýždě zůstal pevný, ale pokud přidáte nějaké závaží, které musíte uvázat na spodní část nohou, stane se jedním z nejlepší glute cvičení. Po pevném uvázání závaží kolem kotníků si položte kolena s dlaněmi položenými na podlaze a střídavě zvedejte jednu nohu a druhou. Jako odpor můžete použít tašky s pískem, které najdete v každém specializovaném obchodě se sportovními potřebami. Proveďte 2 sady po 20 opakováních na každé noze.

Kroky.

The kroky V minulých sezónách byly mnohem módnější, ale skutečnost, že již nejsou trendem, nijak neubírá na hodnotě nebo efektivitě, pokud jde o získání tónovaného hýždí. Ve skutečnosti, práce s kroky je považován za jeden z nejlepší glute cvičení. Jedinou nevýhodou, kterou mohou mít, je to, že musíte chodit do posilovny, kde je můžete cvičit. S povolenou zásuvkou se však můžete cvičit doma. Pokud vás doprovází příslušná hudba, můžete se trénovat na kroky po dobu více než 20 minut minimalizující pocit únavy.

Dřepy

Dřepy mají pro naše tělo řadu blahodárných účinků a jsou dokonce vynikajícím přípravkem, aby starší lidé neztratili pohyblivost. Kromě toho mají ctnost, že jsou jedním z nejlepší cviky na hýždě. Zkontrolujete to několik týdnů po jejich procvičení a na každém sezení si všimnete veškerého úsilí, které musíte vynaložit, abyste je mohli dělat správně.

Most.

Výroba mostu na podložce je čtvrtá aktivita, kterou jsme vybrali jako jednu z nejlepší glute cvičení. Jeho provedení je velmi jednoduché, ale měli byste se mu vyhnout, pokud trpíte krčními potížemi, protože byste se vystavili riziku jejich zhoršení. Lehněte si na podložku na zádech s ohnutými nohami a rukama mírně nataženýma od těla. Činnost spočívá ve zvednutí boků a trupu tak vysoko, jak jen můžete. Držte pozici asi 3 sekundy. Proveďte 2 sady po 20 opakováních.

Ve svém každodenním životě můžete také udělat řadu gest, která vám pomohou udržujte své glutety v melodii. Vyhněte se tedy používání výtahu a místo toho použijte schody; pokud máte čas, místo auta nebo veřejné dopravy jděte pěšky a zkuste chodit po svazích atd. Doporučujeme také konzultovat náš článek o tom, jak vypadat dokonale hýždě.

Pokud si chcete přečíst více podobných článků Jaké jsou nejlepší cviky na glutety, doporučujeme vám vstoupit do naší kategorie Fitness.