Cvičení na výkrm předloktí

The předloktí Jedná se o část horních končetin, která je ohraničena loktem a zápěstím. Na rozdíl od toho, co se děje s horní částí paže, se v této oblasti tuk obvykle nehromadí a kůže je obvykle velmi tenká a má sotva vyvinuté svaly. Pokud je váš problém právě tento a chcete dát této oblasti svého těla robustnější vzhled, navrhujeme v tomto článku OneHowTo.com řadu cvičení na výkrm předloktí.

Následující kroky:

První návrh, který vám předložíme vykrmujte předloktí Skládá se z provádění některých rotačních pohybů, které budou dobré i pro kosti zápěstí. Začněte pravou rukou. Když stojíte, natáhněte jej dopředu a aniž byste ohýbali loket, zvedněte jej, dokud se zbytkem těla netvoří úhel 90 stupňů.

Nyní sevřete pěst a proveďte úplný kroutivý pohyb doprava, poté proveďte totéž, ale doleva. Udělejte 10 opakování na každé straně a snažte se otočit pouze předloktí, nikoli celou paži. Opakujte postup s levou rukou.

V této vteřině cvičení na výkrm předloktí budete také pracovat s pěstmi, ale jiným způsobem. Tentokrát nebudete dělat krouticí pohyb, ale místo toho svou energii soustředíte na použití velké síly pěstí.

Zvedněte pravou ruku stejným způsobem, jak jsme popsali v předchozím bodě. Dlaní dolů směřujte dolů, sevřete pěst a sevřete veškerou sílu, kterou můžete. Proveďte 5 opakování a poté proveďte totéž, ale dlaní nahoru. Poté opakujte cvičení s levou paží.

The činky Jsou skvělými spojenci při cvičení na výkrm předloktí. Musíte je však používat správně, abyste dosáhli svých cílů, tj. Svalů dolní části paže, nikoli horní části, na které se obvykle pracuje kvůli větší tendenci hromadit tuk.

Potom uchopte závaží, jednu v každé ruce, a zvedněte ruce, dokud se zbytkem těla neotvoří úhel 90 stupňů. Klíč k práci předloktí je následující: nikdy během cvičení neohýbejte paže.

Tímto způsobem s plně nataženými pažemi, váhou v každé ruce a dlaněmi obrácenými k zemi zvedněte paže, dokud nejsou kolmo k zemi, a pomalým pohybem se vraťte do výchozí polohy. Proveďte 10 opakování.

Před zahájením práce s váhami je velmi důležité určit, jakou váhu byste měli začít používat, abyste se vyhnuli nadměrnému zranění. Doporučujeme vám přečíst si tento článek, ve kterém vysvětlíme, jak zvolit váhu činek.

Dalším vynikajícím cvičením na výkrm předloktí jsou kliky. Chůze po čtyřech vám může také pomoci dosáhnout vašeho cíle a může vás pobavit.

Pokud si chcete přečíst více podobných článků Cvičení na výkrm předloktí, doporučujeme vám vstoupit do naší kategorie Fitness.