Druhy rozcvičky v tělesné výchově


Sportovní cvičení je zdravým zvykem, který kromě zvyšování kvality života lidí a podpory jejich fyzické a duševní pohody pomáhá zvládat stresové situace a přispívá k posilování sebeúcty. Pokud jste jedním z těch, kteří chtějí zlepšit svůj životní styl cvičením nějakého druhu sportovní disciplíny, budete vědět, že provádění zahřívací cvičební tabulka Je to ideální způsob, jak připravit své svaly a klouby na tento extra výdej energie, který se chystáte zažít, předcházet zraněním nebo nechtěným nehodám.

V následujícím článku HowHowto vám řekneme, co typy rozcvičky v tělesné výchově které existují, takže vaše sportovní sezení je bezpečné a 100% uspokojivé.

Index

  1. Typy a cíle rozcvičky
  2. Obecné rozcvičení: části a cvičení
  3. Specifické vytápění
  4. Dynamické vytápění
  5. Preventivní ohřev

Typy a cíle rozcvičky

Zahřívání je nezbytnou součástí cvičení. Je to půli cesty mezi celkovým odpočinkem nebo nízkoprofilovou fyzickou aktivitou a intenzivním sportem. Správné zahřátí připraví vaše svaly a klouby a navíc aktivuje vaši mysl před fyzickou výzvou, kterou se chystáte provést. Je však důležité, abyste měli jasno jaké zahřívací cviky jsou nejvhodnější pokud jde o sport. Typy rozcvičky v tělesné výchově, které byste měli vědět, jsou:

  • Obecné oteplování
  • Specifické oteplování
  • Dynamické vytápění
  • Preventivní ohřev

Nyní, když znáte cíle rozcvičky, v následujících částech si povíme o vlastnostech každého z těchto typů rozcvičení a cvičeních každého z nich. Kromě toho odhalíme části rozcvičky a strukturu rozcvičky.


Obecné rozcvičení: části a cvičení

Když mluvíme o různých druzích oteplování ve tělesné výchově, musíme začít s globálním oteplováním, které se praktikuje zpočátku a před jakýmkoli druhem fyzické námahy. Intenzita celkového rozcvičení je charakterizována tím, že je mírná a protože prováděná cvičení nevyžadují nadměrnou sílu. Cíle obecného rozcvičení Připravují vaše svaly na aktivitu nebo sportovní disciplínu, kterou budete později provádět, a aktivují vaše tělo i mysl. Některá cvičení, která spadají do obecného rozcvičení, jsou:

  • Běh hladce: je důležité to dělat bez vynaložení veškeré energie najednou, bez sprintu a správného dýchání. Tento článek o tom, jak dobře běžet, vám může být velmi užitečný.
  • Chůze po eliptice
  • Proveďte rotoped

Části obecného rozcvičení se vyznačují postupným vývojem v crescendu, to znamená, že začnete s těmi cviky, které vyžadují méně fyzické námahy a zvyšujete obtížnost. Během této rozcvičky je bezpodmínečně nutné, abyste nenutili dech a že neustále dýcháte. Je také důležité, abyste nedělali série, které překročí 10 nebo 15 opakování; Mohli byste přetížit sval.

Pokud vás zajímá, jaké jsou části rozcvičky, představujeme vám a dobře nacvičené obecné zahřívací schéma:

  1. Strávte 5 až 8 minut pohybem nebo kardiovaskulárními cvičeními, která zvyšují vaši srdeční frekvenci, a tím i vaši srdeční frekvenci: plynulé nebo bodové běhy, skoky, klikaté běhy, boční běhy (pohyb zprava doprava). Doleva každé dva nebo tři kroky), jog přitáhněte kolena k hrudi nebo jemně švihněte.
  2. Proveďte 5 až 7 protahovacích cvičení, abyste dosáhli větší flexibility svalů. Měli byste mít na paměti, že pokud se při celkovém rozcvičení protahujete, neměli byste dělat ty, které vyžadují, abyste si lehli nebo seděli na podlaze. Pamatujte, že cílem rozcvičky je zvýšit srdeční frekvenci a v klidové poloze dosáhnete opačného efektu.
  3. Vraťte se k tabulce zahřívacích cvičení, která zvýší vaši kardiovaskulární kapacitu, přibližně na 10 až 15 minut. Drtí, bederní, klečící cvičení, běh, zvedání podpatků a / nebo kolen, vysoké kroky atd. jsou to nejčastější cvičení v této fázi.

Kardiovaskulární zahřátí

Kardiovaskulární rozcvička je základní součástí všech typů rozcvičky v tělesné výchově. Cílem je začít pracovat se svaly tak, aby k tomu došlo zvýšení tělesné teploty, něco zásadního, abychom se vyhnuli úrazům a aktivovali celé naše tělo na fyzické i psychické úrovni.

Když tedy mluvíme o kardiovaskulární rozcvičce, nemluvíme o jiném typu rozcvičky tělesné výchovy, ale o podstatné součásti všech rozcviček, které se před sportem provádějí. Pokud chcete více informací o různých kardio cvičeních doma, nenechte si ujít tento další článek Howto.


Specifické vytápění

V tělesné výchově postupujeme v typech rozcvičení se specifickou rozcvičkou, kterou je třeba provést dále a podobně doplněk obecného rozcvičení. Pokud chcete, aby byl váš rozcvičovací cvik efektivní, neměli byste přeskakovat ani přeskakovat žádnou z uvedených rozcviček.

Cíle specifické rozcvičky spočívají v práci těch svalů a kloubů těla, které budete používat při sportovní aktivitě. U tohoto typu kardiovaskulárního rozcvičení budete cvičit cvičení, která budete později dělat s plnou intenzitou při nízké intenzitě; Jinými slovy, pokud se chystáte hrát fotbal, během konkrétního zahřívacího tréninku použijete především nohy, přičemž budete cvičit mírné cviky s nohama a míčem.

Naopak, pokud sportovní disciplína, kterou se chystáte procvičovat, vyžaduje zásah dalších svalů vašeho těla, zahřejete se cvičeními, která tyto svaly aktivují a zahřejí. Například: basketbalista věnuje část této rozcvičky cvičením, kromě nohou, paží, střelbě na obruče a sérii, které zahrnují pohyb a použití míče.

A důležitá výhoda konkrétního vytápění„je, že kromě kardiovaskulárního postupu a prevence úrazů je to jeden z typů rozcvičení v tělesné výchově, který funguje nejlépe a zlepšuje koordinaci oko-ruka.


Dynamické vytápění

Mezi cíle dynamického rozcvičení patří silový trénink, kontrola dechu, flexibilita, rovnováha, reflexy, koordinace a další psychomotorické faktory. Během tohoto typu rozcvičky se uplatňují fyzické i psychologické dovednosti každého člověka.

Také všechny části rozcvičky se provádějí při střední intenzitě; poněkud vyšší než u počáteční rozcvičky, ale mnohem menší než u samotné sportovní aktivity.

Ze všech typů rozcvičení v tělesné výchově je dynamická rozcvička nejčastěji používanou profesionály ve světě sportu, protože se jedná o tabulky, které vytvářejí osobní trenéři, kteří se snaží pracovat na řadě dovedností a schopnosti sportovců. Dynamické vytápění, stejně jako všechny ostatní rozcvičky, to se děje postupně.

Obvykle to bude váš osobní trenér, který pro vás navrhne a rozhodne nejvhodnější zahřívací cvičení, ale některé ze sekvencí, které jsou obvykle zahrnuty v dynamické zahřívací relaci, jsou například:

  • Běhání a otáčení paží tam a zpět
  • Při běhání zvedněte kolena
  • Zvedněte paty
  • Natáhněte ruce (jeden vpřed a jeden vzadu)
  • Otevřete a zavřete paže
  • Pohybujte se bočně jednou nohou a druhou nohou
  • Pohybujte se špičkou chodidla

Jak vidíme, je to také kardiovaskulární rozcvička, protože tato cvičení jsou určena ke zvýšení tělesné teploty. V následujícím článku navrhujeme kardio rutinu pro začátečníky v tělocvičně.


Preventivní ohřev

Druhy rozcvičky v tělesné výchově zakončujeme preventivní rozcvičkou. Cílem preventivní rozcvičky je rehabilitace nebo zotavení svalu nebo kloubu po sportovním úrazu. Z tohoto důvodu se tento typ vytápění používá, zahrnutá cvičení jsou jemné povahy a velmi nízké intenzity.

K dosažení nejlepšího výsledku se preventivní oteplování často kombinuje s místní masáží a aplikací místního tepla. Preventivní zahřívání by mělo být vždy prováděno pod dohledem profesionála v oblasti sportu a fyzioterapie.Nesprávný postup v tomto ohledu může vést ke zhoršení vašeho zranění nebo dokonce k tomu, že utrpíte nové.

Na oneHOWTO myslíme na vaše zdraví a vaši fyzickou pohodu. Proto bez ohledu na vaše sportovní cíle je důležité, abyste se vždy dostali do rukou osobního trenéra nebo profesionála ze světa tělesné výchovy. Poradí vám lépe než kdokoli jiný a pomohou vám navrhnout nejvhodnější rozcvičovací cvičební stoly pro vaši konstituci a vytrvalost.


Pokud si chcete přečíst více podobných článků Druhy rozcvičky v tělesné výchově, doporučujeme vám vstoupit do naší kategorie Fitness.