Výhody jógy pro záda
Jedním ze zdravotních problémů, kterým dnes trpí velké množství lidí po celý život, jsou bolesti zad. Vzhledem k typu rutin a zvyků, které se dnes praktikují, jsou nepohodlí v zádech, krční i bederní, velmi časté a vyžadují účinnou léčbu, protože mohou být chronické a znamenat určitá omezení v každodenním životě člověka.
Jednou z praktik, které se doporučují k prevenci a léčbě těchto nepohodlí v různých oblastech zad, je jóga. Díky různým cvikům prováděným v této disciplíně lze výrazně zlepšit nepohodlí zad, kromě vyvážení dalších špatných návyků vyplývajících z dnešního životního stylu. V tomto článku HowHowto vysvětlíme jaké jsou výhody jógy pro záda.
Index
- Proč dochází k bolesti zad
- Co je jóga
- Relaxace
- Pružnost
- Tonicita
- Jóga předchází bolestem zad
Proč dochází k bolesti zad
V současné době je bolest na jakékoli úrovni zad velmi častá, vzhledem k zvyklostem a praktikám, které se provádějí. Zaprvé, drtivá většina populace se považuje za sebe sedavý, Jinými slovy, neprovádějí rutinně žádné cviky, takže zádové svaly nemají žádný druh síly a jsou atrofovány. Tímto způsobem může jakýkoli druh úsilí způsobit vážné zranění nebo nepohodlí.
Kromě toho obecně musíme na mnoha pracovních místech zůstat sedět na židli po velký počet hodin, což způsobí a špatná posturální hygiena po většinu dne to může později ovlivnit vaše záda. Musíte také vzít v úvahu pozici, která je zachována při používání mobilního telefonu nebo jiné obrazovky.
V článku Proč mě bolí záda můžete vidět více příčin tohoto běžného onemocnění.
Co je jóga
Jóga je jednou z nejvíce procvičovaných disciplín v západní populaci v posledních letech. Mnoho výhod jeho praxe na mnoha úrovních zdraví, fyzických i psychických, bylo prokázáno bezpočetkrát.
Z tohoto důvodu se jedná o disciplínu prováděnou ve velkém počtu center a je to ta, kterou si volí lidé, kteří nechtějí dělat velmi intenzivní fyzickou aktivitu, ale chtějí si udržet dobrý svalový tonus, správně natažené svaly a správnou posturální hygienu. Je také klíčovým postupem uvolnit se a uvědomit si kontrolu nad svým vlastním tělem.
Skládá se z řady cvičení, jejichž obtížnost se postupem praxe zvyšuje a jejichž cílem je obecně zvýšit tonicitu a pružnost svalů. Při provádění drtivé většiny z nich hraje záda nebo alespoň její část docela důležitou roli, a proto je pro tuto oblast našeho těla tak prospěšná.
Relaxace
Jedním z hlavních cílů této disciplíny je naučit se uvolněte tělo i mysl. Dělá se to různými způsoby, a to jak aktivními cviky, tak pomocí kontroly dechu a meditace.
Je důležité si uvědomit, že vzhledem k rytmu, který se v životě udržuje, je dnes velké množství lidí zvyklé žít ve stresových situacích jako součást své rutiny, což způsobuje napětí v určitých oblastech tělo. Dvě z těchto oblastí, které jsou nejčastěji postiženy, jsou krční a bederní. Cvičení jógy v relaxaci a meditaci proto předpokládá uvolněte tyto části které tvoří záda, pomáhají uvolnit napětí a předcházejí a předcházejí možným zraněním a svalovým kontrakturám.
Pružnost
Jednou z nejčastějších příčin bolesti zad je nedostatek pružnosti svalů, které jsou jeho součástí. Pozice, které jsou udržovány před počítačem a zbytkem obrazovek nebo ty, které se vyskytují během práce, přispívají ke zvýšení této tuhosti.
Pokud nejsou zádové svaly pravidelně protahovány, obvykle dochází ke kontrakturám a zraněním, které mohou mít vliv na jiné oblasti těla a které mohou omezit každodenní činnost, zejména v případě „tahání“ v krčních a bederních oblastech. normální život. Jóga přispívá k dosažení větší pružnosti díky různým cvikům zaměřeným na oblast zad, které poskytují a zvýšená pružnost svalových vláken, natahovat je a tím působit jako prevence možných zranění.
Tonicita
Další z nejčastějších příčin nepohodlí zad je nedostatek tonusu svalů, které jej tvoří. Prakticky neexistující cvičení během rutin drtivé většiny populace vede k rozvoji svalové atrofie, která postihuje všechny svalové skupiny zad a ty, které je obklopují.
Tato atrofie může způsobit zranění při úsilí, na které nejste zvyklí, proto je důležité udržovat svaly trénované. V tomto smyslu je další z velkých výhod jógy pro záda to, že díky svým různým polohám přispívá k udržení této tonicity a rozvíjet jej, aby se zabránilo kontrakturám.
Jóga předchází bolestem zad
V rámci jógové disciplíny existují určitá cvičení, která usnadňují pružnost, tonicitu a uvolnění svalů tvořících oblast zad. The cvičení jógy na záda nejběžnější jsou:
- Postoj psa: Začněte z polohy na břiše s nohama mírně od sebe. Ruce jsou položeny po stranách těla a při vdechování se trup zvedne a natáhne paže, dokud není patrné, jak kolena spadnou ze země. Tato poloha by měla být držena po dobu 30 sekund.
- Poloha kočky: Začnete z pozice s koleny a rukama položenými na podlaze. Nejprve jsou paže natažené, klenou se páteř a brada se snaží dotknout hrudníku. Pak pomalu narovnejte záda a položte ji rovně, v souladu s podlahou. Tuto sekvenci je třeba opakovat 10krát.
- Kolena k hrudi: Je to velmi jednoduchá, ale velmi doporučená pozice. Ležíte na zádech, přitáhněte si kolena k hrudi a objměte je rukama, abyste vyvinuli větší tlak a dobře se protáhli. Tato pozice by měla být držena po dobu jedné minuty.
Pokud si chcete přečíst více podobných článků Výhody jógy pro záda, doporučujeme vám vstoupit do naší kategorie Fitness.