Zmírnit nebo zhubnout? Řekněte mi, co je vaším cílem, a já vám řeknu, v jakém pořadí cvičit
Odpovíme na všechny vaše otázky s pomocí odborníka a řekneme vám, jak musíte trénovat, pokud chcete zpevnit nebo co byste měli dělat, pokud chcete zhubnout.
Chcete zhubnout pár kilogramů a vylepšit? Už jste se pravděpodobně podívali Internet co cvičení na hubnutí jsou opravdu efektivní, jak získat ploché břicho, jaké diety fungují při hubnutí nebo jak můžetetónujte ruce dát jim například vzhled těch z Letizia ortiz.
Ať už je vaším cílem zhubnout, nebo hledáte tón, v tomto článku najdete odpovědi na mnoho vašich otázek, protože na školení se produkt mění podle pořadí faktorů. Mluvili jsme s ním osobnítrenér v Barceloně pro Městský sportovní klub, Alexander Marcet a to nám řekl.
1-10
Co máme opravdu na mysli, když mluvíme o tonizačních cvičeních?
Podle Marcet "pro tonizační cvičení rozumíme těm cvikům, které pomáhají tvarovat naše tělo, nebo co je stejné, těm, které nám umožňují snížit hladinu tělesného tuku a trochu zvýšit svalovou hmotu “.
Gtres
Je špatné spojovat kardiovaskulární aktivitu výhradně s úbytkem hmotnosti?
„Výlučně ano,“ říká rázně osobní trenér. V tomto smyslu vysvětluje, že „abyste zhubli, musíte udělat dobře provedený svalový trénink zaměřený na zvýšení bazální metabolismus v kombinaci s kardiovaskulární prací. “Doporučuje také jíst„ nízkokalorickou stravu s vysokým obsahem bílkovin. “
Gtres
Pokud chceme zhubnout, jak by měla vypadat naše rutina cvičení (obecně)?
Chcete-li zhubnout, Marcet doporučuje rutinu, která vyvažuje dílo síly (horní, dolní a břišní) a kardiovaskulární práce v závislosti na úrovni každého člověka a dokonce i na jeho vkusu. Podle instruktora „se ukázalo, že rutiny, které se nám nelíbí, negenerují dodržování, a proto nenabízejí očekávané výsledky“.
Gtres
Co když chceme jen tónovat?
„Bylo by to stejné, protože tónování vypadá definovaně, což ve většině případů znamená ztratit tělesný tuk a nabrat svalovou hmotu, “vysvětluje trenér.
Gtres
Pokud chci zhubnout, začnu silně a pokračuji v kardio nebo naopak?
Na otázku, v jakém pořadí bychom měli naplánovat různá cvičení v našich tréninkových rutinách, nám Marcet říká, že „obvykle začínáte silou a pokračujete v kardio“. Vysvětlete co „Je prokázáno, že metabolismus spalování tuků trvá o něco déle, než se hlavní cestou aktivuje, a proto je lepší dělat kardio později“.
Gtres
Je pravda, že spalovat kalorie za účelem hubnutí začnete až po 20 minutách cvičení?
„Ne,“ přesvědčil Marcet. "Tělo neustále spaluje kalorie, dokonce i spí. Ano, je pravda, že když aktivujeme více, spálíme více kalorií," vysvětluje. S postupujícím časem během tréninku se kalorický výdaj zvyšuje, ale to neznamená, že energii spotřebováváme pouze tehdy, když trénujeme 20 minut.
Gtres
Pokud chci zhubnout, je lepší trénovat ráno nebo to dělat na konci dne?
„Nejlepší je, že to uděláš, když to půjde dobře,“ říká Marcet. V tomto smyslu připomíná „důležitost dodržování„Říká nám, že pokud trénink nepřizpůsobíme našim vkusům a potřebám, nebudeme jej moci v průběhu času udržovat a trvá na tom, aby stálost je vždy klíčem k úspěchu.
Gtres
Chcete-li zhubnout, je lepší trénovat na lačný žaludek?
Jak nám bylo vysvětleno Marcet „Když vstaneme, máme prázdné zásoby glykogenu a to je náš hlavní zdroj energie, protože je máme prázdné tělo táhne tuk ale také proti bílkovinám. “Cvičení na prázdný žaludek by tedy mohlo mít výhody při hubnutí, ale vždy záleží na profilu každého z nich. Nejlepší je vždy se uchýlit k radě odborníka, který dokáže posoudit náš konkrétní případ.
Gtres
Jaká cvičení, která jsme zvykli přehlédnout, nám pomáhají zhubnout?
„Důležité není soustředit se na cvičení, ale na vyváženou rutinu, která zahrnuje svalové, kardiovaskulární a dobře provedená strava„Marcet říká, že když se ho zeptáme na cvičení, která nám pomáhají zhubnout.“ Je klíčové, abychom při cvičení cvičili pravidelně a v závislosti na profilu každého člověka budeme moci dělat některá nebo jiná cvičení, ”upřesňuje odborník „Například existují lidé, kteří budou vyžadovat více materiálů nebo složitější cvičení, ale mnoho dalších nepotřebuje ani vybavení a může dělat jednoduchá cvičení i doma,“ pokračuje kouč.
Gtres
Měli bychom pro dosažení těchto cílů měnit stravu?
„Opravdu,“ říká Marcet otevřeně. „V tomto případě je vždy důležité dát se do rukou odborníka na výživu, aby vám mohl nabídnout strava přizpůsobená vašim cílům“, říká nám.
Gtres
Nakonec nás expert povzbuzuje, abychom byli neustálí a neobseděli nad tím. Trvá na potřebě přizpůsobit školení každému člověku tak, aby bylo dosažení cílů optimální. A především si pamatujte, že důležité je, že si cvičení užíváme, aby jejich provádění nebylo spojeno s námahou a abychom mohli v průběhu času udržovat rutinu cvičení.