Jak zlepšit moje plavecké časy

Jste amatérský plavec, mistr, triatlonista nebo amatér? Máš zájem plavání a chcete zlepšit své tréninky a své osobní známky? Ať už je vaše situace jakákoli, pokud vás baví plavání a chcete si zlepšit čas, musíte tvrdě trénovat, ale nestojí za to jen hromadit hodiny nepřetržitého plavání: myslete na to, že kvalitním tréninkem a méně hodin toho dosáhnete. V tomto článku o OneHowTo vám dáme několik triků, které vás zajímají: Jak zlepšit dobu plavání? Jděte do toho a dostanete to!

Následující kroky:

První věc, kterou byste měli udělat, je nechte si poradit odborníkemAť už jste amatér nebo ne, protože pokud stále máte pochybnosti o tom, jak zlepšit své časy, stále toho nevíte dost. Aktuální nabídka je poměrně široká, protože si můžete najmout osobního trenéra, fyzického trenéra, můžete jít na plavecký nebo triatlonový klub, dělat workshopy nebo mistry atd. Pro školení to nebude, protože vidíte, že vám může pomoci mnoho profesionálů.

Když začnete trénovat, nezapomeňte na první věc pozice, což musí být nejvíce hydrodynamika možné, to znamená, že můžete snížit svůj odpor, abyste mohli postupovat a vylepšit svůj pohyb paží. Pokud se podíváte na profesionální plavce, kteří soutěží na světových šampionátech nebo velkých soutěžích, uvidíte, že každý z nich má svůj styl, ale všichni jsou hydrodynamičtí.Analyzujte, jaká je nejpohodlnější poloha pro rychlejší plavání, ale myslete na to, že pokud vám zpočátku nebude vyhovovat žádná, budete si muset zvyknout.

Vyzvěte se, ale že jich není mnoho a že není těžké je splnit. Například každý týden se můžete pokusit získat trochu větší rychlost než ten předchozí, ale nepokoušejte se posunout své záznamy příliš rychle, protože pokud se vám to nepodaří, můžete se zranit nebo odradit.

Pokud víte, kde jsou vaše chyby nebo jaké konkrétní aspekty byste měli zlepšit, nepokoušejte se je vylepšit najednou, protože je to nemožné. Každý týden se můžete pokusit jeden z těchto aspektů vylepšit, ale pokud to chcete udělat najednou, ublíží vám to a budete postupovat pomaleji.

Podívejte se na své paže, protože u plavce jsou základem rychlosti. Musíš to zkusit pohladit tahy co nejrychleji. Obecně řečeno, větší zrychlení zdvihu bude znamenat větší rychlost a větší klouzavost, takže budete postupně dosahovat svého cíle, což je zlepšit své časy. Na začátku vás jistě velmi unaví, tak to nedělejte dlouho, kombinujte rychlý úder s měkčím úderem. Ale čím víc toho uděláte, tím více času získáte rychlými údery. V následujícím článku můžete vidět, jak zlepšit vytrvalost při plavání.

Dalším doplňkovým cvičením k tomuto je výpočet počtu úderů na fond. Při přijatelné rychlosti platí, že čím méně úderů uděláte, tím lépe. Pomůžete natáhnout ruce tak, aby za chvíli vyšlo samo.

Nasaďte si jeden rutina cvičení který kombinuje rychlé plavání s pomalým plaváním. Můžete například provést následující (nebo s menšími obměnami):

Intenzivní nepřetržité plavání: Intenzita vašeho plavání stoupá, ale ne moc, protože ji musíte udržovat po dlouhou dobu, více či méně než 30 minut.
Variabilní nepřetržité plavání: Proveďte změny v rytmu plavání, abyste zlepšili výbušnou rychlost, což je zásadní jak v prvních metrech závodu, tak v posledních. Zavádějte tuto techniku do svého tréninku po krůčku, to znamená při první změně rychlosti každých pár minut. Pamatujte, že změny rychlosti by měly být co nejradikálnější a výbušné.
Plavu v dlouhých opakováních: Opakujte přibližně 2 až 3 minuty plavání rychlostí 160 nebo 170 úderů za minutu a vždy s odpočinkem mezi 20 a 30 sekundami.

Sledujte sebe na videu a analyzujte se. Z vody je obtížné zkontrolovat, například, zda jsme ve vodě dobře umístěni nebo zda jsou tahy krátké nebo dlouhé. Pokud nahráváte nebo ukládáte svá videa, uvidíte, co můžete zlepšit, a zda si s odstupem času vedete lépe. Už víte, že všechno se obléká a chce.

Pokud si chcete přečíst více podobných článků Jak zlepšit moje plavecké časy, doporučujeme vám vstoupit do naší kategorie Sport.