Jak trénovat na lezení

Chcete začít v lezecký svět? Tento outdoorový sport si získává stále více stoupenců, protože se jedná o fyzický a duševní trénink, kde je sebevylepšení nejviditelnějším cílem. Naučit se šplhat znamená naučit se ovládat svou mysl a své obavy tím, že budete moci vylézt na stěny hory a užít si, když dosáhnete vrcholu, některé působivé krajiny. Pokud máte rádi tento sport, řekneme vám v OneHowTo jak trénovat na lezení s uvedením toho, co byste měli vzít v úvahu při přípravě těla, než ho začnete podrobovat zkoušce.

Následující kroky:

Pokud chceme začít ve světě lezení, musíme mít na paměti, že na rozdíl od jiných typů sportovního tréninku, kdy chceme naučit se stoupat Především musíme posílit některé základní aspekty našeho těla. Pokud tedy chcete začít s lezením, musíte pracovat s větším důrazem:

• Síla: Svaly horolezce musí být připraveny, aby dokázaly v určitých chvílích, kdy vaše paže nedosáhnou dalšího bodu k postupu, vytvořit výbušnou sílu a musíte se k němu přiblížit celým tělem. Proto je důležité trénovat na lezení zahrnout do rutiny cvičení ke zvýšení svalové síly.

• Rovnováha: Jedním ze sloupů, na nichž je tento extrémní sport založen, je síla těla zůstat vzpřímeně, vzpřímeně a pevně na skále. Za tímto účelem musíte pracovat na rovnováze těla, která zajistí, že držení těla na stěně je ideální, aby nedošlo ke zranění a aby byl pohodlný při sportovním tréninku.

• Flexibilita: Již jsme poznamenali, že při lezení možná zjistíte, že další kousek, který můžete chytit, je docela daleko od vašeho dosahu, proto kromě síly hraje důležitou roli také flexibilita, protože vám umožní protáhnout těla, dokud nedosáhnete dalšího kroku.

Začali jsme myslet na to nejlepší silová cvičení začlenit do vašeho horolezecký výcvik. Zde budeme muset v zásadě pracovat s částmi, jako jsou paže, ramena, ruce a záda. Vezměte na vědomí nejlepší cviky pro zlepšení svalové síly:

Cvičení pro biceps: pro práci na bicepsu je nejlepší sehnat nějaké váhy nebo činky a trénovat tento sval. K tomu budete muset vstát s váhou v každé ruce a nataženýma rukama; Dále budete muset zvednout závaží na výšku ramen a mějte na paměti, že loket by neměl být oddělen od těla. Proveďte dvě sady po 15 opakováních. Na OneHowTo vám nabízíme více cviků na biceps.

Cvičení na rameno: opět použijeme činky k provedení tohoto cvičení. Budeme muset vstát s váhami v každé ruce a překřížit si paže mezi nimi, pak budeme muset zvednout paže, dokud se nedotknou vaší hlavy a pak pomalu paže, dokud se nedostaneme do výchozí polohy a pokračujeme opakování. V ideálním případě začněte 2 sezeními po 15 opakováních.

Cviky na záda: abychom mohli posílit zádové svaly, budeme muset vstát, ohnout nohy a naklonit záda dopředu. V každé ruce musíme mít činku s nataženými pažemi; Cvičení spočívá v protažení paží až do dosažení závaží v oblasti hrudníku a návratu do výchozí polohy. Proveďte 2 sady po 15 opakováních. Na OneHowTo navrhujeme další cviky na posílení zad s činkami.

Ruční cvičení: svaly rukou a prstů musí být také zapracovány, pokud chcete začít stoupat. Jedním z nejčastěji doporučovaných cviků je proto uchopit váhu a zvednout ji špičkami prstů. Práce bude provedena, když budete muset ohnout paži a zvednout ji až k rameni, pouze uchopit váhu špičkami prstů. Toto cvičení opakujte 15krát a proveďte dvě série.

Pokud ne, existují také speciální zařízení pro výcvik horolezce které jsou umístěny v dlani a musí být stisknuty při 15 opakováních; na přiloženém obrázku vám to ukážeme.

Rovnováha je dalším faktorem, který musíme trénovat, pokud chceme začít stoupat. Proto je důležité, abyste přidali také jedno nebo dvě cvičení, která jsou navržena pro zlepšit rovnováhu těla jako ti, které vám řekneme níže:

• Musíte si pokleknout na podložku a položit dlaně na podlahu. Zvedněte nohy a jednu ze svých rukou, přičemž jediným kontaktem se zemí budete mít obě kolena a jednu ruku. Pokuste se držet tuto pozici po dobu 10 sekund a proveďte 4 opakování.

• Dalším cvičením je stát s nohama u sebe, pak se budete muset předklonit a zvednout paty. Pokuste se udržet rovnováhu na 10 sekund co nejvyšší a udělejte 4 opakování.

Pokud máte zájem dozvědět se více, v tomto článku OneHowTo vám poskytneme další cvičení ke zlepšení rovnováhy těla.

Už jsme to poznamenali, kromě síly, aby trénujte své tělo na lezení je třeba vzít v úvahu pružnost těla, proto je důležité, abyste do tréninkové rutiny také něco přidali cvičení ke zvýšení flexibility které jsou založeny hlavně na protahovacích cvičeních. Chcete-li mít například pružnější záda, doporučujeme cvičit takto:

• Budeme muset úplně stát s nohama trochu od sebe. Spojíme si ruce a zvedneme ruce, jak jen to půjde, uvidíme, jak se zádové svaly postupně napnou; počítáme do 10, abychom získali maximální pružnost.

• Další cvičení je všem dobře známé a skládá se ze vstávání, s nohama u sebe a spouštění těla, dokud se nepokusíte dotknout země rukama. Počítáme do 10 držení těla a všímáme si, jak se naše svaly dobře táhnou.

Obecně je pro získání pružnosti nutné provádět protahovací cvičení před a po každém cvičení. V tomto článku o OneHowTo vám poskytneme více cvičení k získání pružnosti, která můžete začlenit do své rutiny.

Pokud si chcete přečíst více podobných článků Jak trénovat na lezení, doporučujeme vám vstoupit do naší kategorie Rekreační aktivity.