Proč s věkem tloustneme a jak zhubnout po 40 letech
Nepřibírat kilogramy s věkem je obtížný úkol, ale ne nemožná mise. Vysvětlíme, jak s pomocí odborníků na výživu.
Pokud jste již dosáhli 40 let, budete vědět, že bez ohledu na to, jak moc cvičíte nebo jak moc se snažíte starat o svoji stravu a navzdory tomu, že jedl přesně stejně jako 20 let starý, kilogramů na stupnici přibývá. Taktika, kterou jsme vždy používali ke zhubnutí nadbytečných kilogramů, jako je méně jíst a více spálit cvičením, již neposkytuje očekávaný výsledek. Zní vám to povědomě?
Máme špatné zprávy: věda prokázala, že ve věku kolem 50 let je hubnutí obtížnější kvůli různým faktorům. Na jedné straně energetický výdej závisí na různých prvcích a jedním z nich je věk. Když přestaneme růst, energetický výdej v klidu klesá přibližně o 5% každé desetiletí a po 50, 10%, proto se v mládí snáze hubne protože výdej energie v klidu je vyšší. Shrnutí: konzumace stejného množství kalorií má větší tendenci k ukládání.
Faktory, které mohou způsobit, že po 40 letech přiberete na váze
- Začínající z třiceti let odborníci odhadují, že v každém desetiletí se ztrácí 3 až 5% svalové hmoty. Pokud máme méně svalové hmoty, spalujeme méně kalorií, tělesný tuk je palivo, které spaluje svaly, a pokud máme méně svalů, tělo spotřebovává méně glukózy a tuk zůstává v našem těle. Proto, Pokud budeme i nadále jíst a pálit stejně, váha stoupne. Tato změna složení také ovlivňuje stavbu člověka, někdy je váha stejná, ale zvětšujeme její velikost.
- Další faktor, který ovlivňuje tento aspekt je to menopauzaTento pokles souvisí s rovnováhou mezi progesteronem a estrogenem, progesteron se ztrácí rychleji než estrogen a nerovnováha podporuje přibývání na váze, protože estrogen produkuje tukové buňky, ale progesteron působí proti tomu.
- Jak roky plynou postupný pokles tělesného cvičení je běžnýTato skutečnost způsobuje hromadění více tuku, a proto může být další příčinou nedostatek pohybu, který produkuje menší výdej energie. A sedavý a nezdravý životní styl pokud jde o stravu, může mít větší vliv na přírůstek hmotnosti než přirozené zpomalení metabolismu.
- Kvalita spánku také ovlivňuje váhu, špatný spánek vás může ztloustnout. Spánek způsobuje nerovnováhu mezi ghrelinem (hormonem chuti k jídlu) a leptinem (hormonem sytosti), který ho upřednostňuje. Díky této skutečnosti toužíte po více sacharidů, takže jíte více kalorií. Kromě toho spánek také vyvažuje metabolismus glukózy, a tím se hromadí více tuku.
- Stres a deprese mohou také ovlivnit váhu A s věkem je častější, že se tato onemocnění objevují se zvyšující se emoční zátěží. Nervy vás tlačí k jídlu z úzkosti a k polykání potravin bohatých na cukr.
Hubnutí po 40 letech, je to obtížnější?
Čím starší jste, tím je hubnutí obtížnější. Odborníci na výživu z Medical Option Clinic vysvětlují, že „výdej energie v klidu s věkem klesá, musíme snížit kalorický příjem více než mladí lidé a zvýšení fyzické aktivity k vyrovnání energetické bilance. “Jak stárneme, doporučují nás “nepřibírejte příliš na váze protože pak bude vyloučení těchto nadbytečných kilogramů komplikované, protože máme méně nástrojů k vyrovnání změn, které se přirozeně vyskytují v bazálním metabolismu. “ od raného věku je nezbytné dodržovat zdravou stravu a věnovat se fyzické aktivitě. Zdravý životní styl je nezbytný pro kontrolu nadváhy a obezity. Trvalé hubnutí s dietou a cvičením je obtížné, takže prevence je vždy nejúčinnější metodou. Podívejte se na tento příspěvek na Instagramu Uvolněný a nabitý. 🤍 Příspěvek sdílený Jennifer Lopez (@jlo) dne A nakonec na to upozorněte provádění diety s omezením kalorií by mělo být vždy konzultováno s odborníkem aby to nebylo zdraví škodlivé.Doporučení, jak zabránit přibývání na váze s věkem