Co jíst před a po běhu, abyste zhubli

Nejlepší způsob, jak zhubnout během tréninku, je věnovat zvláštní pozornost jídlu, které jíte před a po běhu. Řekneme vám, co zvolit, abyste znásobili účinek svého tréninku.

Už jsme vám řekli, jaké jsou definitivní triky, jak se navždy rozloučit s břišním tukem, a dali jsme vám nejlepší odbornou radu, jak začít běhat. Pokud však chcete zhubnout a obvykle si běháte, musíte mít na paměti ještě jednu věc: potraviny, které odborníci doporučují jíst před a po běhu zhubnout efektivněji.

Pokud chodíte běhat s určitou frekvencí a chcete znásobit efekt „spalování tuků“, řekneme vám vše, co potřebujete vědět. Nejprve to odborníci zajišťují jídlo lze jíst až hodinu před cvičením (aby byl čas na vstřebání glukózy a do krve) ale neměla by být ve velkém množství a měly by být upřednostňovány energetické potraviny které neobsahují tuky. Když dokončíme výcvik, musíme si to uvědomit doporučuje se doplnit glykogen během následujících 15 minut po ukončení cvičení.

Podívejte se na tento příspěvek na Instagramu

Jaký zázrak kariéry. Minulý rok jsem si to opravdu užil a tentokrát víc. Vracel jsem se každý rok. Valencia je neuvěřitelná. Díky @maratonvalencia za neuvěřitelnou organizaci je to potěšení. BRAVO 👏🏽👏🏽👏🏽 A gratuluji vám všem, kteří jste dnes závodili, jste šampióni! 💪🏽⚡️🔥

Sdílený příspěvek od CristiPedroche🦋 (@cristipedroche) na

CO JÍT PŘED SPUŠTĚNÍM, ABY CHUDNUTÍ

  • Nejméně tři hodiny předem: Zdravé sacharidy jako jsou celozrnné výrobky, celozrnný toast, nízkotučný nebo beztučný jogurt, celozrnné těstoviny, hnědá rýže.
  • Ovoce jako banán nebo jablko.
  • Dobrým příkladem občerstvení před tréninkem by bylo plátky ananasu, dva rýžové koláče a pár plátků krůtího prsa.

CO JÍDLO PO SPUŠTĚNÍ CHUDNUTÍ

  • Pijte hodně vody a dejte si ovoce, které nahradí tekutiny. Odborníci doporučují, že kiwi může být dokonalým občerstvením k pití hned po tréninku pomáhá doplňovat glykogen a vyměnit tekutiny.
  • Pokud jste proškoleni, ten den si dejte na večeři nebo na oběd bílkoviny, které vám pomohou opravit svaly: libové maso a bílé ryby. Pamatuj si to V ideálním případě by po tomto jídle a tréninku neměly uplynout více než dvě hodiny.