Jít na procházku také spaluje kalorie, pokud TOTO uděláte

Mluvíme s osobním trenérem a ten nám dává radu, kterou potřebujeme vědět, abychom se vydali na procházku a udělali to správně.

Venkovní závody a procházky jsou zpět. Nejlepší? Že nás také doprovází klimatická situace. Teploty stoupají a my si rádi užíváme venku, čistší než kdy jindy, ale aniž bychom se zbláznili.

Vystoupíme s hlavou a odpovědností a vyhovíme všem preventivní opatření nařízená vládou aby do toho ještě nespadl možný opětovný růst. Jakou fyzickou aktivitu budeme dělat? Pokud jsi nikdy nebyl běžecjste sedavý člověk a chcete jemně cvičit, můžete jít na procházku (pokud si troufáte začít v běh, zde je několik základních pokynů, které musíte dodržovat, abyste se nezranili). Toto je aktivita, která vám může pomoci také. Procházky jsou také součástí zdravého životního stylu a s pomocí dvou odborníků v tomto textu vám řekneme proč.

1-6

Chodí spalování kalorií?

Ano. Když jdeme, spálíme kalorie. Spalujeme je pokaždé, když se pohybujeme, bez ohledu na to, jakou fyzickou aktivitu děláme. Pokud chceme zhubnout, musíme vzít v úvahu pouze kalorický deficit, to znamená, že příjem kalorií není vyšší než spálené kalorie, ale právě naopak.

V těchto dnech vězení jsme se příliš nepohybovali a bylo pro nás obtížné dosáhnout 10 000 kroků, které odborníci považují za nutné pro zdravý životní styl. Nyní, když budeme moci jít na procházku a že se můžeme pohybovat v okruhu kilometrů s naší adresou jako referencí, můžeme toho dosáhnout. Pamatujte, že veškerá fyzická aktivita spaluje kalorie. Důležité je hýbat se.

Je lepší chodit než běhat?

Ne. Není jedna věc lepší než druhá. Důležité je, že každý ví, jak přizpůsobit fyzickou aktivitu svým potřebám a schopnostem mít možnost ochutnat sportovní rutinu a každý den vyžadovat trochu víc, aniž bychom se posedli a užívali si toho malého dne, který věnujeme sami sobě.

Jak říká Bryan Coello, ředitel Prázdninové tělocvičny ve Villalbě, chůze nespálí tolik kalorií jako běh, ale jako startér ji sedavý člověk mohl velmi dobře využít. Odborník doporučuje postupně postupovat a navrhuje střídat minutu chůze v dobrém tempu s minutou běhu.

Změním-li rytmus, poškodí to zdraví mého srdce?

Ne, pokud to děláte s kontrolou. Trenér potvrzuje, že vytvoření zvyku střídat minutu chůze rychlým tempem s minutou běhu nemá nic společného se zastavením v jeho stopách.. To se vůbec nedoporučuje. Místo toho jsou ty vzestupy a pády zdravé. Ve skutečnosti naše tělo tímto způsobem prožívá podobné pocity jako ty, které se provádějí například ve třídě HIIT. V menším měřítku, samozřejmě, protože, jak víte, HIIT je vysoce intenzivní cvičení. Ale důležité je, že víme, že ty vrcholy, které uvidíme a které označují naše monitory srdečního tepu, nejsou špatné. Zrychlíme náš metabolismus a budeme schopni pokračovat ve spalování kalorií, i když relace skončí.

Lepší je kontrolovat čas nebo kroky, které podnikáme?

Bryan Coello doporučuje kontrolovat čas pro zábavu, spojení se sebou samými. Neměli bychom být posedlí kroky, které musíme na konci dne podniknout. Důležité je zůstat aktivní. Vyberte si schody místo výtahu, i když nosíte tašky, a osvojte si například zvyk vstávat každou hodinu nebo dělat řadu dřepů, když pracujeme na dálku.

Proto je dobré každý den strávit hodinu procházkou nebo běháním. Podle odborníka je dostatek času na okysličení těla a aktivaci svalů, což nám pomáhá zůstat ve formě a odložit pracovní stres. Je pravda, že hodina chůze je víceméně ekvivalentní těm 10 000 slavných kroků. Vše samozřejmě záleží na tempu, které zvolíme. Zajímavostí však není chtít převzít kontrolu nad vším, ale opět pohybovat se.

Každý člověk je svět

Kromě zevšeobecnění, kterým jsme se zabývali, v tomto bodě stojí za zmínku důležitý bod, a to, jak nám říká Álvaro Díaz Carazo, osobní trenér a zakladatel centra DICA FIT, v závislosti na poptávce, která existuje v těle na kardiovaskulární úrovni během tréninkového období, tělo spotřebovává energii z jednoho či druhého zdroje. Na druhou stranu to není stejné pro 65letého člověka jít na procházku jako 23letého člověka. Stejně tak to není stejné pro sportovce jít na procházku než sedavý člověk. Pro mladé lidi může procházka předpokládat situaci kardiovaskulárního stresu, která se určitě pohybuje kolem 50-60% jeho kapacity, v závislosti na rychlosti jízdy. Na druhé straně to pro staršího člověka může znamenat kariéru pro teenagera. Pro některé a pro jiné však procházka s sebou nese kalorický výdaj, který je spojen se spalováním tuků.

Během procházky proběhne několik fází úsilí

Když jdeme na procházku, jak Álvaro Díaz Carazo komentuje, procházíme různými stavy nebo fázemi. Každá fáze implikuje odvození zdroje energie, aby bylo možné tomuto okamžiku čelit. V každém svalu je zásoba energetické tkáně (glykogen) a je k ní přistupováno v prvních okamžicích výbušnosti, kdy je vyžadována rychlá odezva bílých vláken (tuků). Z tohoto důvodu jste pravděpodobně slyšeli, že kalorie začneme spalovat do 20 minut od zahájení fyzické aktivity. Je to velmi jednoduchý a zjednodušený způsob, jak shrnout reakci našeho těla na fyzickou aktivitu, ale důležité je, že zůstanete u následujících nápadů:

Jít na procházku také spaluje kalorie, jako každá fyzická aktivita
Musíme přizpůsobit naši fyzickou aktivitu našim potřebám a schopnostem
Čím intenzivnější fyzickou aktivitu provádíme, tím více kalorií spálíme
Abychom zhubli, musíme se zaměřit na kalorický deficit
Naše tělo prochází různými fázemi, když cvičíme a vyžaduje od těla různé reakce, pak nedochází k žádné zázračné aktivitě ani k jídlu, které je všelékem. Důležité je, abychom zůstali aktivní a jedli moudře.
Neměli bychom být posedlí nad hmotností, kalorií nebo počtem kroků, které podnikneme: pouze když ochutnáme přirozené jídlo a pravidelnou fyzickou aktivitu (což je jednoduché, protože jak jídlo, tak sportování jsou činy spojené s emocemi a generováním endorfinů), začnou vidět výsledky a ty budou na celý život