To je to, co musíte jíst, abyste zhubli
Pokud chcete zhubnout, ale nevíte, na co si dát svačinu, vyzkoušejte tyto zdravé možnosti. Jsou to všechno zdravé, lahodné a bezkrmné svačiny. Nenechte si to ujít!
PŘIHLASTE SE ZDE DO NAŠEHO Zpravodaje a ZÍSKEJTE NEJNOVĚJŠÍ ZPRÁVY Z INSTYLE
Chtěli byste zhubnout (pokud to vyžaduje příliš mnoho úsilí, zde je teorie, která by to mohla vysvětlit), ale nevíte, na co si dát svačinu? Pokud si myslíte, že zapomenout na občerstvení je dobrá volba, mýlíte se. Odborníci na výživu doporučují příjem pět jídel denně, aby naše tělo fungovalo co nejlépe. A je to, že zůstat dobře vyživovaní během dne je více než prospěšné pro zdraví, protože nejen udržuje naši energii, ale také naši koncentraci na optimální úrovni. A je to, že hladovění je jednou z běžných chyb, které lze udělat, když se snažíte zhubnout a nemít svačinu znamená jít dlouho bez jídla, což snižuje živiny v krvi a upřednostňuje příchod na večeři hladový (a věci jaké jsou: přejídání se posledním jídlem dne není nikdy dobrý nápad). Tak, Sestavili jsme 10 dokonalých produktů pro snacking. Vzít na vědomí!
Zdravé občerstvení k hubnutí
- Svačina je obvykle spojena se sladkým jídlem, jako je čokoláda (která mimochodem může být také zdravá: zde je 8 zdravých receptů s čokoládou jako hlavním prvkem) nebo pečivo, ale nemusí to tak být. Naše doporučení? S plánováním na seznamu potravin a v kuchyni si můžete každý den dát zdravé, nízkokalorické občerstvení.
- Mějte na paměti, že zdravé občerstvení je nezbytné zhubnout a udržovat linii,Protože nám pomáhá kontrolovat hladinu hladu, udržovat energii, zrychlovat metabolismus. Stručně řečeno, umožňuje nám zhubnout a kontrolovat naši váhu.
- Pamatujte, že podle odborníků na výživu svačinu mělo by přispívat přibližně 10–15% denních kalorií.
- Nezapomeňte však, že za to nestojí jen tak nějaká svačina. Zapomeňte na potraviny bohaté na cukry a rafinované sacharidy. Složky jako ovoce, ovesné vločky nebo jogurt jsou ideální volbou pro vaše zdravé občerstvení. Zde najdete ty nejlepší nápady pro splnění vašeho cíle. Nenechte si to ujít!
1-10
Vejce natvrdo pro zdravé občerstvení
Vejce jsou skvělým zdrojem bílkovin. Podle studie zveřejněné v Národní centrum pro biotechnologické informace, natvrdo uvařená vejce jsou dobrou volbou pro zdravé hubnutí (a pro udržení svalové vlákniny).
Ananas
Ananas je dokonalým řešením k vyfouknutí břicha, ale také je dobrá volba na občerstvení. A je to tak, že plátek přírodního ananasu má 43 kcal, v jeho šťávě 80 kcal a v sirupu 136 kcal.
Mandle
Hrst mandlí poskytuje asi 170 kcal a budete se po nějakou dobu cítit velmi nasyceně, stejně jako velmi zdravá volba.
Jogurt s mandlemi (a ovocem)
Odtučněný jogurt smíchaný s lžící mandlí nepřesahuje 200 kalorií. Pokud chcete, můžete přidat například jahody.
Ořechy: základ zdravého občerstvení
Pokud nemáte čas a potřebujete velmi rychlé občerstvení, které vám sníží pocit prázdného žaludku, budou dobrým řešením některé syrové ořechy. Samozřejmě nejezte víc než hrst.
Celozrnný toast s avokádem
Celozrnný toast (v kombinaci s jinými zdravými přísadami) mohou být skvělým občerstvením. Avokádo obsahuje mononenasycené tuky, takže je ideální pro dodržování vyvážené stravy. Ale pozor! Avokádo má hodně tuku, takže to není svačina, kterou byste měli užívat každých pár dní.
Zelené smoothies: zdravé a chutné občerstvení
Připravte si to sami pro lepší kontrolu ingrediencí. Přidejte například kiwi, jablko a jogurt nebo odstředěné mléko.
Ovesná kaše
Mléko s ovesem je to dobrá volba, jak si dát zdravé občerstvení. Pokud chcete, můžete přidat jahody nebo jiné řezané ovoce.
Jahodové koktejly s jogurtem: lahodné a zdravé občerstvení
Koktejly jsou velmi syté, chutné a osvěžující. Použijte mléko (nebo odstředěné jogurty) a své oblíbené ovoce, ale bez překročení více než půl šálku ovocné porce.
Cereálie s mlékem
Ano, čtete to správně a my to myslíme vážně. Samozřejmě, vyberte si celozrnné vločky, bez přidaného cukru a odstředěného mléka.