Skákání přes švihadlo může být NEJLEPŠÍ cvičení doma a spalování kalorií

Spalujte kalorie, aktivujte metabolismus a posilujte svaly. Vysvětlíme, proč může být skákání přes švihadlo dokonalým cvičením doma.

V dnešní době jsme trávit spoustu času doma, sedět nebo ležet na pohovce (pravda není vůbec špatná, protože můžeme udělat maraton nejlepších filmů Netflix) a mnozí z nás hledají nejlepší způsob, jak zůstat aktivní z našich domovů. Doma jsme již mluvili o několika cvičebních rutinách, jak zhubnout. Dokonce jsme vám ukázali, že s 15 minutami denně můžete dosáhnout skvělých výsledků. Ale dnes s vámi chceme mluvit o jednom z nejlepších způsobů, jak zůstat aktivní: skákací lano.

Kromě odstraňování kapalin švihadlo aktivuje srdce Pumpuje krev do všech oblastí těla a aktivně protéká tepnami a žilami. Opakovaná kontrakce svalů nohou upřednostňuje zablokovaný venózní návrat hlavní příčinou těžkosti a otoků dolních končetin (Pokud trpíte zadržováním tekutin, zde je několik tipů, jak tomu zabránit.)

Plicní kapacita a tonizace

Odborníci z Laser Medical Institute nás informují, že „jako každé aerobní cvičení, skákání přes švihadlo aktivuje oběhový, dýchací a svalový systém ". Fyzická vytrvalost je trénována a zvyšuje se se zvýšením srdečního výdeje. S plynoucími dny a pokračujícím cvičením skákání přes švihadlo, “zlepšuje kondici, později dosáhne bodu únavy “. Výsledky se dostaví během několika dní nejen že snadno zhubnete Místo toho jsou posílena lýtka, lýtka, čtyřhlavý sval, ramena a paže.

Méně stresu, méně kalorií

Jako všechna kardio cvičení je vhodné si to nacvičit před snídaní. Švihadlo vyžaduje ke spálení kalorií méně času než chůze, běh nebo plavání poskytuje výbuch energie, který aktivuje tělo a okamžitě vyčistí mysl. Důvod: uvolňování endorfinů, „neuronového“ hormonu, který „kromě dobrých pocitů zlepšuje náladu, uvolňuje napětí a přispívá k relaxaci během noci“, upozorňují odborníci.

Tipy odborníka na efektivní švihadlo doma

• Musíte to procvičovat s rovným hřbetem, uvolněnými rameny a pohledem rovně vpřed, nejlépe před zrcadlem. Paže by měly zůstat blízko těla a zasekl se a snažil se udělat jen pohyb zápěstí.
• The kolena musí být mírně ohnutá, aby zmírnila skok, Musí to být provedeno špičkami nohou, přičemž výška nesmí být větší, než je nutné k tomu, aby lano prošlo pod ním, ale ne více.
• The délka lana ohnutého na polovinu musí dosahovat výšky ramen včetně rukojetí. Dřevěné podlahové polštáře lepší než dlaždice, i když je to nutné, můžete použít silikonovou stélku, který je v atletické obuvi pro pohodlí upraven.
• The variace s nohama může být i více Je vhodné začít skákat s pak společně a střídat rychlostí 40 rychlých skoků a 20 pomalejších. V závěrečné fázi rutiny můžete běžet bez opuštění webu.