Jak znovu získat váhu po létě v šesti krocích

Mluvíme s výživovou poradkyní a ona nám dává klíče, jak zhubnout kilogramy, které jsme získali na této dovolené, a ... máme dobré zprávy!

„Zkusme být realističtí.“ Toto je první předpoklad, který nám dietolog-odborník na výživu a odborník na tradiční čínskou medicínu dává k obnovení naší postavy.Estefania Mata de las Heras (@estefania_nutricionintegrativa). Kromě jíst zdravou stravu, pokud chceme zhubnout a znovu nepřibírat, v případě, že jsme se snažili zhubnout po dlouhou dobu, potřebujeme znát důvody, proč to chápeme. Proto je zásadní mít vždy radu odborníka. Na druhou stranu, ty libry, které získáváme v létě, se ztrácejí z dříve exponované mentality: realismu.

"Musíme uprchnout před vyvíjením tlaku a utrpení myslí si, že musíme ztratit váhu, kterou jsme nabrali za tři dny, protože to není něco skutečného nebo dosažitelného, ​​"říká odborník na výživu." Není to ani zdravá volba, protože generujeme stres a tím jediným, čeho dosáhneme, je větší zanícení a hubnutí", Přidat.

Podle Estefaníi Mata de las Heras „musíme stanovit určité rutiny“. „Musíme si uvědomit, že za 21 dní se tělo začne přizpůsobovat nové rutině. Proto, pokud jsme odjeli na dovolenou, musíme říct svému tělu "Ahoj! Jsme zpět doma, vytvoříme novou rutinu! “. Pokud budeme postupovat podle těchto doporučení a pokynů, které jsou uvedeny níže, budeme se moci vrátit ke své hmotnosti zdravým způsobem a to je jediný způsob, jak ji znovu získat.

1-6

První pokyn: k vaření zdravých věcí musíme kupovat zdravé jídlo

Podle Estefaníi je na prvním místě to podstatné naplánujte si jeden den v týdnu v našich agendách na nákupy. Je důležité udělat realistický nákup a rozhodnout se pro potraviny, které víme, jak připravit a se kterými můžeme opustit řadu hotových jídel. Výživový poradce doporučuje dělat krémy a gazpachos, které lze snadno ochladit. Na druhou stranu radí vařte a konzervujte několik porcí quinoa a hnědé rýže aby bylo možné míchat se zeleninou. A) Ano, necháme vše tuppers týdne. „Pokud máme jídlo připravené, nemusíme improvizovat a jíst nějaké kecy,“ říká a říká nám, že „tímto způsobem se nám bude mnohem snáze vracet k rutině.“

@akojomarket

Obecný pokyn dva: pijte hodně tekutin

„Když jsme mimo domov, pijeme méně vody,“ říká Estefanía. „Musíme se vrátit k hydratujeme se a vypijeme litr a půl vody denně eliminovat toxiny a začít vyfoukávat, “tvrdí.„ Většina žen, když jedeme na výlet, vidíme, jak se nám mění trávicí systém, a proto musíme obnovit náš rytmus střev“, vysvětluje.

@ brita.uk

Obecný pokyn tři: Změňte pořadí našeho střevního rytmu

Budeme, jak nám říká Estefanía, jíst vlákninu (který pochází hlavně z ovoce a zeleniny), pití vody, nezbytný pro hydrataci stolice a můžeme jít lépe do koupelny, a posilování. „Pokud sedíme osm hodin, střevo se nepohybuje, takže se musíme pokusit vytvořit aktivní rutinu,“ říká Estefanía. A v tomto smyslu nám to říká každé dvě hodiny bychom se měli pohybovat pět nebo 10 minut.

@ pacha.libre

Pátý pokyn: trochu se vypustit, je vhodné konzumovat tekuté aloe vera

Estefanía to ujišťuje osobně přidejte do vody, kterou pijete po celý den, tekuté aloe vera protože pomáhá čistit střeva a sliznice. Dělá nám to kousek po kousku osvobození těla, zvláště pokud jsme byli na dovolené a bylo pro nás těžké jít na toaletu.

@simplydivineme

Obecný pokyn čtyři: nemůžeme jíst třikrát denně

„Jdeme do rutiny nastavování alarmu na náš mobilní telefon, abychom nás na to varovali každé tři hodiny musíme něco jíst", ujišťuje Estefanía. Na otázku občerstvení Na kterou bychom se mohli obrátit, doporučuje například mrkev, surový kokos nebo přírodní jogurt s ovesným vločkami. „Nemusíte se bát jíst mezi jídly, ale naopak,“ říká Estefanía.

@Naturally_sarah

Obecný pokyn šest: Obnovte hodiny spánku

„Musíme se snažit nesnídat v 10 hodin ráno, pokud jsme vstali v sedm, ne večeřet v jedenáct v noci ... díky tomu se naše tělo mění, metabolismus se mění a stojí mnohem víc zhubnout “, říká nám Estefanía. „Čím dříve získáme zdravé návyky, tím dříve se vrátíme ke své váze“, Přidat. A tak to shrnuje tato poslední věta. Získejte svůj rytmus zpět a znovu získáte svoji váhu.

@littlepnwpups