VŠE, co potřebujete vědět o tkaničkách: co jsou zač, jak s nimi bojovat a jak jim předcházet

Po více než 40 dnech bez běhání a sportování venku můžete pociťovat typickou bolestivost následujícího dne. Mluvili jsme s odborníkem, jak je napravit.

Ať už jste se rozhodli začít běžet po období uvěznění, nebo jste byli přesvědčeni o tom, že jste jedním z běžců chybělo jim jít spálit boty a vrátili jste se do rutiny s nadšením (i když bereme v úvahu rady našich odborníků, abyste se nezranili), je velmi pravděpodobné, že v těchto dnech zažíváte pulzující bolest tak charakteristickou pro tkaničky. Vědět jak jim předcházet a jak s nimi bojovat jakmile se objeví, mluvíme s osobní trenér specializující se na zotavení po úrazu a osteopata, David García Oterino, který nám říká své odborné tipy a triky, jak na ně zapomenout.

Krajky jsou malé praskliny ve vláknech které - jak nám říká odborník - „lze snadno identifikovat jako lokalizovanou bolest svalu nebo skupiny svalů mezi 24 a 48 hodinami po fyzické aktivitě„Je to bolest velmi podobná bolesti jehly, proto se jmenuje. Hlavně,“ jsou způsobeny nadměrnou fyzickou aktivitou nebo prováděním činnost, na kterou nejste zvyklí“, vysvětluje García Oterino.

Co můžeme udělat, abychom se jim vyhnuli?

První rada, kterou nám trenér dá, je ta nejjednodušší, “před zahájením tréninku se dobře rozcvičteZde je jednoduchý příklad zahřívání které můžete sledovat, kdykoli jdete na sportovní sezení.

Za druhé, nezapomeňte provést, “dobrá strečinková rutina na konci relacese zaměřením na oblasti, které jste nejvíce procvičovali. "Třetí a nejdůležitější, jak nám radí odborník, je:"přizpůsobit školení každé osobě a situaci. Výcvik by měl být náročný, ale úkol, který je překonatelný a snižuje riziko zranění. Více šněrování neznamená lepší trénink'.

Triky k odstranění tkaniček

Může se stát, že z různých důvodů (Nezahřáli jste se, trénovali jste víc, než je vhodné) jste vstali s tkaničkami. Co můžeme udělat? Podle Davida Garcíi, existuje několik způsobů, jak je utlumit, "nejlepší pokračujte v lehkém cvičení ve dnech po intenzivním cvičení: chůze, lehký jogging, plavání, strečink atd. „Ale můžeme také hrát,“jemné masáže, kontrastní lázně se studenou a teplou vodou "nebo dokonce jděte na přírodní léky a "naneste nějaký balzám jako arnica že kromě toho, že je přirozený, má analgetické a protizánětlivé vlastnosti, “doporučuje trenér.

Ano vskutku, pokud jsou tkaničky velmi intenzivní, odborník doporučuje konzultovat s rodinným lékařem, aby posoudil váš případ a v případě potřeby to předepisujte nesteroidní protizánětlivé léky nebo zkontrolujte, zda nedošlo k významnému poškození vlákna. Základní, trénujte s hlavou a bez záchvatů. Poslouchejte své tělo a jdi kousek po kousku.