6 tipů na dietu a hubnutí


Je pro vás těžké zhubnout i při dietě? Důvodem je určitě to, že existují návyky, které nedokončíte správně, a proto je pravděpodobné, že vaše hubnutí bude mnohem pomalejší, než by mělo. Například mnoho lidí, kteří pracují celý den, jedí cokoli na oběd a čekají, až se nají více v době večeře, což je zvyk, který by se měl co nejdříve změnit, protože je to jedna z hlavních příčin, proč je pro nás těžké zhubnout hmotnost. V tomto článku OneHowTo vás objevíme 6 tipů na dietu a hubnutí pomocí kterého můžete maximalizovat své výsledky a získat váhu, kterou chcete tolik získat.

Index

  1. Jezte pomalu, abyste zhubli
  2. Více bílkovin, méně sacharidů
  3. Více ovoce a zeleniny do vašich jídel, jak zhubnout
  4. Kompletní snídaně, lehká večeře
  5. Přírodní léky na spalování tuků
  6. Návyky zhubnout

Jezte pomalu, abyste zhubli

První z tipy na diety a hubnutí je to, že berete jídlo za to, čím je: jídlo. To znamená, že se co nejvíce vyhněte tomu, abyste se nechali unést úzkostí nebo obžerstvím, každé sousto si užívejte pomalu a správně žvýkejte jídlo. To je dobré ze dvou důvodů:

  1. Budete lépe mlít jídlo, což usnadní trávení
  2. Dáte svému mozku čas, abyste věděli, kdy jste spokojeni

Ve vztahu k tomu druhému byste měli vědět, že nášmu žaludku trvá 20 minut, než pošle mozku zprávu, že je již spokojen, proto, pokud jíte příliš rychle, budete jíst více, protože nedáte svému tělu čas na provedení tento proces. Nejlepší je to oběd a večeře trvají nejméně 30 minut a abyste toho dosáhli, musíte jíst pomalu, dobře žvýkat jídlo a nechat svůj spěch zaparkovaný.

Dalším dobrým způsobem, jak můžete zpomalit jídlo, je pijte vodu, když jíte. Šířil falešnou víru, že pití vody, když jíte, vás ztloustne. To je naprosto falešné, protože voda NEobsahuje kalorie a její pití, bez ohledu na to, kdy to děláme, je vždy zdravé.

Voda, když jíme, nás hydratuje, ale kromě toho také sníží naši chuť k jídlu tím, že se naplníme vodou. Je to dobrá metoda, jak snížit množství jídla, které jíte, aniž byste si to uvědomovali, a které si z dlouhodobého hlediska vaše tělo všimne.

V tomto dalším článku o OneHowTo odhalujeme další mýty o jídle, které byste měli co nejdříve vyhnat.


Více bílkovin, méně sacharidů

Dalším tipem na dietu a hubnutí je od té doby zvýšení spotřeby potravin bohatých na bílkoviny Pomáhají budovat svaly, mají nízký obsah kalorií a urychlují práci metabolismu. Samozřejmě však platí nejen jakýkoli typ produktu, ale pouze ten, který má nízký obsah kalorií, jako jsou ryby, libové maso, vejce a mléčné výrobky s nízkým obsahem tuku.

Naše tělo musí utratit spoustu energie (kalorií), aby dokázalo zpracovat bílkovinné potraviny, z tohoto důvodu je to jedno z těch, které ve vaší stravě nemohou chybět. Kromě toho mají bílkoviny silný sytící účinek, díky kterému se budete cítit spokojeni s menším množstvím jídla, a tedy s méně kalorií.

Jak jíst sacharidy?

Sacharidy jsou naproti tomu velmi energetické (kalorické) skupiny potravin, které je třeba brát rozumně a rozumně. To znamená, že jíst v noci nemá smysl, protože vaše tělo se připravuje na odpočinek a nepotřebuje tuto přebytečnou energii. Nepotřebujete to, co si myslíte, že to s tím dělá? Ukládá jej ve formě nasycených tuků, a proto my, bez ohledu na to, jak moc jsme během dne drželi dietu, neuvidíme výsledky na stupnici.

Na rozdíl od toho, co předpokládá mnoho diet, musíme jíst sacharidy, protože jsou to velmi energická jídla, která nám pomohou být v dokonalé kondici a čelit dni vitality; musíme však omezit jeho používání pouze na časné ranní hodiny, tj. při snídani a obědě. Svačina a večeře by neměly obsahovat sacharidy, protože naše tělo v té době již tuto dávku energie nepotřebuje.

Kromě toho se to nejvíce doporučuje rozhodněte se pro ty, které jsou komplexní Ujistěte se tedy, že jste přijali velké množství vlákniny, která nám pomůže zlepšit pocit nasycení, kromě zlepšení průchodu střevem.

Na OneHowTo vám řekneme, které jsou nejlepší sacharidy.

Více ovoce a zeleniny do vašich jídel, jak zhubnout

Pokud chcete zhubnout, když držíte dietu, bude to nezbytné zvýšit spotřebu ovoce a zeleniny. Proč? Protože jsou tyto skupiny potravin vysoce výživné, obsahují složky, které nám pomohou zhubnout (například vláknina a voda), a navíc obsahují jen velmi málo kalorií. Z tohoto důvodu není nic lepšího, než si vždy k jídlu dopřát zeleninu a dát si kousek ovoce, než se posadíte ke stolu.

To, čeho dosáhnete začleněním těchto potravin do každého jídla, je snížit množství ostatních potravin, které jsou kalorickější, a navíc do hloubky vyživovat své tělo tím, že mu dodáte základní minerály a vitamíny. Nezapomeňte, že ovoce a zelenina mají vysoký obsah vlákniny, a proto pomůže nám uspokojit naši chuť k jídlu aniž byste přijímali pouze kalorie; Kromě toho mají také diuretický účinek díky obsahu vody, což je něco, co nám pomůže očistit tělo a eliminovat zadržování tekutin, a tedy i celulitidu.

V tomto dalším článku o OneHowTo vám řekneme, jak na to jíst více zeleniny vám poskytne několik snadno použitelných tipů, se kterými dosáhnete 5 denních kusů doporučených WHO.

Kompletní snídaně, lehká večeře

Další z tipů na diety a hubnutí se zaměřuje na distribuci jídla, protože, jak si dokážete představit, nepotřebujeme stejnou energii, když se probudíme, jako když jdeme spát, první věc ráno, potřebujeme dávku navíc, abychom dokázali čelit celému dni, ale na konci dne musíme uspokojit chuť k jídlu tím, že se snažíme nepřijímat přebytečné kalorie, které se nebudou používat.

Proto musíme vždy pamatovat na následující rčení: „Jezte snídani jako král, oběd jako princ a večeři jako žebrák.“ Tato fráze je ta, která nejlépe shrnuje zdravé stravovací návyky a díky ní dokážeme dodávat tělu to, co skutečně potřebuje, ani více, ani méně.

Ráno byste měli mít velkou snídani, ve které se pokusíte integrovat část každé skupiny potravin, tj. Sacharidy, bílkoviny, ovoce a zeleninu. V noci byste však měli tento seznam omezit a užívat pouze nízkokalorické bílkoviny a zeleninu. Tímto způsobem bude vaše tělo nasyceno, aniž byste si vzali příliš mnoho energie. V OneHowTo vám řekneme, jak na to lehké večeře abyste se naučili brát v úvahu tento důležitý okamžik dne.


Přírodní léky na spalování tuků

Měli byste vědět, že existují i ​​některé léky, které vám pomohou urychlit spalování tuků a tím vám umožní rychleji zhubnout. Musíme zdůraznit, že pro to, aby tyto léky fungovaly pro vás, je životně důležité, abyste dodržovali zdravou stravu a cvičili, jinak vám příliš nepomohou.

Dále objevíme některé z postupů, které vám nejvíce pomohou zhubnout, věnujte pozornost!

  • Sklenici citronové šťávy na lačný žaludek: citron obsahuje velmi zajímavé vlastnosti, takže přirozeně hubneme tím, že pracujeme jako přírodní diuretikum, které čistí tělo; Je to také nasycené ovoce, které sníží naši chuť k jídlu po celý den tím, že bude co nejvíce kontrolovat, co jíme. V tomto dalším článku o OneHowTo objevíme výhody pití citronové vody na lačný žaludek.
  • Jeden zelený čaj denně: Tato infuze je dokonalá, aby nám pomohla přirozeně spalovat tuky, protože zrychluje fungování metabolismu, a navíc nám poskytuje zajímavé živiny, které obecně zlepšují naše zdraví.

V tomto dalším článku o OneHowTo objevíme celé shrnutí domácí léky na hubnutí.


Návyky zhubnout

A poslední z tipů na dietu a hubnutí je, že máte pod kontrolou to, co jíte, jak je to jen možné. To znamená, že nepřítelem diety je dezorganizace, protože pokud nemáte v lednici přísady, které potřebujete, nebo nevíte, co byste měli dobře jíst, nakonec připravíte jakékoli jídlo, které uspokojí vaši chuť k jídlu, a my všichni vědí, že nejjednodušší je udělat těstoviny nebo pizzu. Řád se tedy stane vaším nejlepším spojencem, pokud chcete zhubnout.

V tomto smyslu vám na OneHowTo doporučujeme organizovat týdenní menu s různými recepty a lahodnými pokrmy, které vás nebudou nudit při jídle. Každých 15 dní můžete upravit nabídku a vyzkoušet různé světelné recepty, které vám zabrání příliš rychle se unavit touto metodou, abyste zhubli.

Kromě toho byste se měli vyhnout vaření všeho na grilu se šplouchnutím oleje, a to je vše, protože tato jídla budou nakonec vypadat nevýrazně, nudně a nakonec budete v pokušení přidat trochu kečupu nebo majonézy. Aby se tomu zabránilo, je nejlepší obléknete si jídlo kořením Mají hodně chuti a ani gram kalorií, takže místo jemných grilovaných prsou můžete vyzkoušet kuřecí kari, skvělé!

Pokud si chcete přečíst více podobných článků 6 tipů na dietu a hubnutí, doporučujeme zadat naši kategorii Hmotnost a obrázek těla.