Jak dělat přerušovaný půst

Zhubněte a očistěte své tělo ve stejnou dobu. Jak? Díky přerušovanému půstu, nové metodě krmení, která přinesla revoluci v sektoru stravování díky tomu, že nám umožňuje výrazně snížit náš týdenní kalorický příjem a navíc pomáhá přirozeně očistit tělo a dát našim orgánům životně důležitý odpočinek. Po dlouhou dobu jsme slyšeli, že půst přináší tělu velké výhody a na základě této mentality v současné době existuje tato nová dietní metoda, při které je hlavní věcí hubnutí a získání zdraví. V OneHow budeme upřesňovat jak dělat přerušovaný půst abyste měli jasno v základních pravidlech této stravy a mohli jste ji začít praktikovat od dnešního dne.

Následující kroky:

The přerušovaný půst V poslední době se stala populární, protože je to metoda, která nám pomáhá zhubnout velmi zdravým způsobem. Ve skutečnosti je to jeden z nejúčinnějších postupů při hubnutí, protože stimuluje naše tělo k využívání tukových zásob, které jsme si uložili, k jejich použití jako energie, a tím ke snížení jeho přítomnosti v našem těle. Neměli bychom však ignorovat všechny výhody půstu, protože je nejen optimální pro formování naší postavy, ale také zlepšuje přirozené procesy v těle.

Proč je přerušovaný půst?

Říká se tomu „přerušovaný“, protože cílem tohoto plánování není přestat jíst, ale spíše kombinovat na týden některé dny půstu (nebo polopůstu) s jinými, ve kterých jíme normálně, i když ano pokyny pro zdravé stravování. Tato metoda se tedy zaměřuje na 2 dny v týdnu se cvičí půst, ve kterém můžete sníst pouze 500 kalorií (pokud jste žena) nebo 600 kalorií (pokud jste muž) a po zbytek 5 dnů v týdnu můžete jíst normálně.

Vsadit na zdravý život je důležité rychlý NIKDY netrvá déle než 24 hodin protože byste mohli poškodit fungování svého těla a začít mít nepříznivé účinky, jako jsou závratě, slabost, únava, nevolnost atd. Správná distribuce by tedy byla následující:

Pondělí: den půstu (nebo částečně rychlý, protože můžete jíst 500 nebo 600 kalorií)
Úterý: běžný den (můžete jíst doporučené kalorie podle svého věku)
Středa: den půstu
Čtvrtek: normální den
Pátek: normální den
Sobota: normální den
Neděle: normální den

Distribuce jídla, jak ji vidíme, je 5 běžných dnů a 2 dny půstu, a proto je tato metoda známá také jako dieta 5: 2Byl to Dr. Michael Mosley, kdo vydal knihu hovořící o této metodě a pokřtil ji tímto způsobem, což naznačuje, že tento způsob stravování byl nejlepší ze všech.

Nicméně, neměli bychom s tímto plánem zacházet jako s jednoduchou dietou, jak zhubnout Ale odborníci doporučují, aby to byl náš způsob stravování, protože, jak jsme již zdůraznili, půst se nejen doporučuje zhubnout, ale také pomáhá optimalizovat naše tělesné funkce tím, že naše orgány fungují lépe a navíc detoxikuje tělo snížit přebytečné jídlo po dobu 24 hodin.

Proto, abyste byli schopni přerušovaného hladovění, bude zásadní, abyste v půstních dnech zvýšili příjem tekutin a pili alespoň 2 litry denně které lze rozdělit mezi vodu, džusy, nálevy atd. Cílem je naplnit tělo tekutinou, aby se zlepšila vnitřní očista a umožnilo se jí hluboce hydratovat dvakrát týdně.

Následující dáme vám řadu tipů pro přerušovaný půst, který vám pomůže provádět tuto dietu, abyste zhubli a dosáhli výsledků, které hledáte, jak v měřítku, tak ve fungování vašeho těla:

Zdravé stravování v „běžných“ dnech

Ačkoli se tato metoda zasazuje o „svobodnější“ způsob stravování, protože v běžných dnech můžete jíst, co chcete, pravdou je, že pokud je vaším cílem starat se o své zdraví a zhubnout, nejlepší je, že rozhodněte se pro vyváženou stravu s nízkým obsahem tuku bez přebytečných tuků nebo cukrů. Myslete na to, že pokud se necháte jít 5 dní v týdnu, téměř si nevšimnete účinků půstu a navíc naplníte své tělo toxiny, které poškozují vaše zdraví. Sázejte na zdravou výživu a zlepšíte své tělo zvenčí i zvenčí.

Mírné cvičení během půstu

Během těchto dnů naše tělo nebude mít kalorickou injekci, kterou denně potřebuje, a proto přejde do tukových zásob, aby ji přeměnilo na energii a bylo tak schopné pravidelně překonávat den. Pokud však dnes vystavujeme své tělo nadměrné práci, můžeme mít závratě, omdlít nebo se zranit, protože není extrémně vyživováno provádět příliš extrémní sport. V dnešní době je nejlepší omezit cvičení a cvičit jej mírným způsobem, aby nedošlo k přetížení těla.

Během půstu pijte hodně tekutin

Již jsme to zaznamenali v předchozí části, ale chceme to zdůraznit, protože jde o jeden z klíčů k tomu, abychom byli schopni přerušovaného půstu. Voda nám umožňuje udržovat správnou hydrataci během dnů, kdy snižujeme spotřebu jídla, a navíc pomáhá očistit naše tělo podporou diuretického účinku, který nám umožňuje přirozené čištění. Vodu můžete kombinovat s dalšími hydratačními nápoji, jako jsou přírodní džusy, bylinné čaje, čaje atd. Vyvarujte se alkoholu a sody Během těchto dnů jsou škodlivé pro naše zdraví a my jsme v době, kdy chceme očistit tělo.

Rozdělte kalorie na půstní dny

Abyste se vyhnuli příliš velkému hladu, je nejlepší jíst malé porce jídla, ale rozložit je po celý den. Pořiďte 5 až 6 snímků Během dne vám pomůže uspokojit vaši chuť k jídlu, ale také aktivovat metabolismus vašeho těla; proto sázejte na tuto metodu, abyste se bez problémů dostali rychle.

Půst v nejrušnějších dnech

Mnoho lidí se stravuje z nudy, a proto se doporučuje, aby dny, kdy se chcete rychle postit, byly ty, ve kterých jste nejrušnější, abyste nebyli v pokušení jít do lednice jíst cokoli, i když nemáte hlad. Tak, víkendy jsou dny, kdy se doporučuje vyhnout se půstu a pokud to není možné, jsou nejlepšími dny pro uskutečnění všední dny. Pamatujte však: to neznamená, že o víkendu se můžete naplnit nezdravým jídlem nebo sladkostí, ale je nejlepší jíst, co chcete, ale ve správné míře a vždy sázet na zdravá jídla.

Ale Co mohu jíst na půst? Jak jsme již naznačili, tyto dny jsou omezeny na kalorický příjem 500 kalorií pro ženy a 600 kalorií pro muže, což je příspěvek výrazně pod denní potřebu, kterou máme, a které zajišťují, že kalorická rovnováha na konci týdne dekantuje v negativní smysl. Dále vám to dáme nabídky pro 500 kalorickou dietu že budete muset dodržovat půstní dny:

Možnost 1

Snídaně: Přírodní ananasový džus + 1 celozrnný toast s rajčaty a sýrem 0%
Dopoledne: Nízkotučný jogurt
Oběd: Zelený salát s rajčaty, cibulí, mrkví a 2 vajíčky natvrdo
Svačina: Ovoce sezóny
Večeře: Vařený špenát + 1 grilovaná kuřecí prsa

Možnost 2

Snídaně: 1 plátek přírodního ananasu + jogurt 0% + 1 celozrnný toast s krůtím masem
Dopoledne: 1 přírodní džus
Oběd: 200 gramů štikozubce + restovaná zelenina (například pepř, cibule a houby) + 1 jablko
Svačina: 1 jogurt 0%
Večeře: Rajský salát s přírodním tuňákem + 1 omeleta z vaječného bílku

Možnost 3

Snídaně: 1 nálev + 2 celozrnné sušenky + 1 jablko
Uprostřed rána: 1 jogurt 0%
Oběd 100 gramů pečeného kuřete s citronem + Pečené artyčoky s česnekem + 1 kousek ovoce
Svačina: 1 ovocný koktejl s odstředěným mlékem
Večeře: rukola s cherry rajčaty + 100 gramů grilované sépie s česnekem a petrželkou

To jsou jen příklady, ale můžete si přizpůsobit dny půstu zdravými jídly, která jsou lehce vařená a která se především zaměřují na recepty s zelenina a nízkotučné bílkoviny. Budete tak schopni uspokojit chuť k jídlu a projít celý den bez výrazného pocitu hladu.

Pokud si chcete přečíst více podobných článků Jak dělat přerušovaný půst, doporučujeme zadat naši kategorii Hmotnost a obrázek těla.