Jak udělat dietu 5.2


Je to jeden z přídavek na živobytí které byly ve Velké Británii nejúspěšnější díky své vysoké efektivitě a snadnému provádění. The strava 5.2 Skládá se z jídla 5 dní v týdnu, co chcete, dodržování doporučených kalorií (2 000 pro ženy, 2 500 pro muže) a 2 dny půstu nalačno, tj. Konzumace pouze 500 kalorií pro ženy a 600 pro muže.

V OneHowTo chceme, abyste do hloubky znali tuto výživovou metodu, proto vás informujeme jak udělat dietu 5.2, metoda, která způsobila převrat v prostředí plánů hubnutí.

Index

  1. Dieta 5.2
  2. Základní pravidla stravy 5.2
  3. Tipy na půst
  4. Výhody diety 5.2
  5. Nevýhody stravy 5.2
  6. Příklady půstu ve stravě 5.2

Dieta 5.2

The strava 5.2 Skládá se z přirozeného stravování po dobu 5 dnů v týdnu a polostého po dobu dalších 2 dnů v týdnu, která by neměla následovat. To znamená, že příklad týdne na stravě 5.2 bych:

  • Pondělí: do poloviny půstu (500 kcal pro ženy, 600 kcal pro muže)
  • Úterý: běžně jíst (2 000 kcal pro ženy, 2 500 kcal pro muže)
  • Středa: jíst normálně
  • Čtvrtek: dělejte polorychle
  • Pátek: jíst normálně
  • Sobota: jíst normálně
  • Neděle: jíst normálně

Díky tomuto rozložení kalorií během týdne se sníží váš týdenní příjem, aniž byste si toho vůbec všimli, protože zbývajících 5 dní v týdnu můžete normálně jíst. Samozřejmě: doporučuje se, abyste během „normálních“ dnů jedli vyváženě a nemuseli se vzdát sacharidů, ale musíte se postarat o jejich množství.

Během dnů nalačno se doporučuje pít hodně tekutin, aby vaše tělo bylo hydratované a pomohlo eliminovat toxiny. 500 kcal, které si můžete vzít při půstu v strava 5.2 Můžete je rozdělit tak, jak chcete, ale bez překročení této částky, protože je základním pravidlem, aby dieta fungovala.

Musíte mít na paměti, že pro jít na dietu 5.2 uvidíte, jak vaše tělo začíná rychle zhubnout během prvních týdnů, ale pak je hubnutí pomalejší a progresivnější. Nezoufejte však: i když jdete pomalu, zhubnete a výsledky budou trvalejší.


Základní pravidla stravy 5.2

Uspět s strava 5.2 Je zásadní, abyste dodržovali základní pravidla této stravy, jinak neuvidíte požadované účinky a nebudete moci zhubnout:

  • První pravidlo stravy 5.2 Skládá se z nepřekročení doporučených kalorií během půstu: ženy mohou užívat maximálně 500 kcal a muži 600 kcal.
  • Během půstu se doporučuje jídlo zelenina a bílkoviny protože mají vysoký stupeň sytícího účinku a dokáží udržet vaše tělo vyživené.
  • Při půstu je nezbytné, abyste alespoň pili 2 litry vody den, abyste se zbavili toxinů a udrželi své tělo hydratované.
  • Během půstu byste měli vyhýbejte se co nejvíce rafinovaným cukrům; Pokud se rozhodnete jíst sacharidy, ujistěte se, že jsou pomalu vstřebávány, tj. Jsou vyrobeny z celozrnné mouky. Tímto způsobem budete přijímat vlákninu a zajistit, aby byla energie poskytována po celý den.
  • Během „normálních“ dnů můžete jíst, co chcete, aniž byste překročili 2000 kcal denně (což doporučují odborníci). V OneHowTo vám řekneme, kolik kalorií byste měli jíst podle věku.
  • I když můžete jíst všechno během „normálních“ dnů, doporučuje se, abyste podporovali návyky zdravého životního stylu, abyste se „nepokoušeli“; tj. jíst normálně, vyváženým způsobem a starat se o množství. Samozřejmě: pokud máte chuť na kousek čokolády, můžete ji jíst bez výčitek svědomí. V OneHowTo vám dáme několik tipů, abyste věděli, jak jíst vyváženou stravu.


Tipy na půst

Základní premisa strava 5.2 Skládá se ze 2 týdenních dnů nalačno, které musíte udělat, abyste zhubli. Abychom objasnili jakékoli pochybnosti, které v tomto ohledu máte, na OneHowTo vám poskytneme několik rad a vysvětlení ohledně toho, co můžete v těchto dnech dělat.

  • Během půstních dnů můžete jíst, co chcete, ale bez překročení 500 kcal denně. To znamená, že pokud ten den chcete strávit všechny své kalorie jídlem plného hamburgeru, udělejte to, ale mějte na paměti, že během dne nebudete moci jíst nic jiného.
  • Nejlepší způsob, jak se vyhnout hladovění během půstu, je rozdělit kalorie po celý den a rozdělte je do 3 dávek: snídaně, oběd a večeře. Tímto způsobem budete moci učinit půst snesitelnějším a nebudete se cítit jen hladoví.
  • V půstních dnech se doporučuje, abyste vyvarujte se sladkých potravin jako ovoce nebo džusy, protože cukr způsobuje zvýšení hladiny glukózy v krvi, a proto bude vaše tělo vyžadovat více cukru.
  • Naplánujte si půst v dny jste rušnějšíTímto způsobem bude pro vás snazší ignorovat, že se postíte a uděláte den, aniž byste byli velmi hladoví.
  • Během půstu můžete pít infuze a čaje K uklidnění hladu se ve skutečnosti doporučuje vypít veškerou tekutinu, kterou chcete, během těchto dnů, abyste snížili pocit hladu a dosáhli úspěchu ve stravě.


Výhody diety 5.2

  • Jeden z hlavních 5.2 Výhody stravy jedná se o to můžete jíst všechno, dokonce si dopřejte hubnutí. V „běžných“ dnech můžete jíst svá oblíbená jídla, aniž byste se kvůli tomu cítili provinile.
  • S strava 5.2 hubnout postupně bez poškození zdraví vašeho těla. Tato dieta nemá žádný odrazový účinek, protože příjem kalorií je stejný, jako kdybyste drželi hypokalorickou dietu, trik je prostě v tom, že jsou dva dny, kdy se připravíte o jídlo.
  • Je známo, že půst je dobrý pro zdraví protože snižuje hladinu hormonu IGF-1, což snižuje riziko vzniku onemocnění, jako je cukrovka, Alzheimerova choroba nebo dokonce rakovina.
  • S strava 5.2 Ztrácíte nadbytečnou váhu, kterou vaše tělo nahromadilo, to je hlavní důvod, proč během prvních týdnů diety budete hubnout rychleji a později vás to bude stát více za snížení kilogramů. S touto dietou se vaše tělo zbaví nadbytečných kilogramů zdravým a progresivním způsobem.

Nevýhody stravy 5.2

  • The strava 5.2 má také určité nevýhody, protože metoda, která je přijata, může vést k propagaci nezdravé stravovací návyky to může vést k poruchy příjmu potravy. Z tohoto důvodu je nezbytné brát v úvahu jedno ze základních pravidel stravy, které prohlašuje, že v „běžných“ dnech musíte jíst vyváženou stravu.
  • Během půstu to lidé mají méně energie a proto se u nich může objevit únava, únava, ospalost nebo špatná nálada.
  • Má nějaké vedlejší efekty Na co je třeba pamatovat před dietou: během dne můžete trpět zácpou, nespavostí, bolestmi zad, špatným dechem a ospalostí.
  • Studie podporující teorii, že půst je dobrý pro zdraví, stále existují studie, které nebyly vědecky prokázány stále tedy existují hypotézy o výhodách půstu.

Příklady půstu ve stravě 5.2

Abyste měli jasnější představu jak udělat dietu 5.2V OneHowTo vám dáme několik příkladů dnů půstu, které vám pomohou naplánovat si týdny a splnit vaše cíle.

Příklad 1

  • Snídaně: 1 banán
  • Jídlo: Houby s celozrnným toastem
  • Večeře: 1 grilovaná kuřecí prsa s dušenou zeleninou

Příklad 2

  • Snídaně: 1 nízkotučný jogurt se 2 nakrájenými meruňkami
  • Jídlo: Zeleninová polévka
  • Večeře: tuňákový salát

Příklad 3

  • Snídaně: Káva nebo čaj (bez cukru)
  • Jídlo: Špenátová omeleta
  • Večeře: Filet z grilovaného lososa s brokolicí

Na OneHowTo vám pomůžeme počítat kalorie, takže vás informujeme o potravinách s nejnižším obsahem kalorií, abyste si mohli uspořádat dny nalačno. Rovněž vás informujeme o zelenině, která je méně výkrmná, a plodech, které jsou méně výkrmné.

Pokud si chcete přečíst více podobných článků Jak udělat dietu 5.2, doporučujeme zadat naši kategorii Hmotnost a obrázek těla.