Jak udělat operaci bikin


Připravte své tělo na léto pomocí provoz bikiny. Toto reklamní tvrzení, které stále více značek používá k podpoře zdravého života s nízkým obsahem tuku, se stalo fenoménem, ​​který každé jaro přichází do našich životů. „Provoz bikin“ je metoda zdravého života, která má jasný cíl: připravit tělo na léto. Může se jednat o to, že chcete zhubnout několik kilogramů ulovených v zimě, a že se snažíte vyřezávat své tělo a připravit ho tak, abyste ho mohli naplno předvést na pláži nebo v bazénu. V tomto článku o OneHowTo vám to řekneme jak udělat provoz v bikinách abyste pochopili, z čeho přesně se skládá, a také nejlepší způsob, jak získat tělo 10 pro dobré počasí.

Index

  1. Upravte stravovací návyky
  2. Diéty pro provoz v bikinách
  3. Disociovaná strava, další dobrá alternativa
  4. Pravidla pro úspěšný provoz bikin
  5. Důležitost cvičení
  6. Jak trénovat, jak zhubnout a získat kondici
  7. Estetické ošetření, které zlepší vaši siluetu

Upravte stravovací návyky

Prvním cílem provoz bikiny je zlepšit vzhled vašeho těla a připravit ho na bikiny, takže bude nezbytné, abychom se podívali sami na sebe a posoudili, zda jsme v zimě přibrali, abychom mohli začít pracovat na ztratit ty kilá navíc. K tomu musíme přezkoumat své stravovací návyky a začít vylučovat sladkosti, tuky a smažená jídla a vsadit na zdravou výživu s nízkým obsahem tuku, která nám pomáhá zhubnout.

Pokud jsme dostatečně přibrali, je vhodné dodržovat dietu na hubnutí, kterou dodržujete po dobu 2 nebo 3 měsíců a která vám pomůže spálit uložený tuk, který v těle máte. K tomu existuje mnoho diet, které můžete dělat a jejichž výsledky jsou velmi viditelné, ale ano, na OneHowTo doporučujeme, abyste se před provedením změn ve svých stravovacích návycích poradili s expert abych vám mohl poradit a navrhnout a přizpůsobený dietní plán.


Diéty pro provoz v bikinách

To byste měli vědět existuje mnoho diet určených ke snížení hmotnosti a které podporují zdravé a velmi prospěšné životní návyky těla. Přestože je provoz bikin koncipován s havarijním plánem, který má tělo připravit na dobré počasí, je pravda, že bychom jej měli považovat za čas naučit se novým návykům zdravého životního stylu, které musíte nejen dodržovat 2 měsíce v roce, ale měli byste se musí snažit udržovat po celý život.

Jednou z nejpopulárnějších metod je dnes detoxikační dieta, detoxikační strava, která je navržena k maximálnímu očištění těla. Měli byste to brát jako specifickou dietu, kterou můžete dodržovat 1 týden měsíčně, abyste očistili své tělo a naplnili ho základními živinami a vitamíny díky příspěvku v ovoci a zelenině. V OneHowTo vám řekneme, jak udělat detoxikační dietu, abyste si vážili, pokud ji chcete zavést do svého života.


Disociovaná strava, další dobrá alternativa

Ale to není jediná strava, kterou můžete dodržovat, pokud chcete. proveďte provoz v bikináchVe skutečnosti jich je mnohem, mnohem více. The disociovaná stravanapříklad je to také jedna z nejžádanějších metod, protože umožňuje osobě, která ji dodržuje, jíst tolik, kolik chce (ano, vždy zdravé a nízkotučné potraviny, vyhýbat se co nejvíce sladkostem, smaženým pokrmům a další mastný).

Jediné pravidlo v tom je plánování je to, že některé konkrétní potraviny nejsou smíchány, protože se má za to, že náš zažívací systém je nasycený, a proto je nelze metabolizovat a jsou zařazeny jako nasycené tuky. Obvykle, bílkoviny by nikdy neměly být míseny s hydráty Aby se podpořila lepší nutriční asimilace, jsou sendviče, pizzy nebo makarony a sýry z této metody zcela vyloučeny. Pokud se chcete dozvědět více, zveme vás, abyste si přečetli náš článek o tom, jak dělat disociovanou stravu.


Pravidla pro úspěšný provoz bikin

Jak vidíte, existuje mnoho diet, které můžete dodržovat, abyste ztratili váhu, kterou jste nabrali během zimy, a zajistili tak, že při nasazování bikin budete spokojeni se svým tělem. Tak jako tak není nutné dodržovat dietu konkrétně, ale může stačit, že vsadíte na zdravou stravu založenou na výživných a nízkotučných potravinách, které vám pomohou zhubnout. Dále vám poskytneme základní předpoklady, kterými se musíte řídit při hubnutí bez diety:

Jezte 5krát denně

To je velmi důležité distribuujte si jídlo v 5 porcích denně abyste snížili chuť k jídlu mezi jídly, a tak se vyhněte tomu, abyste na hlavní jídla přišli příliš hladoví, díky čemuž budete jíst víc, než byste skutečně měli. Distribucí vaší stravy tímto způsobem navíc budete moci zrychlit svůj metabolismus tím, že ho donutí pracovat více hodin denně. Pokud tedy chcete zhubnout, jezte 5krát a hlavně nikdy nezanedbávejte snídani, nejdůležitější jídlo dne.

Lehké recepty

Také byste měli ze své stravy vyloučit příliš mastná nebo kalorická jídla, jako jsou například hranolky, těsta nebo housky, a rozhodnout se pro mnohem zdravější potraviny bez tak velkého množství kalorií. Zelenina, ovoce, libové maso, ryby, luštěniny nebo sacharidy Mohou být součástí vaší stravy dokonale, ale ano, vždy lehce vařené: grilované, vařené, pečené, vařené v páře atd. Omáčky a přebytečný olej by měly být odsunuty na pozadí.

Při večeřích buďte opatrní

Jíst hodně večeře nebo velmi mastné jídlo je naprosto kontraproduktivní, pokud chcete zhubnout. Myslete na to, že se vaše tělo připravuje na odpočinek a jeho fungování se zpomaluje, takže některé kalorie nelze použít jako energii a nakonec se hromadí v těle ve formě nasycených tuků. Z tohoto důvodu NESMÍTE brát v noci velmi energetická jídla, jako jsou sacharidy, ani ovoce, protože jsou bohaté na cukry; nejlepší pro tuto dobu je zvolit zdravou zeleninu a bílkoviny. Na OneHowTo vám řekneme, jak dělat lehké večeře.


Důležitost cvičení

Dodržování stravy nebo změna způsobu stravování zajistí, že vaše tělo bude muset využívat nahromaděné tukové zásoby, abyste mohli pokračovat ve svém dni bez únavy nebo únavy. Tělo funguje jako auto a kalorie, které přijímáme, jsou jeho palivem, pokud do něj nepřidáme dostatek, musíme kvůli jeho fungování jít do rezervy. Takže omezením našeho kalorického příjmu vytvoříme tělo spalovat tuky přirozeně a proto se podívejme na výsledky na stupnici.

Existuje však mnohem rychlejší způsob, jak spalovat tuky a vidět výsledky za kratší dobu: dělat cvičení. Sport vám nejen pomůže dosáhnout požadovaného těla při provozu bikin, ale je to také více než zdravá praxe pro zdraví vašich kostí, svalů a všech vašich vnitřních orgánů, protože aktivuje krevní oběh.


Jak trénovat, jak zhubnout a získat kondici

Fyzické cvičení vám umožní zhubnout, a tak zhubnout nabytá kilogramy, ale také vám pomůže zpevnit tělo a vypadat mnohem atraktivněji, hladce a hladce a zanechat ochablost a hromadění tuku. Proto, aby vaše návštěvy tělocvičny nebo trénink byly zcela efektivní, je nezbytné, abyste udělali obojí kardiovaskulární zátěž (myšlenka na okamžité spalování kalorií) a také tonizační cvičení které vám pomohou tvarovat tělo a přeměnit akumulaci lokalizovaného tuku na svalovou hmotu, čímž zlepší vaši postavu.

Nejlepší je poradit se s osobním trenérem, který vám dá zvláštní pokyny pro vás a pro cíle, kterých chcete dosáhnout, tímto způsobem budete mít osobní plánování, které lze změnit, jak se vaše tělo zlepšuje. Každopádně byste měli vědět, že a školení by měl být rozdělen takto:

  • 5minutová rozcvička
  • 25 minut posilovacích cviků (závaží, dřepy atd.)
  • 45 minut kardio (běh, plavání, jízda na kole, cvičení aerobiku atd.)
  • 10 minut protahování

Na OneHowTo vám podrobně řekneme, jak trénovat spalování tuků, kde najdete několik návrhů cvičení, které můžete zahrnout do své rutiny.


Estetické ošetření, které zlepší vaši siluetu

Kromě těchto zdravých postupů, aby proveďte provoz v bikinách a vylepšit své tělo v rekordním čase, měli byste vědět, že existují snížení léčby že se můžete začít realizovat, a tak uvidíte, jak se váš vzhled zlepšuje a v létě je připraven zůstat v bikinách. Zde jsou ty nejúčinnější:

Kavitace

Jedná se o léčbu určenou k zacházet s celulitidou nachází se v oblastech, jako jsou boky, hýždě, stehna atd. Zjištění výsledků obvykle trvá přibližně 20 sezení na oblast, ale pravdou je, že když skončíte, uvidíte, jak se vaše tělo výrazně zlepšilo a vaše pokožka je hladší a hladší bez nenáviděné pomerančové kůry. Na OneHowTo vám řekneme, jak kavitace funguje.

Kryolipolýza

Tato léčba je založen na chladu zhubnout. Je to mnohem rychlejší metoda než ta předchozí a je navržena tak, aby zmrazila tukové buňky a způsobila jejich eliminaci přirozenými cestami (potem nebo močí), a proto v průběhu času uvidíte, jak se vaše tělo tvaruje a zlepšuje. Samozřejmě: je nezbytné dodržovat dietu a cvičení, aby byly výsledky trvalejší. V OneHowTo také vysvětlíme, jaká je kryolipolýza, abyste pochopili, jak tato metoda funguje.


Pokud si chcete přečíst více podobných článků Jak udělat operaci bikin, doporučujeme zadat naši kategorii Hmotnost a obrázek těla.