Jak zhubnout a získat zdraví

Jsou přemýšlet o hubnutí? Pamatujte, že v okamžiku, kdy se o sebe začnete starat, okamžitě si všimnete výhod zdravého života. Stravování, cvičení a návyky zdravého životního stylu vám mohou pomoci dosáhnout lepší váhy a optimálního zdraví. Musíte jen upravit řadu špatných návyků, abyste začali přirozeně hubnout, aniž byste potřebovali doplňky nebo jakoukoli další pomoc. V tomto článku o OneHowTo vám řekneme jak zhubnout a získat zdraví vám několik základních tipů, které vám pomohou dosáhnout.

Následující kroky:

Sacharidové dilema. Začneme tím, že se budeme zabývat jedním z nejsložitějších témat, pokud jde o hubnutí. Měli byste vědět, že existují dva druhy sacharidů: jednoduché a komplexní; první jsou pečivo a rafinované cukry; druhé jsou ty, které mají výživový přínos, a proto je musíme zahrnout do naší stravy. Způsob, jak je vzít, se musí řídit některými pokyny, které vám řekneme níže:

Celozrnná mouka: když jsou těstoviny, chléb nebo rýže bílé, užíváme rafinovaný cukr, a proto je nutriční příspěvek zanedbatelný; to znamená, jako byste jedli kalorie bez jídla. Pokud tedy chcete získat zdraví, zásadní je, že se rozhodnete pro celozrnné mouky, které jsou bohaté na vlákninu a vitamíny a které také zvýší pocit sytosti.

Ráno: sacharidy jsou druhem jídla, které nám poskytuje velké množství energie, která, pokud ji nespálíme, se přemění na glukózu a poté na nasycené tuky. Proto se doporučuje, že pokud budete chodit do posilovny nebo sportovat, zvolíte si sacharidovou desku, a proto se to v noci nedoporučuje, protože jdeme spát a nebudeme spálit je.

Chcete-li získat ztráta váhy Nemusíte vylučovat sacharidy ze své stravy, ale musíte vzít v úvahu tyto pokyny, které jsme stanovili, abyste je mohli jíst zdravě.

Perfektní kombinace: bílkoviny + zelenina. Existuje mnoho diet, které brání hypoproteinové stravě, tj. Způsobu stravování, při kterém převažují bílkoviny, protože naše tělo si nezachovává své kalorie jako tuk, ale využívá je jako energii.
S touto otázkou však musíme být opatrní, protože ne všechny proteiny stojí za to a mnohem méně je nemůžeme žádným způsobem jíst. Mějte na paměti, že pokud je smažíme nebo připravujete dušená masa, používáme velmi mastné přísady, které zvyšují hladinu kalorií, proto je třeba dodržovat následující pokyny:
Libové maso: Díky svému nízkému obsahu tuku tento druh jídla zajišťuje, že jídlo, které jíme, nemá téměř žádné kalorie, a proto je perfektní, aby nám pomohlo zhubnout.
Bílá ryba: jsou bohatým zdrojem vitamínů a minerálů s téměř žádným obsahem tuku, proto jsou také ideální volbou pro naši stravu.
Vejce bez žloutku: oranžová část díry je zdrojem kalorií, bez kterých se snadno obejdeme; bílá je naopak velmi bohatá na bílkoviny bez tuku.
Lehké receptyPři vaření bílkovin se rozhodněte pro zdravé a lehké metody, které nepoužívají omáčky a které používají málo oleje. Proto jsou nejvíce doporučené způsoby, jak zhubnout, grilované, pečené, vařené v páře nebo vařené. V tomto článku OneHowTo vám řekneme, jak vařit bez oleje.

Dieta plná ovoce a zeleniny. Důvodem, proč jsou tyto dvě složky tak doporučené v potravinové stravě, je to, že se jedná o potraviny plné vitamínů, minerálů a živin, které jsou pro tělo velmi příznivé a nemají téměř žádné kalorie, nebo pokud ano, velmi rychle spalují.
Proto je nezbytné, aby jíst ovoce a zeleninu každý den a že doprovázíte své pokrmy dobrou porcí; V případě ovoce se doporučuje konzumovat je mezi jídly, protože poskytují skvělý pocit sytosti bez zvýšení kalorií. V OneHowTo objevujeme to nejlepší ovoce ke spalování tuků Takže víte, kdo budou vaši spojenci, aby vás zbavili váhy.

Pět jídel denně. Je nezbytné, aby pro zhubnout a získat zdraví rozdělte si jídlo na 5 porcí denně. Toho kromě toho, že zmizí pocit hladu a nedojdete hladoví na hlavní jídla, dosáhnete také urychlit váš metabolismus No, většinu dne pracujete na trávení jídla. Proto se doporučuje přibližně každé 3 hodiny něco sníst, i když nemáte hlad.
Ideální plánování jídla by bylo následující:
9:00: Snídaně
11:00: dopoledne
14:30: Oběd
17:30: Svačina
20.30: Večeře
Doporučuje se také pít alespoň během dne 2 litry vody očistit tělo a zlepšit fungování; Voda navíc pomáhá eliminovat toxiny a zadržování tekutin, čímž brání vzniku celulitidy.

Často cvičte. Je důležité, že pokud chcete zhubnout, kromě změny stravovacích návyků začnete spalovat přebytečné kalorie fyzickým cvičením alespoň 3 dny v týdnu. To, co odborníci doporučují, je 30 minut denně sportovat, ale pokud nemáte čas, můžete je soustředit a udělat 1 hodinu střídavě dny, abyste udrželi své tělo v optimální kondici.
Nejlepší možností je střídat kardiovaskulární zátěž (běh, kolo, eliptický, atd.) s tonizační cvičení získat zdravé tělo.

Pokud si chcete přečíst více podobných článků Jak zhubnout a získat zdraví, doporučujeme zadat naši kategorii Hmotnost a obrázek těla.
Tipy

Jezte každé 4 hodiny.

Pokud postíte, vaše tělo zpomalí hubnutí.

Je lepší jíst častěji než jíst několik a velkých jídel.