Jak spalovat a eliminovat zpětný tuk


Odvažujete se obléknout si halenku s nízkým hřbetem, kterou jste viděli na příborníku, nebo vám stále připadají nepříjemné rožky na zádech? Od nynějška méně lítosti a více akce, protože i když odstranění zadního tuku vyžaduje práci, není to nemožný úkol. Pokud chcete ztratit zpětný tuk, ať už jde o hubnutí horní nebo dolní části zad, tento článek je pro vás ideální.

Dále z HOWTO objevíte jak spalovat a eliminovat zpětný tuk s velkým množstvím tipů, triků a doporučení. Něco však očekáváme: dobrá strava a rutina cvičení jsou klíčem k těm milostným úchopům, díky nimž se ženy a muži cítí tak špatně.

Index

  1. Jak spalovat a eliminovat zpětný tuk
  2. Dietní doporučení k eliminaci tuku z dolní a horní části zad
  3. Cvičení ke snížení širokých zad bez váhy
  4. Cvičení k eliminaci zadního tuku pomocí závaží

Jak spalovat a eliminovat zpětný tuk

Pokud jde o vylučování tuku z kterékoli části těla, je důležité udržovat dobrou rovnováhu mezi stravou a cvičením. Na rozdíl od toho, co si možná myslíte, samotné cvičení se nezbaví zadních rolí, protože jídlo je nezbytné pro snížení zad a jakékoli jiné části těla.

Prvním pravidlem pro snížení tuku je zvýšení nezpracovaných potravin a snížení sacharidů. Přebytek mouky a cukrů přispívá ke zvýšení vaší hmotnosti, tělesného tuku a rizik spojených se zvýšením hladiny cholesterolu a triglyceridů, takže ponechání těchto složek stranou bude pro vás tím nejpřínosnějším.

Zařaďte do své stravy detoxikační nápoje, které pomáhají tělu vylučovat nahromaděné toxiny, a uvidíte, jak vám za krátkou dobu dodá více energie a vyfoukne vaše tělo. Mnoho ingrediencí v těchto nápojích (okurka, citron, zázvor atd.) Je navíc skvělým spojencem spalovat tuky přirozeně, protože obsahují velmi dobré vlastnosti pro vaše tělo.

Příčiny zadního tuku

Tuk na zádech se objevuje ze stejného důvodu jako v jiných částech těla: přírůstek hmotnosti. Tento přírůstek hmotnosti může být příčinou:

  • Špatná výživa
  • Nemoci, jako je obezita nebo nadváha
  • Nežádoucí účinky jakéhokoli léku
  • Sedavý životní styl

Jak je dobře známo, tuk je způsob, jakým naše tělo ukládá energii, ale v závislosti na každém člověku se bude hromadit v té či oné oblasti s větším množstvím. Pokud jste však utrpěli přibývání na váze, budete vědět, že záda je jednou z nejobtížnějších částí těla k tonizaci, protože je obtížné najít konkrétní cviky, které působí na danou oblast a vylučují tuk na zádech. Nejvhodnější věcí k odstranění zadního tuku je tedy nalezení dobré rovnováhy mezi zdravou stravou a každodenním cvičením.


Dietní doporučení k eliminaci tuku z dolní a horní části zad

Nejdůležitější je mít na paměti, jestli to, co chcete, je štíhlá horní a dolní část zad, je to, že magické diety neexistují. K dosažení požadovaného vzhledu s dobrým a stabilním zdravotním stavem je důležité pečovat o to, co jíme. Při navrhování stravovací rutiny mějte na paměti následující doporučení:

  1. Počítejte kaloriePřed zahájením režimu je nejlepší mít výchozí bod. Sledujte, kolik kalorií denně konzumujete, a zkuste je snížit na polovinu. Nejúčinnějším způsobem, jak vidět výsledky, je snížit kalorický příjem. Dělejte si poznámky na den všeho, co jíte, a poté počítejte pomocí kalorických stolů.
  2. Pamatujte na proporce jídla: na talíři by měly být bílkoviny, zelenina a sacharidy v těchto poměrech: 25%, 50% a 25%
  3. Zvyšte spotřebu libového masaPokuste se jíst červené maso pouze jednou týdně, zbytek dní zahrnuje drůbež a grilované nebo pečené ryby.
  4. Nahraďte zpracované moukyMísto toho zahrňte celá zrna a mouku.
  5. Má ovoce a zeleninu: Do jídel zahrňte 1 nebo 2 porce ovoce a zeleniny.

Tento článek o tom, jak dělat dietu na spalování tuků, vám pomůže objevit potraviny, které potřebujete pro rychlé a efektivní hubnutí.


Cvičení ke snížení širokých zad bez váhy

Aby tato rutina měla požadované účinky, musíte ji aplikovat denně a minimálně 30 minut na relaci. Kromě těchto možností jsou kardiovaskulární cvičení, jako je běh, chůze a plavání, velmi účinná při spalování tuků nejen zezadu, ale z celého těla, což z nich činí bezpečnou sázku na hubnutí.

Cvičení superman

  1. Lehněte si lícem dolů na deku nebo ručník na jógu.
  2. Natáhněte paže dopředu a zvedněte záda a vyklenutí dozadu.
  3. Pokud je pro vás cvičení obtížné, můžete držet nohy na zemi, ale jak postupujete ve cvičení a získáváte odpor, zvedněte je stejně jako s rukama.
  4. Proveďte 10 opakování ve 2 sériích.

Cvičení Supermana s klenutými lokty

Tento vyklenutý loketní zdvih je velmi podobný předchozímu, ale vyžaduje trochu většího úsilí.

  1. Ve stejné poloze jako dříve položte ruce za krk pod úhlem 45 stupňů.
  2. Poté zvedněte záda, aniž byste zvedli nohy. Udělejte to pomalu, abyste cítili úsilí svalů.
  3. Proveďte 2 sady po 10 opakováních.

Boční a boční zvednutí lokte

  1. Ve stejné poloze zvedněte záda a otočte ji na pravou stranu.
  2. Pohyb musí připomínat to, co byste dělali, kdybyste se pokusili podívat přes rameno.
  3. Proveďte 2 sady po 10 opakováních na této straně.
  4. Pak opakujte stejné kroky, ale na levé straně.

Pozice kočky

  1. Klekněte si na všechna čtyři s koleny ohnutými k dece.
  2. Obloukněte si záda, stejně jako kočky.
  3. Poté jej zatlačte, jako by se vaše břicho pokoušelo dotknout přikrývky.
  4. Proveďte 5 opakování tohoto cvičení.

Pokud chcete objevit více podobných cviků, nenechte si ujít tento článek o 7 cvicích bez závaží na záda.


Cvičení k eliminaci zadního tuku pomocí závaží

Kromě cvičení, která jsme představili v předchozí části, když chcete spalovat tuky z kterékoli části těla, jsou obvykle velmi dobrými spojenci váhy. Trochu úsilí donutí sval pracovat tvrději, a proto bude výsledek ještě efektivnější. Jediná věc, kterou byste měli mít na paměti, je, že je zásadní nezneužívat váhu, protože cílem je snížení tuku, nikoli zvýšení svalové hmoty.

  • Nadmořská výška v T: lehce pokrčte kolena a položte trup rovnoběžně se zemí. Sklopte ruce a se závažími v rukou 10krát otevřete a zavřete paže ve dvou sezeních. Toto cvičení můžete také provést na vícepolohové lavici, která je uvedena na následujícím obrázku.
  • Deltový výtahPostavte se rovně s rukama na obou stranách stehen. Držte závaží pevně a zvedněte ruce o 90 ° dopředu. Cvičení opakujte 10krát ve 2 intervalech.
  • Lícem dolů: ležet lícem dolů v poloze push-up. Vezměte závaží, položte je na podlahu a rozpažte ruce doširoka a ujistěte se, že jsou chodidla dobře podepřená. Pravou paží zvedněte loket nahoru a dolů 10krát po dobu dvou sezení. Odpočívejte a opakujte stejnou sekvenci s druhou rukou.


Pokud si chcete přečíst více podobných článků Jak spalovat a eliminovat zpětný tuk, doporučujeme zadat naši kategorii Hmotnost a obrázek těla.