Jak mít dokonalé tělo za krátkou dobu
S dietou, cvičením a změnou životního stylu. Toto je tajemství, které vám pomůže mít dokonalé tělo v žádném okamžiku. Musíte však vědět, že dokonalost neexistuje, to je něco, co musíme vyjasnit před zahájením článku. Můžete se však přiblížit, pokud pracujete, staráte se o sebe a dodržujete zdravé návyky pro své tělo a svou mysl. Z tohoto důvodu vám v OneHOWTO dáme řadu doporučení, abyste věděli jak mít dokonalé tělo za okamžik a tím si budujete obraz sebe sama, který se vám tak líbí. Jestli chceš tak můžeš!
Index
- Potraviny, které mají dokonalé tělo
- Příklad stravy pro dokonalé tělo
- Nejlepší cvičení pro tělo 10
Potraviny, které mají dokonalé tělo
Pokud chcete vědět, jak mít dokonalé tělo za krátkou dobu, první věcí, kterou musíte udělat, je změňte své stravovací návyky od teď. Dokonce i když každý den chodíte do posilovny, fyzické cvičení bude málo užitečné, pokud poté budete dodržovat kalorickou nebo tukovou stravu.
Je proto důležité vsadit na a nízkotučné diety a že vám poskytuje velké množství zdravých živin pro vaše tělo. Kromě toho, pokud potřebujete rychle zhubnout, musíte vědět, že jedním z nejlepších triků je výrazně snížit spotřebu sacharidů, protože tímto způsobem budete moci zhubnout efektivněji. Ale ano: musí to být něco dočasného!
Tady ti jednu necháme seznam potravin, které vám pomohou mít dokonalé tělo již brzy:
- Zelenina: jak rychle zhubnout, je důležité, abyste doprovázeli dvě hlavní jídla (oběd a večeři) velkým talířem zeleniny, který bude sloužit jako vedlejší nebo první chod. Je důležité, abyste to udělali, protože zelenina má velmi nízký obsah kalorií a obvykle velmi zasytí (kvůli obsahu vlákniny), proto je nejlepším spojencem, jak rychle zhubnout.
- Protein: Další ze skupin potravin, které by ve vaší stravě neměly chybět, jsou bílkoviny, které mohou být živočišného i rostlinného původu. Jedná se o velmi bohatý zdroj živin a málo tuku, proto jsou ideální pro hubnutí; Pokud navíc sportujete, spotřeba bílkovin vám pomůže efektivněji rozvíjet vaše svaly.
- OvoceOvoce by mělo být také součástí vaší stravy, ale ano, měli byste se ho vyvarovat v noci, protože jsou to jednoduché sacharidy, a proto mají hodně cukru. Nejlepší je, abyste je užívali ráno a odpoledne, abyste maximálně využili jejich živiny.
- Sacharidy: toto je skupina potravin, se kterou musíme být opatrnější. Sacharidy nejsou jen v těstovinách nebo rýži, ale také v ovoci a zelenině, i když, ano, v malých porcích. Pokud chceme zhubnout, je důležité dočasně snížit jeho spotřebu, abychom zhubli rychleji a efektivněji. Vezměte si pouze sacharidy na snídani po dobu 1 nebo 2 měsíců a všimnete si rozdílu.
Kromě toho, abyste měli v krátké době dokonalé tělo, je důležité si uvědomit, že jídlo musí být být vařena lehce a zdravě: omezte olej, nesmažte a rozhodněte se pro zdravější vaření, jako je pára, grilování nebo pečení.
V tomto dalším článku objevíme několik triků, jak se naučit jíst zdravě každý den.
Příklad stravy pro dokonalé tělo
Ale abyste lépe porozuměli tomu, jak byste měli jídlo distribuovat, níže navrhneme a příklad nabídky které vám pomohou zhubnout rychle a bez ohrožení zdraví.
Mějte na paměti, že návrh, který učiníme, má nízký obsah sacharidů, protože hovoříme o metodě, jak mít „dokonalé tělo“ „za krátkou dobu“. Musíme to brát jako dočasnou dietu, která nanejvýš musí trvat 3 měsíce; Poté budete moci znovu postupně začlenit sacharidy, abyste udrželi svoji váhu.
Ukázkové menu, jak zhubnout za krátkou dobu
Den 1
- Snídaně: Celozrnný toast s krůtím masem + káva s odstředěným mlékem
- Dopoledne: Ovoce sezóny
- Oběd: Květák + Pečené kuře se zeleninou
- Svačina: Infusion + odstředěný jogurt
- Večeře: Zeleninová smetana + kuřecí burger
Den 2
- Snídaně: 2 celozrnné sušenky + ovoce + čaj nebo káva
- Dopoledne: Přírodní odstředěný jogurt
- Oběd: Rajčatový a čerstvý sýrový salát + štikozubec restovaný s houbami
- Svačina: Ovoce sezóny
- Večeře: Lehký kuřecí vývar (bez těstovin) + hovězí steak s restovanými artyčoky
Pokud si chcete prohlédnout kompletní nabídku, zveme vás, abyste si přečetli tento další článek, ve kterém navrhujeme a menu pro dietu s nízkým obsahem tuku.
Nejlepší cvičení pro tělo 10
Nyní, když víte, jak můžete rozdělit svou stravu, abyste mohli mít v krátké době dokonalé tělo, budeme hovořit o druhé straně mince: fyzickém cvičení. Mějte na paměti, že pouze stravou s nízkým obsahem tuku můžete zhubnout, ale získáte lepší výsledky pokud ano, doprovázíš ji sportem.
Důvodem je to, že cvičení způsobuje, že naše tělo vyžaduje více denní energie, a proto splňuje tuto poptávku čerpat z tukových zásob našeho těla, aby se přeměnilo na energii. Takto můžeme díky sportu rychleji zhubnout.
Kardiovaskulární cvičení, jak rychle zhubnout
Pokud chcete zhubnout za krátkou dobu, je důležité, abyste do své rutiny přidali aerobní cvičení zaměřená na aktivaci kardiovaskulárního systému: běh, jízda na kole, absolvování řízených lekcí, jako je Zumba atd. Tímto způsobem spálíte více kalorií a navíc se vaše tělo dostane do lepšího zdravotního stavu.
Přinejmenším byste se měli věnovat 30 minut od tréninku po tato cvičení, aby práce měla skutečný dopad na vaše tělo. V tomto dalším článku objevujeme nejlepší kardio cvičení pro hubnutí.
Tónovací cvičení
I když je vaším cílem jednoduše zhubnout, musíte vědět, že musíte dosáhnout také silových cvičení napadnout lokalizovaný tuk některých částí těla, jako jsou hýždě, břicho, paže atd. Je důležité, abyste provedli 3 série po 15 nebo 20 opakováních s nízkou hmotností (pokud chcete tónovat) nebo vysokou hmotností (pokud chcete svaly).
V ideálním případě byste měli střídat dny vašeho tréninku a jeden den budete cvičit horní svalovou partii svalů a druhý den spodní. Tímto způsobem budete moci vše kompletně zpracovat a navíc ponecháte prostor pro jejich opravu.
Musíte alespoň vědět, že byste měli jít 4 až 5 dní do posilovny nebo sportovat, abyste v krátké době získali dokonalé tělo. Dva dny odpočinku jsou zásadní, abyste nepřetěžovali svaly a nedovolili buňkám, aby se samy opravily.
Pokud si chcete přečíst více podobných článků Jak mít dokonalé tělo za krátkou dobu, doporučujeme zadat naši kategorii Hmotnost a obrázek těla.