Jak mít vosí pas


Chtěli byste nosit mnohem štíhlejší a užší pas, ale nevíte, jak toho dosáhnout? Jednou z částí těla, která ženám dělá největší starosti, je pas. Je to však také jedna z nejproblematičtějších oblastí, protože tam máme největší tendenci hromadit tuk kvůli přibývání na váze. Kromě toho mohou nastat další nedokonalosti, jako je ztráta pevnosti nebo tónu v důsledku přirozených procesů, jako je stárnutí pokožky nebo porod.

Pokud to chcete vědět jak mít vosí pas, doporučujeme vám pokračovat ve čtení tohoto článku JAK NA TO, kde vám dáme řadu tipů a cvičení, která vám pomohou zhubnout v této oblasti těla. Vzít na vědomí!

Index

  1. Cvičení pro vosí pas
  2. Tipy, jak mít vosí pas
  3. Nosit korzet nebo opasek, abyste měli vosí pas?

Cvičení pro vosí pas

Jedním z klíčů ke zmenšení pasu je cvičení denně nebo alespoň 4krát týdně. K dosažení úbytku hmotnosti v této oblasti je však důležité, aby se naše rutina kombinovala s aerobními sporty, jako je běh, chůze, plavání nebo tanec, s cviky zaměřenými na tonizaci a formování siluety v této oblasti. Zde jsou některé z cvičení na glutes a vosí pas:

Desky

I když to vypadá jako cvičení zaměřené na břicho, plank bude také velmi užitečný mezi cviky pro označení pasu. K výrobě talířů budete muset:

  1. Položte se směrem dolů a položte lokty a nohy na zem.
  2. Držte se v této poloze po dobu 20 sekund a ujistěte se, že máte záda rovně.
  3. Po uplynutí času si můžete na několik sekund odpočinout a udělat další opakování.
  4. Proveďte 5 nebo 6 opakování tohoto cvičení.

Ohněte kufr

Toto cvičení je také velmi účinné pro snížení pasu, protože budete muset přesunout boky této oblasti, což vám pomůže být více definováni. K tomu musíte:

  1. Postav se.
  2. Natáhněte ruce nahoru a natáhněte celou stranu těla na jednu stranu.
  3. Stejný pohyb opakujte na opačnou stranu.
  4. Proveďte 2 sady po 15 opakováních.

Loket a koleno

Další z cviků na hýždě a pas je zvedání kolen a zároveň k nim lokty. K tomu budete muset:

  1. Zvedněte jedno koleno a přitáhněte k němu opačné lokty.
  2. Napněte břicho, když děláte pohyb.
  3. Proveďte 3 sady po 20 opakováních.

Šikmé drtí

Provádění tohoto typu břicha vám pomůže spalovat tuky, postupně tonizovat tuto oblast těla a dosáhnout malého pasu. Aby však bylo mnohem efektivnější, doporučuje se provádět toto cvičení s váhami několika kilogramů. K tomu budete muset:

  1. Sedněte si na podložku nebo podložku.
  2. Držte váhu před sebou a zároveň prodlužujte ruce a lehce protahujte nohy.
  3. Pokud je vaše záda pod úhlem 45 stupňů, měli byste otáčet pouze pasem, abyste váhy přenesli doleva a potom doprava.
  4. Proveďte 2 sady po 15 opakováních.

Pánevní výtah

Jedná se o ideální cvičení na glutei, které zvětší vaši velikost a zvýrazní vaši vosí siluetu. Je to velmi snadné, budete muset pouze:

  1. Lehněte si na podložku s rukama a rukama položenými na podlaze.
  2. Pokrčte kolena a chodidla položte na podlahu. Pro nohy můžete najít nestabilní povrch (například míč) nebo pro větší intenzitu podepřít jen jednu nohu.
  3. Zátěž si položte na pánev a pomalu ji zvedejte z podlahy, aniž byste sejmuli záda, krk nebo paže.


Tipy, jak mít vosí pas

Kromě každodenního provádění cviků k označení linie pasu je také důležité dodržovat a vyvážená strava dosáhnout odbourávání tuků v této oblasti těla. Proto vám doporučujeme dodržovat některá výživová doporučení, abyste měli vosí pas:

  • Zapomeňte na cukr: Pokud opravdu chcete mít velmi definovaný a úzký pas, měli byste zakázat konzumaci tohoto sladidla, protože obsahuje příliš mnoho kalorií, což upřednostňuje ukládání tuku, zejména v pase.
  • Zahrnuje zeleninu, vejce a ryby ve vaší stravě: tyto druhy potravin jsou ideální ve stravě ke snížení pasu, protože mají nízký obsah kalorií a obsahují zdravé živiny, které podporují spalování tuků, jako jsou bílkoviny a vitamíny.
  • Nejezte červené maso: Tento druh masa není vhodný k dosažení vosího pasu, protože obsahuje příliš mnoho tuku, což nám ztěžuje hubnutí. Nahraďte libové maso jako kuře nebo králík.
  • Pít hodně vody: Kromě snížení zadržování tekutin vám pití alespoň 2 litrů vody denně zajistí sytící účinek, který vám pomůže sníst menší množství jídla.
  • Použijte redukční krémy: Ačkoli samy o sobě nepracují, redukční krémy vám umožní zmenšit pár centimetrů od pasu, pokud je doprovázíte dietou a cvičením.

Chcete více přirozených tipů a triků, jak získat malý pas a získat požadovanou postavu? Zveme vás k návštěvě našeho článku, kde vysvětlíme, jak snížit pas domácími opravnými prostředky.

Nosit korzet nebo opasek, abyste měli vosí pas?

Existuje praxe nošení korzetu nebo opasku, které postupně zmenšuje velikost pasu. Ve skutečnosti se modelce jménem Kelly Lee Dekay podařilo snížit její pas na 40 cm pomocí korzetu se tkaničkami a kovovými velrybami po dobu 7 let. Proto lze říci, že tento postup dosahuje požadovaného pasu vosy.

Ačkoli to může fungovat, Použití korzetu k definování pasu se nedoporučujeprotože představuje zdravotní riziko. V tomto ohledu mnoho odborníků potvrzuje, že dlouhodobé používání korzetu nebo zeštíhlujícího pletence může oslabit svaly a přinést další negativní zdravotní důsledky, jako jsou dýchací potíže, změna funkcí trávicího systému, vytěsnění orgánů a obstrukce krve tok.

Proto je nejvhodnější dosáhnout vosího pasu každý den cviky na hýždě a pas a dodržovat zdravou výživu. V našem článku Džusy na hubnutí břicha a pasu najdete velmi dobré nápady, jak začít s vyváženější stravou. Během několika týdnů si všimnete, jak jste se zmenšili o pár centimetrů od své siluety.

Pokud si chcete přečíst více podobných článků Jak mít vosí pas, doporučujeme zadat naši kategorii Hmotnost a obrázek těla.