Jak bezpečně používat půst pro hubnutí

Půst se používá v různých částech světa pro různé kulturní, duchovní nebo jiné účely související se zdravím. Když se používá půst, jak zhubnout, to se děje přerušovaně. Cílem je krátce si odpočinout od potravin a nápojů, které obsahují kalorie. Tyto hladovky mohou podle odborníků na výživu bezpečně trvat 14 až 36 hodin. Zde vysvětlíme, jak používat nalačno, jak zhubnoutKaždopádně z OneHowTo.com vám doporučujeme, aby tyto činnosti vždy musel kontrolovat odborník na výživu a že tyto teorie zdravotní komunita nepřijímá.

Následující kroky:

Přečtěte si o různých půstní styly před určením, který z nich je vhodný. Metody přerušovaného půstu zahrnují rychlý 14–16 hodinový přístup propagovaný Martinem Berkhanem, 24 hodinový přístup propagovaný Bradem Pilonem nebo 36 hodinový přístup, který lze bezpečně provést po několika krátkých postech.

Vystřihněte si jídlo, například snídani nebo večeři, abyste otestovali svoji snášenlivost vůči půstu. Brad Pilon, autor knihy „Eat Stop“, poznamenává, že i při prvním půstu můžete pociťovat hlad, úzkost a vztek. Přisuzuje to spíše sociálním a emocionálním faktorům než skutečnému hladu.

Pokud jste úspěšní při vynechání jídla, vystřihněte si celé dopolední a odpolední občerstvení.

Proveďte rychle 14 až 16 hodin, kdy bylo úspěšně odstraněno obvyklé ranní a večerní jídlo. Uspořádejte to rychle podle svého vkusu. Pokud například přestanete večer před 21:00 jíst, nejezte do 13:00 následujícího dne. Pokud přestanete jíst ve 12:00, postte se do 16:00 následujícího dne. Martin Berkhan poukazuje na to, že když si později snížíte snídani a oběd, abyste si mohli dát večeři, uspokojíte sociální a emocionální stravovací vzorce. Většina lidí má sklon chodit do postele, když jsou plní, což naznačuje, že je snazší vynechat prvních pár jídel.

Proveďte rychle 24 hodin, pokud jste 14 nebo 16 hodin absolvovali relativně snadno. Uspořádejte si 24hodinový rychlý provoz přizpůsobením podle svých představ. Pokud přestanete jíst ve 14:00, nejezte do 14:00 následujícího dne. Pokud přestanete jíst v 18 hodin, nejezte do 18 hodin následujícího dne. S přerušovaným půstem už nikdy nemusíte jít za jídlem.

Pokud si chcete přečíst více podobných článků Jak bezpečně používat půst pro hubnutí, doporučujeme zadat naši kategorii Hmotnost a obrázek těla.

Tipy

• Půst od 14 do 16 hodin denně nebo 24 hodin denně, jednou až třikrát týdně. Pijte hodně vody po celý půst. Během půstu pijte dietní limonády, neslazený čaj, kávu a nápoje bez kalorií. Ke svým nápojům můžete použít nekalorické sladidlo.
• Zkuste se postit v různé denní době. Když používáte přerušovaný půst, zvyknete si na to v přirozeném rytmu. Rychle v době, která vám nejlépe vyhovuje. Martin Berkhan zdůrazňuje, že když se postíte a jíte ve stejný den, věnujete se společenským stravovacím návykům.
• Určete bazální metabolismus (BMR) a celkový energetický výdej (úroveň údržby). Stejně jako jakákoli jiná metoda odbourávání tuků nefunguje přerušované hladování, pokud konzumujete více kalorií, než kolik jich za den strávíte. Použijte kalkulačku BMR a sledujte své kalorie. Výhodou přerušovaného půstu je, že jste schopni ztratit kalorie, aniž byste museli překonávat to, co pro daný den potřebujete.
• Před zahájením jakékoli diety se poraďte se svým lékařem.
• Přerušovaný půst není určen pro dospívající nebo děti do 18 let.