Cvičení na zpevnění prsou

Špatné držení těla, náhlé zvýšení a snížení hmotnosti, stárnutí pokožky, používání nevhodné podprsenky ... to všechno jsou možné příčiny, které mohou vést ke ztrátě pevnosti a pružnosti prsou. Ačkoli nemůžete bojovat se silou gravitace, udržovat hladkost poprsí Dlouho je toho možné dosáhnout, pokud kromě zdravé hmotnosti provádíte pravidelnou fyzickou aktivitu a věnujete pozornost specifickému svalové tonizaci dané oblasti. Abychom vám v tomto úkolu pomohli, v následujícím článku OneHowTo vám ukážeme výběr dobrého cvičení na napnutí prsouBerte na vědomí a začněte to realizovat z pohodlí vašeho domova.

Následující kroky:

Před zahájením provádění cvičení na zpevnění prsouJe důležité vzít v úvahu následující doporučení, aby byla efektivní a dosáhli stylizovanějšího a krásnějšího hrudníku:

Je vhodné provádět zpevňovací cvičení, která některá naznačujeme 3krát týdně, takže můžete získat očekávané výsledky.
Před jejich uvedením do praxe je důležité, abyste strávili asi 5 nebo 10 minut zahřátím, abyste předešli zranění svalů.
Některá cvičení se provádějí s určitou hmotností, takže pokud jste začátečník, můžete začít s minimální hmotností a jak budete cvičit, odpor a sílu ji postupně zvyšovat.

S těmito cviky je možné zejména tonizovat a posilovat svaly hrudníku, takže výsledkem budou pevnější a pevnější prsa.

Cvičení 1. První cvičení je o tom něco udělat kliky postavte se, aby tón a zpevnil hrudník. Postavte se směrem ke zdi a udržujte záda rovně a chodidla mírně od sebe, aby odpovídala výšce vašich boků. Natáhněte ruce, položte dlaně na zeď ve výšce ramen a poté ohněte lokty ohnutím těla ke zdi. Zůstaňte takto 3 sekundy a vraťte se do výchozí polohy. Cvičení opakujte asi 15krát.

Cvičení 2. Toto cvičení je velmi jednoduché a skutečně účinné při posilování hrudních svalů. Postavte se vzpřímeně, s rovnými zády a jednou rukou byste měli uchopit protilehlou paži a pokusit se zavřít paže při vyvíjení odporu, abyste se tomu vyhnuli. Držte po dobu 30 sekund, pak to proveďte druhou rukou.

Cvičení 3. Tento další z nejjednodušších cviků na zpevnění prsou a stylizaci poprsí. Jednoduše si dejte dlaně k sobě před hrudník, abyste se přinutili tlačit a asi minutu tlačit jednu ruku na druhou. Měli byste si všimnout, jak se svaly hrudníku stahují.

Cvičení 4. Navrhujeme vám nějaké vyrobit nakloněný abs, které také slouží k tónování hrudníku. Nejprve si lehněte na záda na podložku s pokrčenými koleny, chodidly rovně na podlaze a rukama za krkem. Poté zvedněte tělo, jako byste dělali břicho, a přitlačte pravý loket k levému kolenu, dokud se ho nedotknou nebo nebudou blízko. Můžete to udělat také tak, že současně zvednete nohy, jak vidíte na obrázku.

Cvičení s činkami na zpevnění prsou:

Cvičení 1. Sedněte si na židli, opřete se zády o opěradlo, natáhněte si ruce před hruď a v každé ruce držte činku. Nyní byste měli zvedat a spouštět paže dobrým tempem. Proveďte 3 sady po 10 opakováních.
Cvičení 2. Sedněte si na židli, držte záda rovně a chodidla položte na podlahu. Vezměte váhu v každé ruce a položte je ve výšce ramen v pravém úhlu k loktům. Poté zvedněte ruce, aniž byste je plně natáhli, a pomalu je spusťte zpět do výchozí polohy. Proveďte 3 sady po 10 opakováních.
Cvičení 3. Podobně, když sedíte na židli se zády dobře podepřenými opěradlem, držte v každé ruce závaží s dlaněmi obrácenými k sobě a lokty držte ohnuté. Paže byste měli otevřít do stran vdechnutím a zavřít je uvolněním vzduchu. Proveďte tyto otvory ve 3 sadách po 5 nebo 10 cvicích, v závislosti na tom, co v tuto chvíli můžete dělat.

Kromě pravidelného provádění těchto zpevňovacích cvičení nezapomeňte, že abyste měli zvednutý hrudník a vypadali dobře, měli byste starejte se o držení těla vždy chodit se zády rovně a hlavou vzpřímenou. Můžete také použít některé z přírodních produktů, které vám ukážeme v článku Domácí léky na zpevnění prsou, budou velmi prospěšnou další pomocí pro pokožku v této oblasti.

Pokud si chcete přečíst více podobných článků Cvičení na zpevnění prsou, doporučujeme vám vstoupit do naší kategorie Krása a osobní péče.