Jak rychle zhubnout s módním sportem Strong Nation

Podívejte se na tento příspěvek na Instagramu

Příspěvek sdílený Michelle Lewin (@michelle_lewin)

Mezi hlavní výhody Silný národ Podle odborníka vynikají:

• Je to velmi efektivní pro spalte tuky a kalorie
• Výsledky lze vidět velmi rychle, ruku v ruce s vyváženou stravou.
• Pomáhá zlepšit odolnost srdce
• Lze to provést kdekoli, protože nepotřebujete stroje
• Tóny těla
• Zlepšete svůj metabolismus

Řekneme vám další podrobnosti a na konci tohoto článku odhalíme, kdy a kde můžete vyzkoušet svou první třídu, abyste dosáhli léta se svými dosaženými cíli.

1-8

Klíčem je, aby se sport stal způsobem života

"Pronásledování koulí nebo běžet tak rychle, jak je to možné, nikdy nebyl mým sportem, který si vyberu, “začíná slovy Michelle Lewin zeptal se, proč je pro ni sport. „S největší pravděpodobností to souvisí s tím, že v tom nejsem dobrý,“ směje se.

Říká nám, že když byla velmi mladá, uvědomila si, že konkurovat sama sobě je její nejlepší volba, a že se ukázalo, že je těžší, než si myslela, vyhrát proti svému jedinému konkurentovi. „Sport pro mě byl a stále je, být schopen stanovit a plnit cíle související s fitness. Nesnažím se stát se svými vzory, soustředím se na to, abych byl nejlepší verzí sebe, “říká.

„Motivace přichází a motivace odchází, ale pak máme v sobě všichni tuto úžasnou věc, která se nazývá disciplína, a je to disciplína, která musí jednat, když motivace chybí,“ říká sportovec s důvěrou.

Příběh překonání

Na otázku, kdy se rozhodl trénovat, nám Lewin vypráví následující příkladný příběh.

„Vyrostl jsem extrémně chudý, a to bylo, když mi bylo 13 let, jsme si s matkou konečně mohli dovolit členství v tělocvična rezavé a opotřebované. Byl jsem v nebi. Když jsem začal, nemohl jsem přidat ani jeden talíř činky k nožnímu lisu. Byl jsem tak slabý. Moje váha byla 39 kg, takže nohy a gluteální svaly tam prostě nebyly. Stanovil jsem si však cíl, abych si zvětšil spodní část těla, dokud nebudu sám se sebou spokojený. O čtyři roky později měl v tělocvičně silnější nohy než většina mužů. Je to velmi uspokojivý pocit, když nemusíte nikomu říkat o svých cílech a jen je předvést.'.

Jak často musíte trénovat, abyste zhubli a posílili svaly

Lewin odhaluje, že trénuje maximálně jednu hodinu denně.„Nedovolte, aby vám někdo řekl, že musíte trénovat víc než to,“ doporučuje. „Jedna hodina, pětkrát týdně, je nejvíce, co byste měli cvičit.“, radit, podat zprávu. „Pokud jste začátečník, je hodina tři dny v týdnu naprosto perfektní začátek.“

Podle Lewina nejúčinnější dieta k dosažení vašich cílů

„Ano, moje strava je velmi přísná,“ uznává instruktor. „Ale moc si jídlo neplánuji, jen jím těsně předtím, než budu mít hlad,“ říká. „Naučil jsem se, že abych se udržel ve formě, potřebuji hodně protein, Někteří sacharidy a nějaký dobré tuky. A to je přesně to, co chovám ve své ledničce, "říká. Říká nám, že doma nemá nezdravá jídla.„ Znám se dost dobře na to, abych doma neměl sladkosti, nebudu se moci dočkat, až víkend je sníst. “Připouští.„ Téměř nikdo nemá vůli odolat, “tvrdí.„ Není šance, že se jich nedotknu. Nejlepší pro mě tedy je, že mi sladkosti nepřijdou do domu. “

Skrýš motivace

"Mít partner se stejným zájmem jako vy zůstat ve formě„usnadňuje vám to život,“ připouští Lewin. „Pokud jste sami, je příliš snadné říct„ ne, ne dnes, zítra “, ale s partnerem, který vám pomůže vypnout Netflix a jít společně do posilovny nebo cvičení domaJe to hit! "Říká nám." Pak, na druhou stranu, pokud váš partner není úplně v práci a objedná si pizzu, když bojujete se svým kuřetem a hnědou rýží, pak to bude opravdu těžké. To není udržitelné, “vtipkuje.

Kardio nebo síla? Co si necháváš

„Obvykle se držím činky a hodinu trénuji intenzivně, takže kardio stává se to zbytečným, "říká odborník.„ Existuje příliš mnoho mýtů, které říkají, že ženy se stanou mužskými, pokud budou trénovat příliš tvrdě, "uznává.„ Chci jen plakat, když to uslyším, "říká. zvýrazní ženské křivky, které všechny ženy opravdu chtějí mít, “potvrzuje. „Opravdu doufám, že strach, který má mnoho žen z posilování, brzy zmizí navždy.“říká Lewin ve svatozáře naděje.

Co je STRONG?

Podle slov Michelle Lewinové „je to program s vysokou intenzitou intervalu, při kterém pracujete celým tělem plyometrickými pohyby, burpees, kliky, s kardio na základě bojových umění a směsi pohybů z různých sportů, jako je baseball a basketbal. Je to velmi ucelená třída, protože využíváte tíhu svého vlastního těla, která vám díky opakování a posouvání svých limitů díky hudbě a jejímu zpětnému inženýrství pomáhá spálit kalorie, tón a zhubnout.

Třída je rozdělena do čtyř kvadrantů a každý z nich má jinou úroveň intenzity:

• Buďte aktivní
• Zapnout
• Napadněte své limity
• Vše na podlaze

Třídy jsou také 30, 45 nebo 60 minut, ale vše se stejnou intenzitou a poskytne vám stejný výsledek. Co se mi na STRONG Nation líbí nejvíce a co ho odlišuje od jakékoli jiné televizní show HIIT, je to, že hudba je produkována tak, aby doprovázela každý pohyb pomocí reverzního inženýrství: nejprve jsou vytvořeny rutiny a poté je produkována hudba, a to pomáhá vám nemusí počítat opakování, ale hudba vás provede A tak posouváte své vlastní limity, aniž byste si to uvědomovali. Obvykle nedělám pět kliky, ale ve třídě dělám až 10 za sebou, aniž bych si to uvědomoval.

V závislosti na vašem těle, úrovni fyzické aktivity a úrovni, na které třídu provádíte (můžete to udělat nízký, základna nebo max, což jsou variace intenzity a pohybů), můžete spálit mezi 300 a 800 kalorií během hodiny. Pamatujte, že s programy, které mají intervaly vysoké intenzity, jako je STRONG Nation, budete spalovat kalorie po zbytek dne.

Třídu můžete dělat pět dní v týdnu, pokud chcete. Nejvhodnější je třikrát nebo čtyřikrát týdně, abyste tělo nechali odpočinout a zotavit se před další třídou. “

Jsme včas, abychom se dostali do formy?

Podle Lewina je pravda, že toto pandemický většinu lidí vyvedlo z formy. „Nejsem si jistá, jestli to pomůže, ale pravdou je, že nejsi sám,“ říká nám jako motivátor. A doporučuje: „udělejte to nejlepší, co můžete, zatím to stačí. Slibuji vám. Využijte to a zkuste cvičit doma, udělejte to virtuální třídy Strong Nation a jakýkoli další trénink s konexí. Ukažte své tělo, i když má nedostatky; ať to všichni vidí a přesně si pamatují, jak to vypadá. Protože takhle se momentálně díváte a je to dočasné, že? Nezapomeňte také, že vaším cílem je projít transformací do příštího léta. A pamatujte si, co jsem právě řekl v jednom z předchozích bodů; nikomu neříkejte o svých plánech nebo cílech. Prostě je naučte. A to bude ten nejvděčnější pocit, jaký jste kdy cítili. “

Jako vyvrcholení nám Michelle říká: „sezóna roku bikiny teprve přijde, takže si musíte položit otázku, jestli bych byl raději zalitý potem v tělocvičně nebo oblečen na pláži. Je to na tobě. Jste proti sobě, a tak to vždy bude, v této a příští sezóně bikin a ve všech, které přijdou v budoucnu. “

Dobrá doba pro začátek: dnes SOBOTA 24. DUBNA

Po úspěchu Zumby 24 24hodinová akce Zumba, Silný národ představuje svou virtuální verzi zcela zdarma 24. dubna. S 12 hodin virtuálních kurzů vyučovaných hlavní trenéři celého světa, vyznavači této disciplíny si mohou užít trénink z domova od jedné hodiny od poledne do jedné ráno.Společně silnější 12hodinová globální událost Je to jedinečný zážitek pro milovníky zdatnost s nimiž můžete zažít energii Silný národ v těchto okamžicích, ve kterých průmysl zdatnost začíná se zotavovat po dlouhé přestávce způsobené pandemií COVID-19. A co je lepší způsob, než to udělat ruku v ruce s renomovanými tvářemi ze světa sportu s vysokou intenzitou.

Michelle Lewin představí akci a třídu povede třikrát. Kromě toho Ai Lee Syarief, mezinárodní hlavní trenér Strong Nation, zahájí a uzavře tento maraton dvěma mistrovské kurzy trvající každou hodinu. Reprezentující Španělsko bude naše místní hlavní trenérka Diana Serenaa ovlivňovatelé Cesc Escolar a Pin Twins , kteří právě začali s tímto školením a budou mít na starosti režii písničky.Ochutnejte zážitek ze SILNÉHO národa v této 20minutové demo lekci.