Jak se vypořádat s vaší úzkostí, abyste zůstali daleko od ledničky

Pokud se nemůžete vyhnout tomu, že se budete často zastavovat u ledničky, věnujte pozornost radám, které nám tito odborníci dávají, abychom se vypořádali s úzkostí a neustálým občerstvením.

Žijeme v mimořádném okamžiku a přestože plány na obsazení našeho času v těchto dnech a to, že nás uvěznění činí snesitelnějšími, jsou nekonečné, existují lidé, kteří se vždy uchylují ke stejné věci: lednici. Nebojte se, je to normální, pokušení jsou všude: příběhy na Instagramu improvizovaných cukrářů, tipy na bohaté recepty v každé publikaci, příliš mnoho volného času ... Každopádně by bylo těžké nespadnout.

I když víte, jaké jsou potraviny, které byste měli držet dál od této karantény, abyste zůstali, určitě si někdy nemůžete pomoci, než se projít do kuchyně a nakonec vyzvednout to, co tam chytíte. Pokud se cítíte s tímto ztotožněni, důležité je, že neobsedíte: všechno má řešení a je čas ho najít. Mluvíme s odborníky, aby nám to vysvětlili jak ovládat toto nutkání.

Fran Sabal, odborník na výživu, autor trenéra emoční výživy a neurolingvistického programování navrhuje zvážit co je úzkost a proč ji cítíme. „Způsobuje to, že máme pochybnosti, jsme nervózní a to nás vede k tomu, abychom dělali věci, jako je jídlo, abychom uhasili tyto nejistoty a negativní myšlenky,“ vysvětluje. „Jídlo tento pocit včas zbaví, ale po několika minutách se vrátíme do výchozího bodu a jediné, čeho jsme dosáhli, je přibrat zbytečná kilogramy a cítit se ještě horší,“ říká odborník.

Naplňte svou spíž zdravými potravinami

„První věc, kterou musíte udělat, je přestaň démonizovat ledničku", radí Dr. Electa Navarrete, specializovaná na biochemii a estetickou medicínu a č. 1 ve Španělsku v Cellfina." Naplňte ji zdravými potravinami, je jen na vás, zda to uděláte negativně, nebo ne, "říká.

Výživová poradkyně Sofía Giaquinta souhlasí: „Všechno, co nevstoupí do domu, přestává být pokušením“. K tomu je nejlepší naplánovat si nákupní seznam a to, co budete celý týden jíst, abyste se vyhnuli tomu, že spadnete do ultramoderních, jako jsou cereálie, sušenky, uzeniny nebo čokolády.

Procvičujte si vědomé stravování

To je důležité že se díváme na naše pocity čelně. Přemýšlejte o tom takto: život nám právě dal všechen svůj čas. Využijte příležitost pozorovat své tělo a poučit se z této situace, dostat ze sebe to nejlepší. Máte příležitost se psychicky a nutričně zorganizovat. „Zastavte se a posaďte se, je čas naučit se jíst, nakupovat s vědomím. Poprvé je čas řízen námi. Je to jedinečná příležitost převychovat se, “radí Electa.

Sofía doporučuje vyhnout se emocionálnímu jídlu: „Nevkládejte do chladničky na popud.“ Jeho trik? Získejte náskok před těmito situacemi: „Připravte si svačinu z toho, co obvykle chcete, a nechte ji na chvíli, kdy si ji budete opravdu užívat. Pokud to plánujete pomalu a investujete do toho nějaký čas, vyhnete se automatickému jídlu.“ Je na čase zastavit se a přemýšlet, proč máme hlad, jestli ve skutečnosti jsme nebo si to pleteme s pocitem žízně.

Marta Vallejo, dietologka a výživová poradkyně na klinice Medical Option Clinic zdůrazňuje, že je to důležité odlišit emoční hlad od fyzického. „Pokud byste nedoporučili blízké osobě jíst, když se nudí, neaplikujte to ani na sebe,“ radí.

Buďte zaneprázdněni

"Mnohokrát samotná nuda nás nutí jít do ledničky", vysvětluje Rocío Escalante, majitel společnosti Arbosana Farmacia a odborník na dermokosmetiku a výživu." Je životně důležité věnovat se dni i bez opuštění domova: stanovte si časové rozvrhy pro práci na dálku, mluvte se svými přáteli, užívejte si série, čtěte knihu nebo dělejte cvičení. Takže zapomeneme neustále jíst, “říká.

Sofía doporučuje hledat dobré pocity jinými způsoby: „Prostřednictvím jídla také hledáme pohodu, potěšení, radost z jídla. Důležitým bodem by bylo najít další úkoly, které nám mohou dát ten pocit„A ne vždy se zbavte všech našich emocí.“ „Věnujte chvíli tomu, abyste dělali to, co jste vždy chtěli a na co jste si nenašli čas.“ Zavedeme realistickou rutinu, která nás opravdu baví. Věnujte se chvíli, “říká výživový poradce.

Cvičení je vždy velmi dobrá volba, nejen zůstat ve formě, ale také se osvobodit a na chvíli se odpojit a zapomenout na pocit neustálého hladu. „Kromě kardio cvičení, která nám pomáhají spalovat tuky a udržovat váhu, všímavost, jóga, relaxace a pilates mají dvojí pozitivní účinek na naše tělo. Na jedné straně se tónujeme. Na druhé straně se učíme směrovat energii a snižujeme úzkost což nás povzbuzuje k jídlu po několika hodinách, “říká Fran Sabal.

Vezměte objednávku

Dodržujte pravidelné časy jídla aby mezi jídly nebyl hlad. „Ráno je snídaně posvátná a musíme jí vyhovět, s velkou porcí ovoce, ořechů, mléčných výrobků nebo vajec. Dodají vám energii a pomohou vám bez obav dorazit do poledne,“ vysvětluje Rocío.

Sofia má jasno: „Žijte den, kterého se dotýká. Tím mám na mysli, že pokud je středa, můžete si připravit salát, protože nemáte chuť vařit, ale v neděli je doma paella, vařená nebo co máte nejraději.

Snažte se také vyhnout pocitu, že jste příliš plní nebo naopak dosáhnete bodu, kdy máte velký hlad. "Jídlo se neplní. V hlavách máme nasycovací systém, není fyzický. Musíme najít způsob, jak se žaludek nebude cítit prázdný, protože budeme tak hladoví, že spadneme do svačinky, “říká Electa. Dává nám několik praktických rad:„ Trik je jíst tři hodiny od sebe přibližně (v případě, že to potřebujete). Zdravě, s bílkovinami, zeleninou nebo ovocem a se sacharidy v prvních hodinách dne “.

Rocío zahajuje několik taktik: „Snižte dávky. Jezte z menších talířůnapříklad: „Využijte příležitost připravit pokrmy, které poskytují množství živin doporučených WHO, a spoléhejte se na zdravé občerstvení. Jedno z vašich oblíbených? Mražené ovocné smoothies.„ Jsou lahodné a velmi snadno se připravují, “prozrazuje .

Buď trpělivý

dej si čas. Možná to nedostanete poprvé a nic se neděje. Je to proces, který stojí a je dosažen kousek po kousku a věnujte pozornost sobě.

„Pokud naše systémy chuti k jídlu a sytosti fungují správně, naše pocity hladu se samy o sobě sníží,“ říká Sofia. "Zastav se, přemýšlej a poznej sám sebe může nás vést neznámými a překvapivými cestami. Pokud před tím, než jste nepřetržitě klepli a protože si připravujete infuzi pro práci na dálku před počítačem, už se na ně necítíte, je to proto, že jste se naučili rozlišovat svůj pocit od hladu, “říká.

Další pomoc

Máte-li potíže s jeho ovládáním, existují platformy online Nabízejí výživové poradenství zdarma prostřednictvím svého týmu odborníků. To je případ PronoKalu, který zahájil iniciativu solidarity s poskytováním bezplatných informací prostřednictvím svých webových stránek všem, kteří potřebují radu nebo nutriční plán.

Hlavu vzhůru!