Kolik cvičení musíte udělat, abyste získali svaly

Aniž byste extrémně vypadali jako kulturista, zvyšte objem svalové hmoty Umožňuje vám to být silnější při provádění svých každodenních činností a mít příjemný vzhled. Velmi hubení muži se často zajímají o rozvoj svých svalů, ale pro ženy jsou atraktivní také tvarovaná stehna nebo paže s obrysovými svaly. Na OneHowTo.com vysvětlujeme kolik cvičení musíte udělat, abyste získali svaly.

Následující kroky:

Ačkoli se to na první pohled zdá paradoxní, jedním z klíčů je odpočinek nabrat svaly a zejména noční odpočinek. Musíte tedy mít dostatek spánku, aby se vaše tréninky projevily. Je tomu tak proto, že sval, když skutečně roste, je během hovoru anabolické období, ke kterému dochází v noci.

Je zřejmé, že je nutné, abyste předtím cvičili, aby sval rostl, ale také abyste měli dostatek spánku. Každý člověk má své vlastní spánkové potřeby, ale průměrný termín, který najdeme, je asi 8 hodin.

Vyjasněte tento bod kolik cvičení musíte udělat, abyste získali svalyJe třeba poznamenat, že k dosažení cílů je nejvhodnější to, že trénujete alespoň 3 dny v týdnu, nejlépe střídavě. Nebolí ani to, že dosáhnete čtyřtýdenních sezení, ale nepřekračujte to, protože jinak byste svalům nedali čas na zotavení a mohli byste se zranit. Můžeme tedy říci, že byste měli trénovat 3 až 4 dny v týdnu.

Pokud jde o dobu trvání každého tréninku, neměli byste kvůli hormonálním problémům překročit 60 minut. Od té doby cvičení, podle různých studií, tělo začíná vylučují kortizol, který jí svalovou tkáň, takže je to brzda, pokud jde o dosažení vašich cílů. Takže raději nedělejte příliš dlouhé tréninky.

Pokud jde o design cvičení na získání svalů, doporučuje se rozdělit aktivitu na 4 sady po 10 opakováních. Toto je orientační opatření, které musíte přizpůsobit svým schopnostem, vašim potřebám a také povaze každého cvičení.

Až si procvičíte, budete vědět, jaké variace byste měli na tomto tágu udělat. Doporučuje se, abyste na každém tréninku pracovali s co největším počtem svalových skupin, aniž byste se soustředili pouze na jednu z nich.

Kromě výsadby kolik cvičení udělat, abys získal svaly, Měli byste mít na paměti, že strava vám může pomoci dosáhnout vašich cílů, zejména pokud genetika není na vaší straně. Doporučujeme vám přečíst si tento článek, ve kterém podrobně vysvětlíme, jak jíst, abyste získali svalovou hmotu.

Jakmile to už víte kolik cvičení získat svaly, Máte zájem o konzultaci v tomto dalším článku, ve kterém se dozvíte několik tipů pro rychlé zvýšení svalového objemu.

Pokud si chcete přečíst více podobných článků Kolik cvičení musíte udělat, abyste získali svaly, doporučujeme vám vstoupit do naší kategorie Fitness.