Jak odstranit tuk z kolen


Pokud nejste úplně v pohodě s koleny, přišli jste pro tu ideální položku. Tuk má schopnost hromadit se v různých oblastech našeho těla, také v kolenou, což jim dává nadměrný objem a vzhled otoků, které mohou být doprovázeny celulitidou. Pokud máte tlustá kolena a chcete účinně bojovat s přebytečným tukem v této oblasti, vysvětlíme vám, jak na to, pomocí několika jednoduchých triků.

Rozlučte se se sedavým životním stylem a nedovolte, aby si nečinnost vybrala svou daň na kolenou a změnila je v estetický problém. Chceš jít? V jednom JAK TO vysvětlíme jak odstranit tuk z kolen s cvičeními a některými triky, které můžete denně zavádět do praxe.

Index

  1. Proč mám tlustá kolena?
  2. Změňte své stravovací návyky
  3. Jít ven chodit
  4. Dřepy
  5. Výpady zpět
  6. Boční výpad
  7. Cvičení s vysokou intenzitou
  8. Ošetření k odstranění tuku z kolen

Proč mám tlustá kolena?

Mít tlustá kolena nebo s oteklým vzhledem je obvykle způsobena existencí lokalizovaného tuku v této specifické oblasti těla. Je však důležité mít na paměti, že nejde jen o problém spojený s nadváhou nebo obezitou, protože existují těla s ideální hmotností, která mají akumulaci nebo přebytek tuku v lokalizovaných oblastech, jako jsou kolena.

To znamená, že tlustá kolena Objevují se v důsledku koncentrace tukových buněk v oblasti kolen, a to jak zevnitř, tak z vnějšku. Ale k čemu je tato akumulace? Může to být genetický nebo hormonální problém nebo obvykle kvůli faktorům sedavého životního stylu a nečinnosti. Pomůže vám změna životního stylu a cvičení snížit celulitidu na kolenou a předvést více stylizované nohy, takže pokud se chcete pustit do práce a změnit ty oblasti vašeho těla, které se vám nelíbí, můžeme vám pomoci z HOWTO!


Změňte své stravovací návyky

Pokud máte vrásky na kolenou způsobené celulitidou v této oblasti těla a chcete ji napravit, je důležité osvojit si zdravé návyky, jako je zlepšení vaší stravy a maximální snížení spotřeby rafinovaných cukrů, zpracovaných potravin, rafinovaných mouek nebo nasycených potravin tuky. Navrhněte si své denní menu na základě ovoce, zeleniny, bílkovin a celých zrn a mějte na paměti následující body:

Méně soli = méně celulitidy

Ptáte se sami sebe jak odstranit tuk z kolen rychle? Prvním krokem, který nejvíce změní vaše tělo, je snížit příjem soli. Sůl generuje zadržování tekutin, což je jeden z hlavních důvodů, proč se tuk hromadí v určitých částech těla, takže pokud chcete snížit kolena tukem na maximum, budete muset kromě jídla také snížit množství soli v miskách. vyhýbání se předvařeným výrobkům.

Už žádné smažené a tlusté

Dalším zásadním bodem zdravé a vyvážené stravy a boje proti hromadění lokalizovaného tuku je snížení příjmu smažených potravin, tuků, zpracovaných potravin, průmyslového pečiva a občerstvení. Sázejte vždy na zdravější verze a začněte vařit více na grilu, grilovaném, pečeném nebo v páře. Po několika dnech uvidíte, jak celulitida na kolenou začíná mizet.

Zvyšte příjem vody

Zvyšování vody, kterou denně pijeme, je také důležité vyvarujte se zadržování tekutin a následně možný výskyt celulitidy na kolenou. Kromě denního příjmu 1,5-2 litrů vody vám doporučujeme, abyste do své stravy zahrnuli zelený čaj a kávu, a to vždy s mírnou konzumací, protože kofein a thein mají zrychlující sílu, která pomáhá rychleji spalovat tělesný tuk. Pokud chcete více informací o tom, jak zabránit zadržování tekutin, podívejte se na tento další článek Howto.

Jít ven chodit

Pokud se divíte jak odstranit tuk z kolenMěli byste vědět, že toto je nejúčinnější a nejbezpečnější řešení, které existuje (ještě více než léčba k odstranění tuku z kolen, která je často velmi agresivní). Jak jsme si poznamenali výše, klíčem k rozloučení s tlustými koleny je vyhýbat se sedavému životnímu stylu a hýbat se, takže chůze je ideální činnost.

Chodit denně, minimálně 40 minut, pomůže vám udržet vaše tělo v dobré kondici a navíc vám poskytne skvělé zdravotní výhody (zvýšená odolnost, okysličení buněk, posílení svalů atd.)


Dřepy

Držíte dietu, pohybujete se, začali jste odkládat svůj sedavý životní styl ... ale jak můžete rychleji a účinněji eliminovat lokalizovaný tuk nahromaděný v kolenou? Odpověď je jednoduchá: podle cvičení na stylizaci kolen které vám umožní tónovat nohy a nabrat svaly. Mezi nejvíce doporučenými cviky, jak ztratit nohy a pracovat na kolenou, vynikají dřepy:

  1. Stojíte vysoko a mírně rozkročte nohy, dokud nejsou rovnoběžné s vašimi rameny.
  2. Vždy udržujte záda rovně, aniž byste si namáhali krk.
  3. Sesuňte ruce před hrudník, abyste se s nimi netlačili a aby vaše záda zůstala rovná.
  4. Pak to začne klesat. Pomalu snižujte glutety a protahujte nohy, jako byste seděli na židli.
  5. Když se dostanete na dno, vraťte se nahoru, záda vždy rovná a pomocí stimulujte svaly v těchto oblastech pouze pomocí nohou a hýždí.

Proveďte série mezi 15 a 20 opakování cvičení denně a za pár dní si všimnete rozdílu. Pokud chcete podrobnější krok za krokem Jak správně dělat dřepy doma, přečtěte si tento další odkaz.


Výpady zpět

Další z nejlepších cvičení na stylizaci kolen je to, protože to můžete provést bez použití dalších materiálů. Jedná se o cvik, který se provádí ve stoje a který spočívá v přivedení nohy zpět širokými a velkými kroky. Dělejte si poznámky, abyste cvičení správně provedli:

  1. Postavte se do velkého prostoru, abyste mohli cvičení provádět pohodlně.
  2. Ve stoje a vždy s rovnými zády začněte tahem jedné z nohou dozadu.
  3. Ten vpředu by měl být dobře podepřen a ohnut jako bod podpory.
  4. Noha, která ustupuje dozadu, by měla mít dobré otevírání, takže podepírejte špičku chodidla a poklekejte, aniž byste se dotýkali země.
  5. Po tomto zatlačení se vraťte do výchozí polohy.

Chcete-li pocítit účinky tohoto cvičení, udělejte to 10 až 15 opakování s každou nohou. Pamatujte si, že při cvičení je nezbytné, abyste použili síly nohou a hýždí, abyste tyto svaly pracovali a nepoškodili ostatní části těla. Pokud chcete využít tohoto cviku také k práci na horní části těla, nenechte si ujít tento článek o tom, jak správně provádět výpady činky.


Boční výpad

Poslední paleta krokových cvičení je boční, možná nejsložitější k dokonalosti, ale bezpochyby nejúčinnější a se kterými uvidíte výsledky dříve. V tomto případě budou otvory pro nohy provedeny na obou stranách, proto postupujte podle tohoto kroku spaso:

  1. Vyberte si dostatečně široký prostor, abyste mohli cvičení provádět pohodlně.
  2. Začněte vstávat, jako vždy, zdůrazněte, že máte rovné záda.
  3. Posuňte jednu nohu do strany a udržujte ji plně nataženou.
  4. Opěrná noha by naopak měla být ohnutá, aby vám pomohla vyrovnat a napnout kloub.
  5. Mírně sklopte tělo, podepřete jej o ohnutou nohu a udělejte sílu nohama a hýždími.
  6. Poté se pomalu vraťte do výchozí polohy a poté opakujte pohyb.

Opět platí, že pro výkon dobrých výsledků za kratší dobu doporučujeme provést 10 až 15 opakování s každou nohou.


Cvičení s vysokou intenzitou

Chcete-li snížit procento tělesného tuku v nohou a kolenou, ale také ve zbytku těla, doporučujeme vám provádět některá vysoce intenzivní cvičení. V tomto smyslu vám doporučujeme provádět kardiovaskulární činnosti, které vás dělají potit se a spalovat kalorie, i když byste měli vzít v úvahu, že se jedná o složitější cvičení, která doporučujeme pouze aktivnějším lidem.

HIIT

HIIT cvičení (intervalová cvičení s vysokou intenzitou) jsou užitečná a vysoce doporučená pro hubnutí, spalování tuků a tonizaci svalů. Můžete si udělat relace přibližně 45 minut, abyste si všimli všech jejích účinků. Během tréninku budete muset provádět cvičební bloky a mezi sériemi a sériemi dělat přestávky 20 až 30 sekund. Pokud vás zajímá, nemůžete nechat ujít tento článek o tom, jak udělat HIIT cvičení doma pro začátečníky.

Běh

Pokud rádi běháte, běh je ideálním cvičením pomůže vám spalovat tuky a změnit váš životní styl. Aby byl váš trénink efektivnější, můžete dělat rychlostní a odporové sety s malými přestávkami mezi nimi. Můžete například běhat po dobu 5 minut a sprintovat po dobu 1 minuty, abyste zvýšili intenzitu. Funguje to! V tomto dalším článku HowHowto vysvětlíme, jak dobře fungovat.


Ošetření k odstranění tuku z kolen

Pokud vám celulitida na kolenou i přes tyto cviky a dodržování těchto tipů stále dělá problém, můžete zvážit jiné ošetření k odstranění tuku z kolen. Zajímá vás, jak účinně a pomocí lékařských ošetření odstranit tuk z kolen? Jedná se o nejvíce doporučené a oblíbené:

  • Liposukce kolenního kloubu: jedná se o typ operace, která spočívá ve velké přesnosti sání tuku nahromaděného v kolenou, aby se dosáhlo harmonického tvaru kontury nohy.
  • Lipolaser: postup podobný předchozímu, ale bezpečnější a méně agresivní, který spočívá v použití laserové technologie k odstranění tukových zásob v konkrétních oblastech těla.
  • Karboxyterapie: technika, která využívá infiltraci CO2 k eliminaci hromadění tuku na malých plochách.
  • Tělová mezoterapie: Za zmínku stojí také tato technika, léčba spočívající v aplikaci injekcí s malým množstvím přírodních extraktů, farmaceutických produktů a vitamínů na podporu hubnutí v určitých oblastech.

Teď, když to víš jak odstranit tuk z kolenOd UNCOMO vám doporučujeme, abyste nejprve vyzkoušeli cvičení, která vám nejdříve stylizují kolena a přírodní prostředky, protože i přes to, že potřebují více času, jsou velmi účinnými a bezpečnějšími řešeními.

Pokud si chcete přečíst více podobných článků Jak odstranit tuk z kolen, doporučujeme vám vstoupit do naší kategorie Fitness.