Jak eliminovat pasu
Zbavte se rolí TEĎ! V oblasti pasu je místo, kde se obvykle ukládá více akumulace tuku u mužů i žen, a díky tomu vypadá naše postava mnohem silnější a nevzhlednější. Abychom vyloučili tyto hromadění tuku v pase, musíme zahájit cvičební rutinu a řídit se některými pokyny pro zdravé stravování, které vám pomohou formovat vaše tělo, snížit milostné rukojeti a získat mnohem rafinovanější siluetu, i když pokud nemáte Pokud si chcete zacvičit, můžete se vždy rozhodnout pro profesionální pressoterapeutické přístroje, jako jsou ty od společnosti SIZEN, které stačí umístit do požadované oblasti a budou pro vás pracovat. V tomto oneHOWTO článku vám to řekneme jak se zbavit pasů abyste se mohli od dnešního dne začít starat o své tělo a tím se předvést na pláži.
Index
- Cvičení na spalování tuků
- Cvičení k odstranění postranních rukojetí lásky
- Cvičení na hubnutí s hula hopem
- Jak se zbavit tuku v pase doma
- Pressoterapie ke snížení hmotnosti břicha a pasu
- Dieta pro štíhlé boky
Cvičení na spalování tuků
Na eliminovat pasy je důležité zahájit rutinu spálit kalorie. Mějte na paměti, že tyto postranní rukojeti lásky jsou stále akumulací nasycených tuků, které byly uloženy v těle kvůli přebytečným kaloriím, které tělo nepoužívá, a které jsou proto uloženy, aby jich bylo možné využít jindy. Chcete-li je tedy vyloučit ze své siluety, měli byste začít cvičit na spalování tuků, nejen s lokalizovanými cviky navrženými pro práci v pase. Jedním z nejlepších cvičení ke spalování tuků jsou kardiovaskulární cvičení. Kardiovaskulární cvičení ke spalování tuků S kardiovaskulární zátěž nutíme naše tělo přejít do tukových zásob, abychom je přeměnili na energii, a proto je necháme zmizet; První věcí je tedy snížit jeho přítomnost v našem těle, abychom ho mohli začít obrysovat.K tomu stačí zahrnout do tréninkové rutiny cvičení, která konzumují kalorie, například: Cílem je aktivovat tělo, spalovat kalorie a pracovat a pro dosažení efektivního spalování tuků je nezbytné věnovat tomuto typu cvičení alespoň 30 minut. V ideálním případě byste měli prodloužit kardiovaskulární trénink 45 nebo 60 minut takže výsledek je tedy mnohem viditelnější; Kromě toho byste měli cvičit alespoň 3krát týdně, i když pro dosažení lepších výsledků je ideální udělat 4 až 5krát. Ale být schopen eliminovat pasy Postačují nejen cvičení na spalování tuků, ale měli byste je také začlenit lokalizovaná cvičení které pracují přímo v této oblasti našeho těla. Z tohoto důvodu vám návštěva posilovny a 45minutový běžecký pás pomůže snížit obsah tuku v této oblasti. K tomu je nutné, abyste svůj trénink doplnili dalšími praktikami, které budou pracovat v oblasti svalů v dané oblasti, a budou tedy schopny tento tuk spálit a převést na svalovou hmotu. Existuje mnoho cviků na zmenšení pasu, ale jedním z nich je provedení boční drtí díky nimž šikmé oblouky fungují, vylepšují siluetu a eliminují hromadění. Dále vám dáme dva typy cviků, které můžete procvičovat v této oblasti: Měli byste si lehnout na podložku a zvednout nohy tak, aby vaše kolena byla na úrovni hrudníku; dejte si ruce za krk. Nyní byste měli zvednout trup a začít pomalu pohybovat nohami, jako byste šlapali, cílem je pokusit se přiblížit levý loket k pravému kolenu a naopak. Tímto způsobem budete moci posilovat šikmé svaly a postupně snižovat tuk uložený v této oblasti. Proveďte 3 sady po 15 opakováních, abyste viděli zlepšení. Nyní budete muset ležet na boku na podložce a opřít si nohy o sebe, hlavu si opřít o dlaň a protahovat paži a v této poloze začneme s cvičením. Jde o to, zvednout nohu nad sebe co nejdále a pak ji pomalu spouštět, aniž byste se dotýkali země; Zvyšte znovu a udělejte 15 opakování. Poté odpočiňte a začněte novou sadu 15, dokud neprovedete 3 sady po 15 opakováních na každé noze. Chcete-li dosáhnout lepších výsledků, můžete si mezi nohy vložit pásku, která vám ztěžuje cvičení, a tím vaše tělo bude muset pracovat na maximum. Další cvičení, které vám může pomoci snížení tuku v pase je hula hoop, tj. krouživými pohyby v pase zabraňte pádu obruče na zem. Tato hra, kterou dívky hrají, je dokonalým cvičením, aby bylo možné v této oblasti pracovat se svaly a dosáhnout mnohem štíhlejší siluety bez tuku. Chcete-li tuto část dobře procvičit, je důležité, abyste do tréninku zahrnuli 10 minut hula hoop a postupně ji zvyšovali, abyste dosáhli viditelných výsledků, a navíc se budete skvěle bavit! Ale pokud chcete dělat cvičení doma, věnujte pozornost těmto cvičením. Pro toto cvičení nebudete potřebovat nic jiného než koště abyste mohli vyřezávat své tělo. Následující cvičení, které navrhneme, je velmi snadné a jak jsme již řekli, lze ho provádět v jakémkoli prostoru v domě; Chcete-li to provést, budete muset postupovat podle následujících kroků: Tento pohyb opakujte 30krát, odpočiňte si a začněte novou sadu. V ideálním případě byste měli udělat 3 série po 30 opakováních, aby si tělo cvik všimlo.
Cvičení k odstranění postranních rukojetí lásky
Drtí kolo
Vertikální nůžky
Cvičení na hubnutí s hula hopem
Jak se zbavit tuku v pase doma
Cvičení s koštětem ke snížení pasu
Cvičení ke snížení pasu s činkami
Nyní vám vysvětlíme další jednoduché cvičení do pasu které můžete dělat i doma. Měli byste vstát, s nohama mírně od sebe a dát si ruce za krk. V této poloze byste měli klesnout na jednu stranu a poté na druhou, jako byste se chtěli loketem dotknout pravé a levé části boků. Toto cvičení musíte opakovat 30krát a provádět ho pro 3 série.
Existuje další varianta tohoto cvičení, která spočívá v provádění stejného pohybu, ale místo toho, abychom měli ruce za krkem, tentokrát roztáhneme paže a budeme držet závaží nebo činky na každé straně; Tímto způsobem se nám podařilo vytvořit ještě větší sílu, a proto jsou výsledky viditelnější.
Další cvičení ke snížení pasu doma
Dalším způsobem, jak cvičit obliques, je dělat a pánevní rotace, cvičení je snadné a můžete si ho procvičovat také z domova. Abyste to mohli udělat, budete si muset lehnout na podložku na podlaze a vždy musíte mít páteř položenou na zemi, nikdy by se od ní neměla oddělit, abyste mohli tuto praxi dobře dělat.
Lehněte si na záda a položte paže do kříže, držte je na zátylku, ohněte nohy a v této poloze byste měli otáčet pánví na jednu stranu, aniž byste sundali záda z podlahy a pak na druhou. Musíte udělat 15 opakování na každé straně a dokončit 3 série, abyste mohli dobře pracovat v dané oblasti.
Pressoterapie ke snížení hmotnosti břicha a pasu
A pokud se zoufale potřebujete zbavit těchto rukojetí lásky, malý trik: po cvičeníPoužíváte-li profesionální přístroj pro tlakovou terapii, pomůže vám vyhnout se ztuhlosti nebo bolesti následujícího dne a navíc vám pomůže zhubnout, protože tlaková terapie aktivuje oběh lehkým tlakem na klíčové body, zrychluje metabolismus a vylučuje zadržené kapaliny.
Dieta pro štíhlé boky
Kromě cvičení, která jsme právě naznačili, je nezbytné, aby eliminovat pasy ovládejte svoji stravu, protože tuk, který jste nahromadili v této oblasti, pochází z nadměrných kalorií, které jste přijali ve své stravě. Je tedy důležitější než jíst dietu, jak zhubnout zkontrolujte své návyky Aby všechna cvičení, která jsme právě naznačili, přinesla ovoce, protože se špatnou stravou cvičení nestačí k tomu, aby bylo možné vyřezávat vaše tělo. Tímto způsobem zjistíte, že při hubnutí není důležité jíst dietu, ale jíst zdravě a vyváženě. Na začněte dobře jíst, Měli byste se řídit těmito jednoduchými a snadno použitelnými pokyny: Měli byste jíst 5 kusů ovoce a zeleniny denně, protože jsou to velmi výživná a zdravá jídla, která však poskytují jen velmi málo kalorií, a proto jsou perfektní, aby nám pomohly zhubnout. Kromě toho mezi nimi existují některé, které jsou považovány za negativně kalorické potraviny, protože k jejich trávení je spotřebováno více kalorií, než kolik poskytují. Je zřejmé, že nebudete jíst jen ovoce a zeleninu, protože naše tělo potřebuje ke správnému fungování bílkoviny, dobré tuky a sacharidy. Z tohoto důvodu byste měli navrhovat vyváženou stravu, ale složky, které do ní začleníte, mají nízký obsah nasycených tuků a jsou výživné; V tomto smyslu se vyhněte mastným pokrmům, jako jsou smažené, omáčky, klobásy, sladkosti, pečivo atd., Abyste sázeli na lehčí jídla. Jedním ze základních tipů, jak zhubnout a jíst zdravě, je jak aktivovat metabolismus, tak vyhnout se nadměrnému pocení. Nejlepší je, když mezi krmením neplynou více než 4 hodiny a že budete jíst večeři brzy, alespoň 2 hodiny před spaním, aby váš metabolismus měl čas strávit jídlo. Je nezbytné mít tělo vyčištěné, hydratované a v optimálním stavu. Pomůže vám také snížit zadržování tekutin, pomůže vám zhubnout a sníží celulitidu v těle. V tomto článku o OneHowTo vám poskytneme několik tipů, abyste mohli každý den jíst zdravě.Dieta bohatá na ovoce a zeleninu
Nízkotučné potraviny
Jezte 5krát denně
Pijte 2 litry vody denně
Pokud si chcete přečíst více podobných článků Jak eliminovat pasu, doporučujeme vám vstoupit do naší kategorie Fitness.