6 jógových pozic pro Pedrocheho paže
Mluvíme s instruktorkou jógy a ona nám říká, jakých 6 pozic můžeme udělat, abychom dostali paže Cristiny Pedrocheové. Zamířit!
Paže jsou jednou z částí těla ženy, která snáze ztrácí tón. Proto hledáme postarejte se o ně letos v létě pomocí cviků a krémů. Letizia Ortiz je jednou z nejzáviděnějších osobností pro to, jak je definujeale moderátorka Zástupný obrázek pro Cristina Pedroche není pozadu. Jóga změnila tělo Madrilenian a podle jejího účtu na sociálních médiích také její mentalitu. Mír a ticho přišly do života Vallecany díky praktikování této disciplíny, která, jak jsme vám řekli, jí také dala závist.
Abys také mohl získat náruč Zástupný obrázek pro Cristina Pedroche, kontaktovali jsme instruktora jógy a tvůrce Kolo Sukha, první kolo na jógu vyráběné ručně ve Španělsku, Maria Langenheim. Řekla nám, jaké cviky, postoje (ásany) jógy mají schopnost tónovat naše paže na úroveň Pedroche alespoň. To je to, co nám řekl.
1-7
Cristina Pedroche a paže, které jsou naší fixací
Zástupný obrázek pro Cristina Pedroche se může pochlubit silnou paží díky kurzy jógy, které Maite Aguirre dodává vám. Ve skutečnosti, před několika týdny, před zahájením Zapping, ukázala nám obraz svých paží a ujistila se, že veškeré tónování bylo výsledkem této magické disciplíny, díky níž se navíc cítila lépe a měla ze sebe lepší pocit.
Kočičí pozice
„Ačkoli kočka sama o sobě není pozicí síly, jedná se o základní pozici umožňuje nám naučit se polohovat ruce, paže, ramena a aktivovat břicho pro ostatní polohy„, říká María Langenheimová.“ Je důležité umístit ruce těsně pod ramena, otevřít prsty rukou doširoka a prsty aktivně tlačit na zem, aby bylo chráněno zápěstí, a aby váha těla padala pouze na patu ruky, “dodává.
Pes směřující dolů
„Toto je základní postoj v józe, ale dělat to dobře má svou maličkost,“ říká Maria. „Je to pozice, která posiluje paže a ramena, ale je důležité ji dělat dobře, aby nevzniklo zbytečné napětí a nepohodlí.“, Přidat. Vysvětluje, že jde o formování obráceného V s tělem, a dává nám následující pokyny, jak to udělat správně:
- Například od kočky zatlačíte na zem a zvednete boky nahoru a dozadu, abyste vytvořili V.
- Otevřete dlaně doširoka a přitlačte je na zem. Nezapomeňte také udržet energii v koncích prstů, abyste nevytlačili patu ruky.
- Pokuste se vytlačit ramena od uší a otočit je směrem ven, abyste vytvořili prostor a zabránili přílišnému zatížení hrazdy.
- Prodloužte páteř co nejvíce od základny po korunu. Snažit se udržovat přirozenou bederní křivku, i když zpočátku je to obtížné.
- Rovněž se nestresujte, pokud vaše paty nedosahují k zemi, důležité je udržovat páteř napnutou, i když musíte ohýbat kolena a nesklánět krk a ramena.
Plank pose
'Je držení těla je základní a výrazně posiluje obě paže a zbytek těla, protože k tomu musíte mít aktivní paže a ramena, jádro a nohy, "začíná Maria slovy o této asaně. Říká nám, že je velmi důležité, aby byla hmotnost dobře rozloženaže boky neklesají k zemi, aby nedocházelo k tlaku na bedra, a proto je nezbytné udržovat pozornost. Radí ostatním zakořenění a aktivace rukou dobře na zemi. „Pokud se nemůžete držet, nebojte se, odpočiňte si kolena a kousek po kousku získáte sílu v náručí,“ říká nám učitelka.
@vanesalorenzo
Boční prkno
„K dalšímu posílení paží a také svalů na straně těla, jako jsou šikmé svaly, doporučuji kromě práce na rovnováze i boční prkno,“ říká María. Abychom to udělali správně, budeme postupovat podle těchto pokynů:
- Vycházíme z normální polohy prkna
- Neseme veškerou váhu na pravou ruku
- Postupně otáčíme tělem, dokud se nedíváme k levé zdi
- Naše pravé rameno bude těsně nad vaší pravou rukou nebo, lépe, o něco níže
- Udržujeme nohy velmi aktivní
- Zvedáme levou ruku k obloze v souladu s pravou, i když ji můžeme umístit na kyčel, pokud je to pro nás zpočátku jednodušší.
- Pokud udržujeme rovnováhu, můžeme umístit levou nohu na pravou část. Pokud ne, můžeme oba držet na zemi ve vzájemné linii
- Přivedeme pupek dovnitř a snažíme se udržet boky co nejvyšší
Chaturanga
„Tento postoj výrazně posiluje jak paže, ramena, tak břicho, a je základní udělat vinyasa, typický přechod v dynamických jogách, "vysvětluje nám nejprve Maria.„ Můžete to udělat z prkna, lokty držte těsně u těla, lokty ohýbejte a snižujte, dokud se nedotknete země, držte tělo v jedné linii, bez boků spadnout k zemi a pak jít na obráceného psa nebo kobru, "říká. Jogín z Madridu nám říká, že tato asana je mnohem náročnější a mnohem silněji posiluje paže, pokud provedeme přechod z uttanasana (předklon) se skokem zpět.
@abanna_yoga_art
Bakasana nebo havran
Podle Maria, bakasana Jedná se o rovnovážnou pozici na pažích, obvykle je jednou z prvních, které se člověk naučí, a je velmi zábavná. Samozřejmě hodně posiluje paže, ramena a břicho. „Zpočátku je normální se bát, můžete zkusit držet jednu nohu na zemi a druhou zvedat, dokud nezískáte sílu a sebevědomí,“ říká nám jako trik.
@camsflow
Díky těmto pozicím a vytrvalosti budete brzy schopni předvést zbraně, jako má Cristina Pedroche. Můžeme začít?