Kolik kalorií musíte denně spálit a jaký typ cvičení hoří nejvíce?

Pokud jste nastavili odbourávání tuků jako výzvu, řekneme vám, jakými cviky můžete snáze dosáhnout svých cílů.

Možná rozhodli jste se jít do několika velikostí a konečně se zbavit kazetových pásů nebo bříška. Špatnou zprávou je, že neexistuje žádný magický recept, jak to získat a dobrá věc je, že s trochou vytrvalosti je možné dosáhnout vašich cílů. K dosažení svého cíle, musíte se starat o svoji stravu a neztrácet ze zřetele sport. Možná budete muset dodržovat dietu, abyste zhubli za 5 kilogramů za měsíc, nebo si prostě musíte přepracovat večeře, abyste nepřidali kila na váhu, ale Kontrola vašeho příjmu kalorií je zásadní, pokud je vaším cílem zhubnout.

Kolik kalorií musíte za den zhubnout?

Odpověď závisí na vás, vašem klidovém bazálním metabolismu (množství kalorií, které vaše tělo používá k výkonu životně důležitých funkcí), kaloriích, které konzumujete, a cvičení, které děláte. Cílem hubnutí je dosáhnout vyvážené energetické bilance, to znamená, že budete konzumovat stejně jako spálíte.

Obecně platí, že člověk s průměrnou hmotností, který jedí vyváženou stravu, bude potřebovat spálit přibližně 3500 kalorií a zhubnout jednu libru tuku. To v překladu do každodenního cvičení znamená, že pokud chcete ztratit kilo tuku za týden, budete muset spálit asi 600 kalorií denněs.

Jaký druh fyzického cvičení spaluje nejvíce kalorií?

Pokud jde o zdatnost, Možná si říkáte, která rutina je nejúčinnější pro hubnutí a odstranění tuku účinně. Mluvili jsme s Alex García, odpovědný za Fit Club, o nejlepší rutiny zdatnost tím se zlepší vaše fyzická úroveň zároveň vám pomohou ovládat duševní stres. Napište si svůj oblíbený, protože pro každý vkus existuje něco, důležité je - jako vždy - stálost. Můžeš!

Běh

  • Jít si zaběhat je něco, co bylo před deseti lety vnímáno s jistou skepticismem a dnes je to jedna ze sportovních rutin s největšími stoupenci v naší zemi a na celém světě. Část jeho slávy je způsobena skutečností, že k jeho procvičení potřebujete pouze boty a určitou vytrvalost.
  • Dobré pro vaše tělo: Bojuje proti celulitidě a redukuje tuky v celém těle.
  • Dobré pro vaši mysl: Pomáhá bojovat proti stresu a úzkosti. Zvyšuje sebeúctu, protože vyrobené známky lze snadno kvantifikovat, a následně nás povzbuzuje k jejich zlepšování. Posiluje kosti, protože se jedná o nárazový sport.
  • Spálíte 700 kalorií za relaci.

Skákací provaz

  • Skákání přes švihadlo je jedním z módních cviků díky jeho jednoduchosti při nácviku a pozitivním výsledkům z hlediska odbourávání tuků.

  • Dobré pro vaše tělo: Spalujte kalorie, aktivujte metabolismus a posilujte svaly.
  • Dobré pro vaši mysl: Zlepšuje koordinaci, hbitost a fyzickou vytrvalost.
  • Spálíte 750 kalorií za relaci (přibližně).

Kickboxování

  • Pro ty, kteří potřebují spálit adrenalin s kombinace kopání a děrování.

  • Dobré pro vaše tělo: Definuje svaly, zvýšenou výdrž a koordinaci.
  • Dobré pro vaši mysl: Uvolňuje stres, zvyšuje sebeúctu tím, že má znalosti o tom, jak se bránite a je to skvělé kardiovaskulární cvičení.
  • Spálíte 800 kalorií za relaci (přibližně).

Na procházku

  • Snad nejjednodušší ze všech. Perfektní, abyste se začali dostávat do formy, ale nestojí za to to dělat jakýmkoli způsobem: tady je návod, jak jít na procházku a zhubnout.
  • Dobré pro vaše tělo: Pomáhá eliminovat celulitidu a tonizuje vaše svaly.
  • Dobré pro vaši mysl: Snižuje riziko hypertenze a předchází vzniku cukrovky.
  • Spálíte 300 kalorií za relaci (přibližně).

Plavání

  • Podle odborníků ano jeden z nejkompletnějších sportů. Určeno pro osoby se zraněním nebo osoby, které musí cvičit sporty s nízkým nárazem.
  • Dobré pro vaše tělo: Pomáhá spalovat tuky.
  • Dobré pro vaši mysl: Získáte neuronální a kognitivní výhody. Zvyšuje flexibilitu, pružnost a kapacitu plic. Má malý dopad na kosti a klouby.
  • Spálíte 650 kalorií za relaci (přibližně).

Pádlo

  • To je týmový sport, ideální pro ty, kteří rádi trénují ve společnosti. Ti, kdo to praktikují, říkají, že to má háček.
  • Dobré pro vaše tělo: Tónuje svaly a pomáhá při odbourávání tuků.
  • Dobré pro vaši mysl: Zvýšené reflexy, lepší koordinace, eliminovat stres a háček, protože je to obvykle velmi zábavný sport.
  • Spálíte 700 kalorií za relaci (přibližně).