Cvičení na břicho pro ženy, které dělá nejlepší trenér celebrit
Pokud jsou vaší slabou stránkou břišní svaly a potřebujete rutinu, abyste je začali označovat, ukazuje nám to trenér „celebrit“ Megan Roup.
PŘIHLASTE SE ZDE DO NAŠEHO Zpravodaje a ZÍSKEJTE NEJNOVĚJŠÍ ZPRÁVY Z INSTYLE
Jeden z nejkonfliktnější oblasti při tréninku vždy je oblast břicha, hromadí se v něm více tuku, než je žádoucí, a s postupem času je stále obtížnější jej udržovat ploché břicho. Nezapomeňte, že, jak říkají odborníci na výživu, perfektní začátek abs v kuchyni (To znamená, že bez vyvážené stravy bude pro vás zbytečné sedět), je pravda, že existují určité břišní svaly, které jsou vhodnější pro ženy (zde vám necháme seznam všech z nich) a že konkrétní cvičení pro tuto oblast Mohou vám hodně pomoci zlepšit tu část vaší anatomie.
Abychom nám pomohli posílit břišní oblast, trenér celebrit Megan Roup z nás udělal velmi efektivní cvičební stůl, který můžete dělat doma a budete potřebovat pouze podložku na jógu. Jste připraveni na ploché a pevné břicho?
Podívejte se na tento příspěvek na Instagramu
Připojte se k mé živé třídě zítra 6/11 na @bashparis ig ve 12:00 ET a získejte peníze pro @naacp_ldf. @bashparis bude také odpovídat všem poskytnutým darům! Nadšený z potu z důvodu ❤️
Příspěvek sdílený společností The Sculpt Society ™ ️ (@meganroup) dne
Prkna: nejlepší cvičení pro abs
Začněte na podložce na jógu v poloze na prkně s rukama pod rameny. Zatlačte od pupku směrem k páteři a udržujte lokty pružné. Pokud máte potíže se zápěstím, zvedněte dlaně nebo předloktí.
1. Koleno
Vytáhněte pravé koleno k levému loktu a poté k pravému loktu. Vraťte se do výchozí polohy stolu. Proveďte 4-8 opakování.
2. Stěrač čelního skla
Pravou nohu držte rovnou a posuňte se do pravého rohu podložky. Vraťte se do výchozí polohy stolu. Proveďte 4-8 opakování.
3. Pavouk
Opakujte pohyb stěrače čelního skla, tentokrát přitáhněte pravé koleno k pravému bicepsu. Vraťte se do výchozí polohy stolu. Proveďte 4-8 opakování.
Opakujte obvod 1–2krát vpravo a poté opakujte vlevo.
břišní svaly
1. Podpatky
Začněte s ohnutými nohami a váhou hlavy na dlaních a hrudi zvednutou ke stropu. Udeřte do podpatků, poté je zatlačte dozadu a spojte kolena. Proveďte 8-12 opakování.
2. Deska s tiskem
S nohama v horní poloze na stole vytvářejte odpor a současně tlačte dlaněmi na kolena a koleny na dlaně. Držte pozici po dobu 15-30 sekund.
3. Diamantové výtahy
Spojte prsty na nohou a kolena dohromady a vytvořte svým nohám kosočtverečný tvar. Zvedněte a snižte nohy a ruce držte za hlavou. Proveďte 8-12 opakování.
Opakujte okruh třikrát, proveďte minimálně 3 sezení týdně a začněte vidět výsledky oblíbené rutiny abs „celebrit“.