Cvičení k posílení krku

Mít silné krční svaly je nejlepším výchozím bodem k odvrácení bolesti v této oblasti, která se obvykle objevuje, když pracujeme s velkým napětím. Jakmile se tato napětí již objevila, nejlepší, co můžeme udělat, je protahování děložního čípku; Abychom jim však zabránili, kromě práce na relaxaci z mentálního hlediska musíme tyto svaly fyzicky posílit. Proto na OneHowTo.com některé navrhujeme cvičení na posílení krku.

Následující kroky:

První činností, kterou navrhujeme, je provádění boční pohyby nepřetržitě a rychle, nejprve doprava a pak doleva. Postavte se s nohama mírně od sebe. Začněte tím, že rukou posunete krk 10krát doprava, což vám pomůže správně provést pohyb, ale musíte to udělat bez pomoci. Pak opakujte, ale pohybujte krkem doleva.

Dále musíte provést následující cvičení na posílení krku což je velmi podobné předchozímu, s tím rozdílem, že pohyby budou vpřed a vzad, nikoli vpravo a vlevo. Začněte tím, že si krk dáte 10krát zpět, rychlými a nepřetržitými pohyby. Pak udělejte totéž, ale posuňte krk dopředu.

Nyní použijete ruku, abyste odolávali čelu a ztěžovali pohyb krku, čímž dosáhnete svého cíle posílení krku. S hlavou v přirozené poloze si položte jednu ruku na čelo, nezáleží na tom, zda je to vaše pravá nebo levá ruka. Nyní vrhněte hlavu dopředu, ale vzdorujte rukou, která by měla tlačit v opačném směru. Nepoužívejte tolik síly, abyste nemohli hýbat hlavou, jen kladete odpor. Cvičení opakujte 5krát.

V dalším cvičení na posílení krku, uděláte odpor položením pravé ruky na odpovídající chrám. To, co budete muset udělat, je přivést hlavu k pravému rameni, zatímco s rukou na spánku tlačíte proti ní. Opakujte 5krát a poté proveďte stejný pohyb položením levé ruky na odpovídající chrám.

Při posledním cviku, který navrhujeme k posílení svalů krční oblasti, musíte obě ruce položit na šíji. Poté pohněte hlavou dozadu, když se jí snažíte zabránit rukama, a tím vynutíte práci krčních svalů. Proveďte také 5 opakování.

Pokud děláte tuto sérii cvičení, některé 2 nebo 3krát týdněJejich kombinací s protahovacími cviky v krční oblasti dosáhnete zdravého krku a budete se snažit vyhnout kontrakturám a bolesti v oblasti.

Pokud si chcete přečíst více podobných článků Cvičení k posílení krku, doporučujeme vám vstoupit do naší kategorie Fitness.