5 cvičení pro těhotné ženy

Ano jste těhotná Musíte mít na paměti, že tělesné cvičení je skvělým spojencem k udržení vašeho zdraví, stejně jako zdraví vašeho dítěte. Cvičení budou muset být jemná a bez velkého dopadu, aby bylo možné využívat všech výhod sportu, ale aniž by došlo k ohrožení těhotenství. V tomto článku OneHowTo vás objevíme 5 cvičení pro těhotné ženy že můžete dělat správně, když se probudíte, a to vám pomůže začít den správnou nohou.

Následující kroky:

Hned, když se probudíte, můžete začít dobrým cvičením protahování tělačást po části, aby se uvolnily všechny vaše svaly a klouby. Budete muset natáhnout prsty, ruce, hýbat pánví, zívat atd., Abyste postupně aktivovali každou část svého těla. Díky tomu budete moci znovu aktivovat krevní oběh a postupovat ze spánku do aktivity.

Jakmile jste již „probudili“ své tělo, je následující protáhnout páteřChcete-li to provést, budete muset ležet na posteli a ohýbat jednu nohu až do výšky hrudníku, můžete si pomoci rukama plně natáhnout kosti. Držte to takto asi 10 sekund a potom vyměňte nohy. Kromě zad budete cítit také roztažení svalů a vnitřních stehen.

Další cvičení pro těhotné ženy Doporučíme vám ten, u kterého budou vaše pohyby velmi podobné kočičím. To znamená, dostat se na všechny čtyři s koleny položenými na posteli, rukama nataženýma ve výšce ramen, a jakmile k tomu dojde, zvednout záda, když dýcháte, a když vydechnete, dát ji zpět na místo, zvedat hlavu směrem dopředu, vyklenutí zad a břicho se blíží k posteli.

Proveďte 10 opakování tohoto cvičení a pocítíte uvolnění zad, zejména dolní části zad (která je silně zatížena těhotenstvím). Je také dobrou metodou, aby se dítě cítilo v bříšku pohodlněji, protože bude mít více místa. U tohoto cviku se uvolňují také pánevní svaly, takže je ideální to dělat zejména v oblasti poslední týdny těhotenství protože vám pomohou umístit hlavu dítěte do pánve.

Jakmile se naše záda natáhne, následuje následující procvičujte krk a paže. Chcete-li to udělat, musíte jen sedět na posteli a odpočívat nohama na podlaze a rovnými zády a svírat úhel 90 stupňů. Budeš muset kývnutí na levou stranu držet tvář dopředu; Současně budete muset levou rukou držet pravé zápěstí, abyste natáhli ruku a ještě více si všimli, jak se napíná. S tímto cvikem pocítíte, jak se vám protahují ramena a krk. Tuto pozici budete muset vydržet 15 sekund a poté přepínat strany.

Po dokončení cvičení můžete svaly horní části paže natáhnout zkřížením rukou s paže natažené dopředu. Udržujte dlaně vytažené a zkuste natáhnout ruce na úrovni hrudníku. Všimnete si, jak se vaše horní svaly uvolňují.

Dále se zaměříme na páteř. Budete muset vstát z postele, vstát s nohama mírně od sebe a mírně ohnutou. Cvičení se skládá z sklopte trup směrem k zemi, s rukama nataženýma, jako byste se chtěli rukama dotknout země.

Všimnete si, že svaly v zadní části stehna jsou napnuté, také glutety a dolní část zad. Držte tuto pózu po dobu 15 sekund, poté pomalu vstávejte, abyste se vyhnuli závratím.

Poslední cvičení pro těhotné ženy to, co děláte správně při probuzení, je to, na co se zaměřujete posílit perineum. Udržujte postoj ve stoje, ale nyní budete muset roztáhnout nohy tím, že umístíte koule nohou ven. Nadechněte se zvednutím paží do stran a zůstaňte v klidu, když dosáhnete úrovně ramen; pak expirujte a jděte dolů, paže současně ohýbejte kolena a snižujte se směrem k zemi, pokud můžete sestoupit.

Toto cvičení opakujte 5krát, abyste posílili svaly nohou a také posílili a posílili oblast perinea.

The Kegelova cvičení Jsou také ideální během těhotenství, protože pomáhají posilovat pánevní dno, což připravuje těhotnou ženu na porod. Pokud chcete vědět, co to je, zveme vás, abyste si přečetli náš článek o Kegelových cvicích v těhotenství.

Pokud si chcete přečíst více podobných článků 5 cvičení pro těhotné ženy, doporučujeme vám vstoupit do naší kategorie Fitness.