Nejlepší kardio cvičení k hubnutí


Když mluvíme o hubnutí a navrhujeme cvičení na spalování tuků, každému jako první napadne kardio. Pravidelné kardio cvičení nám nejen pomáhá zhubnout a udržet obezitu a problémy s ní spojené, ale také podporuje zdravý životní styl, zvyšuje kapacitu plic a podstatně zlepšuje náš kardiovaskulární systém.

Ale mluvíme o kardio a každý o tom přemýšlí běhKdyž existují tisíce různých aktivit, které plní stejnou funkci a které mohou být dokonce mnohem výhodnější než běh. Proto vám na OneHOWTO přinášíme následující článek o nejlepší kardio cvičení na hubnutí, abyste si měli kde vybrat ten, který se vám nejvíce líbí a který se přizpůsobí vašim potřebám.

Index

  1. Jak dělat kardio, jak zhubnout
  2. Spinning, kardio cvičení pro hubnutí v tělocvičně
  3. Síla chůze, cvičení na spalování tuků
  4. Eliptické, nejlepší kardio cvičení pro hubnutí

Jak dělat kardio, jak zhubnout

Existuje mnoho aspektů, které byste měli vzít v úvahu při kardio redukci hmotnosti. Čas, který cvičení věnujete, často není tak důležitý, ale jeho kvalita. Díky radám, které vám poskytneme níže, můžete maximalizovat veškerou svou práci a dosáhnout mnohem lepších výsledků za kratší dobu.

Pracujte s vrcholy intenzity

Jedním ze způsobů, jak kardio zhubnout, je zahrnout do cvičení vrcholy vysoké intenzity. Co to znamená? Pokud si například vyrazíte zaběhat, neměli byste dělat celý závod stejným tempem. Pokud hrajete s vrcholy intenzity a přestávkami, kterých dosáhnete aktivovat metabolismus mnohem více, takže budete spalovat tuky i poté, co jste přestali cvičit.

Nejde o maximální výkon, ale o zvýšení zátěže na 70% až 80% vaší maximální kapacity, zrychlení tempa nebo trénink ve stoupání. Tohle je to, čemu říkáme HIIT cvičení, velmi efektivní metoda, která si v poslední době získává mnoho následovníků.

Kardio s 30minutovými intervaly vysoké intenzity

Stejně jako HIIT byly tyto typy rutin navrženy tak, aby zvýšily kapacitu spalování tuků při kardio výkonu a zároveň zabránily katabolismu, tedy ztrátě svalové hmoty. 30 minut, pokud děláme intervaly vysoké intenzity s intervaly nízké intenzity, může být více než dost na hubnutí. Pokud je navíc doprovázíme silovým tréninkem čtyři dny v týdnu, můžeme toho dosáhnout skvělé výsledky tělo.

Spinning, kardio cvičení pro hubnutí v tělocvičně

The předení Je to jedno z módních cvičení ve všech tělocvičnách a není divu, protože toto kardio cvičení je jednou z nejlepších alternativ, jak hubnout. Toto cvičení se cvičí namontované na a stacionární kolo, který má různé úrovně síly a napětí, které lze upravit v závislosti na rutině, kterou chcete provádět. Většina zasedání předení Jsou podávány s instruktorem, který nastavuje rytmy a intervaly intenzity na rytmus hudby.

Pokud chcete zhubnout pár kilogramů a mít definované a štíhlé tělo, předení je vaše volba, protože kromě spalování tuků také posiluje glutety a svaly na nohou. Ale na tom není nic kouzelného, ​​stejně jako jakékoli jiné aerobní cvičení, spálené kalorie budou záviset na úrovni intenzity a času, který mu věnujete.

S 45minutovým sezením předení Budete schopni spálit až 500 kalorií, což je pozoruhodné množství, zvláště když to porovnáme s jinými aktivitami. Kromě toho musíte počítat se zrychlením metabolismu, které vám umožní pokračovat ve spalování kalorií i po ukončení tréninku.

Pokud dáváte přednost, v následujícím článku vysvětlíme, jak točit doma při hubnutí.


Síla chůze, cvičení na spalování tuků

Pokud s vámi mluvíme o silová chůze možná nevíte, jaký koncept máme na mysli, ale toto je jen chodit lehce celého života, jedno z nejlepších a nejzdravějších cvičení na hubnutí při kardio cvičení. Rychlá chůze vám poskytne všechny výhody běh bez některých vašich problémů, jako je bolest zad nebo náraz kloubů.

Chcete-li zhubnout chůzí, musíte svým procházkám přidat intenzitu a rychlost, je důležité najít rychlost, při které se budete cítit pohodlně, ale zároveň budete nutit své tělo. Provedené studie doporučují a rychlost mezi 4,8 a 6,5 ​​km / h u zdravého dospělého.

Správná technika je nezbytná, tímto způsobem budete moci spalovat tuky mnohem rychleji. Důležité je zapojit maximální počet svalových skupin, takže se zvýší kalorický výdaj. Chcete-li to provést, musíte použít vyvažovače paží - chcete-li používat závaží -, abyste získali další úsilí, které vám pomůže spálit více tuku.

Zde vysvětlujeme, jak chodit a rychle zhubnout.


Eliptické, nejlepší kardio cvičení pro hubnutí

Eliptické kolo se stalo dalším základem tělocvičen, dá se říci, že je to nejlepší kardio cvičení na hubnutí. Jeho ovládání je velmi jednoduché; Skládá se ze dvou pedálů, po kterých musíte chodit, a dvou tyčí pro podporu mobilních rukou. Šlapání je kruhové jako na kole, s tím rozdílem, že stojíte a paže dělají stejný pohyb jako při běhu na lyžích.

Eliptical může používat kdokoli; Na rozdíl od běžného kola, které vám může poškodit záda a kolena, nebo běžeckého pásu, který příliš silně působí na klouby, je eliptický trenažér velmi snadné použití s ​​velmi nízkým rizikem zranění.

Kromě hubnutí je eliptical velmi doporučován lidem, kteří chtějí jednoduše začít se zdravým životním stylem, protože spolu s dobrými stravovacími návyky se eliptical může stát vaším největším spojencem.

Pak doporučujeme kardio rutina, jak zhubnout v tělocvičně s eliptickým trenažérem speciálně zaměřeným na začátečníky:

  • Začněte trénink s 5 minutami mírného tempa, abyste se zahřáli.
  • Poté proveďte 30 sekund maximální intenzity.
  • Obnovte se na pomalé úrovni po dobu 1 minuty.
  • Vraťte se k 30 sekundám maximální intenzity.
  • Dokončete 20 minut střední intenzity.

S touto rutinou, jak zhubnout, splníte 30 minut cvičení denně, které lékaři a odborníci tolik doporučují, ale také ztratíte ty kilo navíc.

Pokud si chcete přečíst více podobných článků Nejlepší kardio cvičení k hubnutí, doporučujeme vám vstoupit do naší kategorie Fitness.