5 blokových cvičení jógy - velmi snadné


Jóga je obor, který se v posledních letech rozšířil po celém světě díky mnoha zdravotním výhodám. Zlepšení držení těla, zvýšení svalového tonusu nebo zvýšení flexibility v různých tělesných strukturách jsou některé z účinků, které zlepšují kvalitu života, což z něj činí vysoce doporučenou aktivitu pro všechny věkové kategorie.

Existují různé druhy jógy a různé úrovně složené z cvičení s větší a menší obtížností. U některých z nich se doporučuje nebo vyžaduje použití jednoho z nejcharakterističtějších doplňků této disciplíny: bloku jógy. Z HOWTO vysvětlíme blokovat cvičení jógy častější.

Index

  1. Vyberte si správný blok jógy
  2. Ryba nebo Matsyasana s bloky jógy
  3. Natažení nohy
  4. Poloha trojúhelníku nebo Utthita Trikonasana
  5. Jóga blok rameno úsek
  6. Relaxace a závěrečné protažení s bloky jógy

Vyberte si správný blok jógy

Před vysvětlením nejběžnějších cvičení jógy, které se mají provádět s blokem, je nutné objasnit, k čemu se používají a jak by měly být zvoleny. Obecně, bloky na jógu Jsou doplňkem, který pomáhá při cvičení v této disciplíně. Obvykle je používají lidé, kteří právě začínají, kteří mají určitá fyzická omezení k provádění některých pozic, nebo pro ty, kteří jsou již na pokročilé úrovni a chtějí vyzkoušet nové obtížnější polohy.

Používají se hlavně jako opěra pro následující oblasti: hlava, záda, kyčle a ruce. Při výběru materiálu, z něhož je blok vyroben, je třeba vzít v úvahu vlastnosti. Originály jsou dřevěné bloky, mnohem silnější a odolnější, ale těžší a může být kluzký, když jsou ruce mokré. Nejpoužívanější jsou pěnové bloky, levnější než předchozí, kromě toho, že jsou lehčí, i když se snadněji zašpiní a vydrží méně času.


Ryba nebo Matsyasana s bloky jógy

V této pozici potřebujete dva bloky. Sedící, první blok bude umístěn vzadu a bude spočívat na podlaze, takže když se opřete a podepřete se, bude to jen na úrovni lopatek. Druhý blok půjde za prvním, aby podporoval hlavu, i když si můžete vybrat pouze jeden a umístit ruce za hlavu, jako na obrázku níže. Tak, aby se ryby představují s bloky jakmile jsou na místě, postupujte takto:

  1. Když jsou oba bloky na svém místě, tělo bude vrženo dozadu, takže oblast zad, která je mezi lopatkami v první a hlavou v druhé, bude podepřena.
  2. Paže zůstanou natažené po stranách těla
  3. Kolena zůstanou ohnutá, ale uvolněná, pro začátečníky s jógou. Pokud již máme větší flexibilitu a zkušenosti, nohy zůstanou dobře natažené, jako na obrázku.
  4. Tato pozice bude udržována po dobu 30 sekund.


Natažení nohy

Tato poloha je ideální pro protažení dvou svalových oblastí, které tvoří horní končetiny: čtyřhlavý sval a hamstringy. vím začít státs blokem jógy přímo před ním. Pomalu nohy od sebe, dokud nedosáhnete limitu, ve kterém lze polohu udržovat při otevřené poloze.

Stále pomalu klesá až do položte hlavu na blok jógy před vámi tak, aby na ní spočívala hlava, zatímco ruce svírají paty. Toto cvičení se doporučuje opakovat Třikrát, takže výstup i sestup velmi pomalu.

Poloha trojúhelníku nebo Utthita Trikonasana

Tato poloha je velmi prospěšná pro protažení obou nohou, jako paží a zad. Toto jsou kroky, kterými se musíte řídit poloha trojúhelníku s blokem:

  1. Vycházíte ze stoje s roztaženými nohami.
  2. Blok jógy je umístěn na boku, připevněný k boku levé nohy, která je v tomto případě nejpokročilejší.
  3. Pokračujte v natahování paží do stran a pokuste se dotknout bloku druhou rukou, tj. Pravou, aniž byste ohýbali paže, otáčeli a natahovali kmen.
  4. Pak se provedou stejné kroky s opačnou nohou a paží.
  5. Doporučuje se tak učinit 3krát s každou nohou.


Jóga blok rameno úsek

Začíná to na klečící pozice, podporující hýždě na patách. Blok jógy je umístěn přímo vpředu, takže při prodloužení těla a paží dopředu mohou být lokty podepřeny nahoře a ponechat hlavu pod pažemi.

Paže budou ohnuté v loktích a spojí ruce za hlavou tak, aby byly na úrovni konce krku a začátku zad. Tato pozice bude udržována 1 minuta.

Relaxace a závěrečné protažení s bloky jógy

Pro tuto pozici budete potřebovat dva bloky. Budou umístěny jeden na druhého, hýždě budou podporovány nahoře, zůstali sedět, ale udržovali paty na úrovni hýždí, jako by se o ně opírali.

Tato pozice je držena pro 10 sekund. První blok je poté odstraněn a ve druhém je stejná pozice držena dalších 10 sekund. Druhý blok je stažen a pozice je držena dalších 10 sekund, tentokrát s hýžděmi plně podepřenými na patách.

Pokud si chcete přečíst více podobných článků 5 blokových cvičení jógy - velmi snadné, doporučujeme vám vstoupit do naší kategorie Fitness.