Výhody kruhového tréninku

Chcete začít trénovat na okruhu? Pokud uvažujete o sportovním způsobu tímto způsobem, očekáváme, že bude dobře provedeno, protože nabízí mnoho výhod pro zdraví a fyzickou kondici. Jedná se o typ fyzické aktivity, který je stále více žádán a který nabízí výkon cvičení postupně a možnost střídat cvičení různých svalových skupin v jedné relaci. Samozřejmě, abyste dosáhli požadovaných cílů, musíte dodržovat některé pokyny přizpůsobené vašim konkrétním potřebám. V tomto článku OneHowTo.com vám ukážeme všechny výhody kruhového tréninku.

Následující kroky:

Normálně, programy kruhového tréninku Obvykle se skládají z 9 až 12 váhových stanic, připravených pracovat s různými svalovými skupinami. Na každé ze stanic je prováděno 8 až 15 opakování, jsou prováděny krátké přestávky nepřesahující 30 sekund. Obvykle se používají závaží se zátěží mezi 40 a 60% vaší kapacity, což je přijatelná hmotnost, aby bylo možné provádět všechna požadovaná opakování. V závislosti na vaší fyzické kondici můžete obvod opakovat až třikrát.V některých případech mohou být do okruhu začleněny také stanice, které umožňují aerobní cvičení, například cvičení na běžeckých pásech, stacionárních kolech, eliptických trenažérech atd.

Circuit training je velmi efektivní pro zlepšit svalovou sílu, to znamená, že posílíte svoji schopnost být silnější. Díky vysokému počtu opakování a mírnému zatížení váhy vám kruhový trénink zlepší sílu téměř bez vědomí. Jakmile postupem času zesílíte, můžete se rozhodnout pro postupné zvyšování zátěže nebo také zvyšovat váhu ve větší míře a snižovat opakování, abyste dosáhli jasnějších výsledků.

S tímto typem kruhového tréninku dosáhnete zvyšte svoji úroveň svalové vytrvalosti. Provádění těchto cvičení každý týden zvýší vaši schopnost vykonávat svalovou aktivitu po delší dobu. Odpor určuje počet kliků, které můžete udělat za sebou, nebo počet schodů, po kterých můžete vystoupit, než budete unavení. Na každé tréninkové stanici můžete udělat maximálně 20 opakování, s malým odpočinkem, a tím přinutíte svaly pracovat i přes únavu a budete schopni zvýšit odpor.

Navíc s tímto typem tréninku se výrazně zlepší procento ztraceného tělesného tuku, což je způsobeno spalování kalorií a nárůst svalové hmoty. Toto zvýšení svalové hmoty způsobuje, že kalorie se spalují i ​​v klidu. Pro dosažení nejlepších výsledků se doporučuje zahájit kruhový trénink několikrát týdně a poté přidat další dvě sezení, jak se zvyšuje vytrvalost a síla. Postupným zvyšováním zátěže dosáhnete neustálého zlepšování svého fyzického vzhledu. V následujícím článku najdete další užitečné tipy, jak spálit více kalorií.

A konečně jednou z nejzajímavějších výhod kruhového tréninku je to čas je uložen. Je to mnohem efektivnější, protože je plánováno, a přestože se to dělá za kratší dobu, neznamená to, že je méně efektivní. Vylepšení, která získáte, budou stejná jako při cvičení více než 50 minut. Navíc to můžete dělat kdekoli a bez speciálního materiálu.

Pokud si chcete přečíst více podobných článků Výhody kruhového tréninku, doporučujeme vám vstoupit do naší kategorie Fitness.