6 domácích proteinových koktejlů pro zvýšení svalové hmoty


Klíčem ke zvýšení svalové hmoty bude pravidelné a specifické fyzické cvičení a správná strava bohatá na sacharidy a bílkoviny. Je však běžné uchýlit se k extra dávce bílkovin pro svalovou hmotu snadněji a rychleji. Pokud jste také povzbuzováni k dosažení tohoto cíle, věnujte pozornost následujícím tipům UNCOMO. Dále vám poskytneme recepty 6 domácích proteinových koktejlů pro zvýšení svalové hmoty přírodní, efektivní a chutné. A kterému dáváte přednost? Vyzkoušejte je!

Index

  1. Zvyšte svalovou hmotu
  2. Banánový koktejl
  3. Čokoládový a mandlový koktejl
  4. Ovesné smoothie
  5. Ořechový koktejl
  6. Peach Smoothie
  7. Poražen vejcem

Zvyšte svalovou hmotu

Pokud chcete zvýšit svoji svalovou hmotu, klíčem je přeměnit tuk na sval a za to musíte konzumovat a vyšší počet proteinů. Je zřejmé, že zdravá a vyvážená strava dodá tělu množství bílkovin nezbytných pro správné fungování a vývoj těla. Tento poměr však nemusí stačit, pokud chcete zvýšit svoji svalovou hmotu. Z tohoto důvodu a pro rychlé a uspokojivé splnění vašeho cíle se doporučuje vsadit na přirozenou, efektivní a lahodnou variantu: proteinové koktejly.

Bílkoviny jsou nezbytným a základním zdrojem pro naše tělo a ještě více pro ty, kteří chtějí rychle růst svalů. Díky proteinovým koktejlům budete bojovat proti přebytečnému tuku a dosáhnout rozvíjejte své svaly, čímž se zvyšuje svalová hmota vašeho těla. Výživné, chutné, zdravé a účinné. Troufáš si?


Banánový koktejl

Jedna z nejsilnějších potravin, která vám pomůže budovat svalovou hmotu po každém tréninku je banán. Toto bohaté jídlo vám umožní doplnit tělo po intenzivním cvičení, protože je bohaté na přírodní cukry (glukóza, fruktóza a sacharóza) a je také zdrojem draslíku. Z toho všeho je banánový koktejl silným spojencem, se kterým se můžete zotavit z tréninku, kompenzovat příjem bílkovin a doplňovat ztracený glykogen a současně zvýšit vaše svaly. K jeho přípravě budete potřebovat:

  • 2 banány
  • Mléko (500 ml)
  • Tři lžíce ovesných vloček
  • 5 vařených vajec (5 bílků a 2 žloutky)

K přípravě banánového smoothie stačí, když vložíte všechny ingredience do mixéru a mícháte je, dokud hrudky nezmizí a nezanechají homogenní a jednotnou texturu příjemnou pro chuťové buňky. Po každém cvičení jej pijte při pokojové teplotě nebo na ledu, aby se ochladil.


Čokoládový a mandlový koktejl

Proč se vzdát nejlepší chuti při přípravě našich těl na dosažení cíle, jako je zvýšení naší svalové hmoty? Navrhujeme koktejl, který spojuje všechny tyto vlastnosti do jedné: ten s čokoládou a mandlemi. Čokoláda jí dodá bezkonkurenční chuť a mandle vám dodají bílkoviny, sacharidy a esenciální mastné kyseliny, které vaše tělo potřebuje k rozvoji bez přibírání na váze. K přípravě tohoto čokoládově mandlového smoothie budete potřebovat:

  • Šálek mléka bez laktózy
  • Syrovátková bílkovinová čokoládová příchuť
  • 1/2 čokoládového sušenky s mandlemi

Připravte si smoothie pomocí mixéru, kde jsou smíchány všechny ingredience. Čokoládový a mandlový koktejl je chutnou možností, jak generovat svaly, které byste měli konzumovat před zahájením tréninku, abyste spálili kalorií navíc a zůstali jen s jeho blahodárným účinkem.

Ovesné smoothie

Pokud existuje dobré jídlo, které vám ve stravě nemůže chybět, pokud je vaším cílem zvýšit svalovou hmotu vašeho těla, to je oves, kompletní cereálie, která má energetické a výživové vlastnosti. Oves je bohatý na bílkoviny, sacharidy, minerály, vitamíny, stopové prvky a zdravé tuky. Pokud tedy chcete zvýšit své svaly, tato obilnina se stane vaším největším spojencem. Vezměte si ho před tréninkem, abyste dobili energii a později vyměnili spotřebovaný glykogen. K tomu doporučujeme připravit koktejl z ovesných vloček, který vám poskytne zdravé výhody a pomůže vám budovat svalovou hmotu. Budete potřebovat následující přísady:

  • Půl litru mléka
  • Oves (60 gr)
  • Sójový protein
  • Pšeničné klíčky (15 g)
  • Lžíce medu

Nalijte všechny ingredience do mixéru a míchejte, dokud nezískáte příjemnou texturu. Tento silný koktejl vám pomůže rychle a efektivně zlepšit vaši svalovou hmotu. Ovesné vločky můžete zahrnout do mnoha dalších smoothies, protože jsou perfektní alternativou pro svaly.


Ořechový koktejl

Pokud chcete jíst dobré množství sacharidů, ale rychle je strávit, abyste se vzpamatovali z tréninku a přispěli k zvýšená svalová hmota, bezpochyby vy ideální smoothie je ten s vlašskými ořechy. Díky bílkovinám a mastným kyselinám, které obsahují, jsou zdravou variantou, která vám ve vašich doplňcích stravy nemůže chybět. K přípravě smoothie s nádechem ořechů budete potřebovat:

  • Mléko bez laktózy (355 ml)
  • 1/2 sklenice vody
  • Nízkotučný jogurt
  • Tři vařené bílky
  • Vlašské ořechy (50 g)
  • Banán

Smíchejte všechny přísady, dokud nejsou homogenní. Tento koktejl si můžete vychutnat také s ledem, který doplní váš trénink a osvěží se. Zdravá a efektivní volba pro zvýšení svalové hmoty na základě bílkovin.

Peach Smoothie

Broskev, také známá jako broskev, je potravina s mnoha prospěšnými vlastnostmi pro naše tělo. Pomáhá trávení, prospívá činnosti střev a je ideální do stravy, protože je nízkokalorický. To vše je vynikající volbou, která vám ve spojení s částí bílkovin pomůže zvýšit vaši svalovou hmotu. Doporučujeme vám připravit broskev nebo broskvový koktejl s následujícími přísadami:

  • 2 šálky nakrájených broskví
  • 1/4 šálku nízkotučného jogurtu
  • 1/2 šálku pomerančového džusu (který dodá vitamin C)
  • 4 čajové lžičky vanilkového podmáslí

Vložte všechny přísady do mixéru a promíchejte, dokud nejsou zcela homogenní. Díky broskvovému smoothie pro zvětšete svoji svalovou hmotu Dobijete své tělo energií a budete jíst zdravě a zároveň mu pomůžete vytvářet více svalů. Vezměte si to po každém cvičení a uvidíte výsledky.


Poražen vejcem

Jedním z nejpřirozenějších a nejúčinnějších koktejlů k budování svalové hmoty je nepochybně koktejl s vejcem. Jak víte, vejce je potravina bohatá na bílkoviny, takže je ideální dosáhnout cíle zvýšení svalové hmoty. K přípravě této zdravé a bílkoviny budete potřebovat:

  • Litr mléka
  • Tři bílky
  • Tři lžíce ovesných vloček
  • Banán

Všechny tyto přísady promíchejte, aby se váš koktejl na bázi vajec na 100% bílkovin dostal. V bílých nebo bílých částech vajíčka jsou proteiny nejkoncentrovanější, takže bude užitečnou a základní součástí přípravy tohoto koktejlu. Získejte nárůst svalů s tímto doplňkem k vaší obvyklé stravě. Výsledky si všimnete.

Pokud si chcete přečíst více podobných článků 6 domácích proteinových koktejlů pro zvýšení svalové hmoty, doporučujeme vám vstoupit do naší kategorie Fitness.