7 cvičení jógy doma


Chceš začít dělat jógu doma? Tuto praxi lze velmi snadno provádět kdekoli, protože na rozdíl od jiných cvičení nepotřebujeme v tomto více materiálu než podložku a pohodlné oblečení. Takže pokud máte ve svém domě prostor, kde můžete mít pohyb a prostor pro některé z jógových pozic, doporučujeme vám začít s touto zdravou praxí, která vám pomůže propojit se s vaším interiérem, být si vědom svého těla a zlepšit své držení těla a flexibilitu.

Jedná se o tisíc let staré umění propagované v Indii a to, že stále více stoupenců ve východních zemích je důvodem, že kromě zlepšení svalového tonusu dosahuje i širokého pocitu pohody. V tomto článku HowTow vám ukážeme ty nejlepší cvičení jógy doma které vám pomohou začít v této disciplíně a zlepšit vztah mezi vaším tělem a myslí.

Index

  1. Děláte jógu doma: důležité tipy
  2. Home Yoga Pose: The Tree
  3. Yoga Pose 2: The Cobra
  4. Orlí póza
  5. Pozice jógy: svorka
  6. Nakloněný pes, perfektní držení těla doma
  7. Postoj čápa

Děláte jógu doma: důležité tipy

Než se dostaneme k praxi jóga doma Je důležité vzít v úvahu řadu tipů, abychom mohli toto cvičení provádět správně a cítili všechny jeho výhody:

Soustřeď se

Jedním z hlavních aspektů jógy je to, že se při cvičení můžeme soustředit, protože je založen přesně na tom, při vstupu do téměř meditativního stavu, kdy jste si vědomi rovnováhy těla, protažení svalů a vašeho dýchání . Z tohoto důvodu se doporučuje před zahájením držení těla (asanas) strávme pět minut meditací a relaxací naší mysli.

Buďte stálí

Abyste si skutečně všimli výhod jógy, je důležité, abyste byli ve své praxi důslední. Odborníci ve skutečnosti doporučují, aby 15 minut denně bylo lepší než 1 hodina dvakrát týdně, protože tělo potřebuje čas na zvýšení flexibility, zlepšení držení těla a rovnováhy s myslí. V jednomHOWTO objevíme výhody jógy abyste pochopili, jak vám tato praxe může pomoci.

Najděte klidné místo

To může být komplikovaný aspekt, pokud žijete s dětmi, protože křik nebo jejich hry mohou narušit klid a ticho, které s jógou potřebujete. Je důležité, abyste se usadili v odlehlém rohu, kde si můžete pustit tichou hudbu, relaxovat a zanechat za sebou povinnosti.

Oblečte si pohodlné oblečení

V józe bychom se nikdy neměli cítit nepříjemně: ani posturálně, ani kvůli oblečení, které nosíme. Proto je zásadní, abychom se rozhodli pro lehké, široké oděvy, které nestlačují naše tělo, abychom mohli dělat každou asanu s požadovanou mobilitou.

V tomto dalším článku vám poskytneme několik tipů, abyste mohli začni cvičit jógu.


Home Yoga Pose: The Tree

Začínáme s jedním z nejlepších cvičení jógy doma a to je také ideální pro lidi, kteří jsou začátečníci a začínají praktikovat tento zajímavý svět jogínů. Strom je jedním z asanas jednodušší a to vám pomůže rychle se spojit s duševní a tělesnou rovnováhou; budete muset postupovat podle těchto kroků:

  1. Postavte se s rovnými nohama, zády rovnými a nohama mírně od sebe
  2. Nyní byste měli položit dlaně na hlavu s ohnutými lokty. Pokud bojujete, můžete začít spojením dlaní před hrudníkem.
  3. V této poloze zvedneme pravou nohu a podepřeme chodidlo na opačném stehně.
  4. Držíme tuto pozici po dobu 30 sekund a měníme nohy.

V tomto dalším článku najdete další cvičení jógy pro začátečníky.


Yoga Pose 2: The Cobra

Další z jóga představuje doma Je to ten, kdo byl pokřtěn jménem „Kobra“, protože způsob, jakým umístíme tělo, je velmi podobný tomuto zvířeti. Je asana což je také jednoduché a že k tomu musíte postupovat podle těchto kroků:

  1. Lehněte si na podložku, lícem dolů, s nataženými nohama a společně
  2. Také natáhněte ruce položením rukou na podlahu a úplně natáhněte trup dozadu
  3. Musíte zajistit, aby ramena byla uvolněná a brada zvednutá tak, aby směřovala mírně nahoru
  4. Tuto pozici budete muset udržovat po dobu 30 sekund, odpočívat a dělat to znovu po dobu dalších 30 sekund.


Orlí póza

Další pozice jógy, kterou si můžete udělat doma, je pozice známá jako "Orlí póza", který je poněkud složitější než ty, které jsme již dříve naznačili, ale stejně tak je ideální spojit se s vaším vnitřním „já“. K tomu budete muset postupovat krok za krokem:

  1. Chcete-li to udělat, měli byste se postavit a mírně ohnout obě nohy, jako byste dělali dřep.
  2. Vaše záda by se měla lehce ohýbat, aniž byste ji ohýbali nebo působili silou na obratle.
  3. V této poloze byste měli ohýbat pravou nohu přes levou a ujistěte se, že pravý kotník dosahuje levého lýtka.
  4. Držte tuto asanu po dobu 30 sekund a přepněte nohy.


Pozice jógy: svorka

Teď vás objevíme další asana perfektní dělat doma a že jste určitě vícekrát cvičili v tělocvičně, aniž byste věděli, že děláte jógu. Chcete-li to provést, budete muset postupovat podle těchto kroků:

  1. Posaďte se na podložku, záda rovně a natáhněte nohy dopředu. Měli by být spolu.
  2. Nyní byste měli jemně sklopit trup a nejprve natáhnout ruce na stehna, poté na kotníky a poté dosáhnout na chodidla nohou (pokud můžete, pokud ne, natáhněte se co nejvíce).
  3. Položte hlavu do náruče, uvolněně a zhluboka dýchejte.


Nakloněný pes, perfektní držení těla doma

Pokračujeme dalším dokonalým cvičením na jógu. Je to o asana s názvem "naklánět pes" a pro které budete muset vyvážit a získat maximální koncentrace. Musíte postupovat podle těchto kroků:

  1. Nastupte na podložku a pomalu snižujte tělo, dokud vaše dlaně nebudou na zemi. Paže musí být plně natažené.
  2. Nyní se budete muset ohnout přes podlahu, natáhnout nohy a vytvořit tak svým tělem tvar písmene V.
  3. Udržujte své tělo plně natažené a cítíte, jak se protahují všechny vaše svaly. zadržte 10 dechů, odpočiňte si a ještě jednou opakujte; Pokud vidíte, že nemůžete, udělejte 4 nebo 5 dechů.


Postoj čápa

A nakonec dokončíme tento seznam 7 cvičení jógy doma, které vám řekneme o ásany, která je ideální pro tonizaci břišní a pánevní oblasti. Je známo pod jménem Padahasthasana nebo „postoj čápa“ a je jedním z nejlepších, jak si toto cvičení procvičit, pokud jste začátečník.

  1. Měli byste stát na podložce na jógu s nohama mírně od sebe a rovně.
  2. Nyní byste měli pomalu snižovat trup k zemi a cítit, jak se svaly zad a nohou natahují.
  3. Když dosáhnete na zem, měli byste zůstat v této poloze po dobu 20 sekund a zhluboka se nadechnout.
  4. Poté obnovte své původní držení těla postupným stoupáním, odpočiňte si a toto cvičení ještě jednou opakujte.

Pokud si chcete přečíst více podobných článků 7 cvičení jógy doma, doporučujeme vám vstoupit do naší kategorie Fitness.