Jak zvýšit hladinu testosteronu, abyste získali svalovou hmotu - přirozeně


Abychom získali svalovou hmotu a další funkce v našem těle, nejenže naše vůle zasahuje do cvičení a zdravé výživy a života, ale také zasahují naše hormony. Konkrétně jsme-li muži, jedním z hormonů, který je nejdůležitější pro získání svalstva, je testosteron, typický mužský pohlavní hormon. To ale neznamená, že ho ženy nemají, naopak: mají ho také, i když v menším množství, stejně jako muži, mají malé množství takzvaného ženského hormonu: estrogenu. Pokud máte zájem vědět jak zvýšit testosteron pro získání svalové hmotyV tomto oneHOWTO článku vysvětlíme vše, co potřebujete vědět, abyste toho dosáhli přirozeně.

Index

  1. Co je to testosteron
  2. K čemu je testosteron?
  3. Jak vydělat více testosteronu jídlem
  4. Návyky produkovat více testosteronu přirozeně
  5. Cvičení pro získání svalové hmoty
  6. Další hormony pro získání svalů

Co je to testosteron

Testosteron je mužský pohlavní hormon, který se vylučuje hlavně ve varlatech, ale vylučuje jej také ve vaječnících (v případě žen) a nadledvinách.

Protože se vyskytuje hlavně ve varlatech, jedná se o a steroidní hormon, což znamená, že pomáhá při kontrole metabolismu, při správném fungování imunitního systému, při vyvážení solí a vody v našem těle a při správném vývoji sexuálních charakteristik.


K čemu je testosteron?

Mnoho žen se při cvičení obává, že jejich těla jsou svalnatá jako muži, a proto ztrácejí ženskou postavu. Pokud však neužívají anabolika, nejsou. Je to proto, že mají méně testosteronu než muži a mezi hlavní funkce testosteronu patří zvýšit svalovou hmotu. Ale jak?

Testosteron pro růst svalů: Jak to funguje

Testostorena, jak jsme řekli, zvyšuje hladinu v krvi a co je zajímavější: má přirozený anabolický účinek protože zvyšuje tvorbu bílkovin v kostech a svalech. Proto je důležité pochopit, proč mají muži obecně větší sílu než ženy. Čím více testosteronu se vylučuje a čím více se cvičí, tím více svalové hmoty a síly se zvýší.

Kromě toho, protože tento hormon zrychluje metabolismus u mužů, pomůže ztratit tělesný tuk a zároveň zvýšit svalovou hmotu.

Pokud chceme v těle produkovat více testosteronu, budeme muset dodržovat rutinu založenou na cvičení, správné výživě a zdravém životním stylu, jak uvidíme níže.


Jak vydělat více testosteronu jídlem

Abychom přirozeně zvýšili hladinu tohoto hormonu, musíme vědět, že existují určité potraviny, které stimulují produkci testosteronu, jak jsou:

Potraviny bohaté na zinek

Zinek je minerál, který napomáhá správnému fungování imunitního systému a produkci testosteronu. Mezi hlavní potraviny se zinkem najdou se navzájem:

  • Mléčné výrobky se syrovým mlékem.
  • Ryby a maso bohaté na bílkoviny (například játra, drůbež a korýši).
  • Přírodní afrodiziaka jako ústřice, čokoláda a avokádo.
  • Semena a semena, jako jsou slunečnicová semínka, dýňová semínka a sezamová semínka.

Přírodní afrodiziakální potraviny

Přírodní afrodiziaka generují vyšší pohlavní hormony, což z nich dělá ideální pro produkci více testosteronu. Tyto druhy potravin jsou, kromě již zmíněných:

  • Káva
  • Ženšen
  • Skořice
  • Zrzavý
  • Banán
  • Černé maliny

Potraviny se zdravými tuky

Jíst zdravé tuky také stimuluje produkci testosteronu. The hlavní potraviny se zdravými tuky jsou:

  • Rostlinné oleje, jako jsou olivy a slunečnice.
  • Ořechy, hlavně ořechy.
  • Travní krmivo.
  • Modré ryby (bohaté na omega 3), jako je losos a tuňák.

Kromě zmíněných potravin je důležité, abyste konzumovali často vitamíny A, B a E., které pomáhají při produkci tohoto hormonu.

Návyky produkovat více testosteronu přirozeně

Zdravý život je dalším z hlavních klíčů k produkci více testosteronu. Proto je důležité mít na paměti tyto tipy:

  • Vyhněte se stresuBýt ve stresu produkuje estrogen, ženský pohlavní hormon. Je to proto, že estrogen pomáhá našemu tělu snižovat stresový hormon kortizol. Čím více estrogenu máte, tím méně účinný bude váš testosteron.
  • Nekonzumujte alkohol ani tabákOba vylučují mužský pohlavní hormon. Podle provedené studie může opilost snížit tento hormon mezi 20–25%.
  • Spánek mezi 7 a 8 hodinami: Je prokázáno, že když spíte méně než v té době, organismus se zpomaluje, takže vše jde pomaleji, včetně produkce testosteronu.
  • Omezte příjem cukruCukr generuje vysokou hladinu inzulínu, což vede ke snížení mužského hormonu.
  • Cvičení denně: nejen proto, abyste zůstali zdraví, ale abyste zrychlili svůj metabolismus, a proto pomáhají generovat mužský pohlavní hormon ve vašem těle. V další části uvidíme nejlepší cvičení ke zvýšení tohoto hormonu.
  • Sledujte těsné spodní prádlo: Protože se tento hormon produkuje ve varlatech, musí být v období kolem 36 ° C. Nosit těsné oblečení může zvýšit teplotu genitálií, a proto produkovat méně testosteronu.

Cvičení pro získání svalové hmoty

Abychom získali svaly fyzickou aktivitou, je nejlepší to udělat silová cvičení, protože je prokázáno, že zvyšuje hladinu testosteronu. Proto doporučujeme zaměřit se na následující typy cvičení:

  • Cvičení s váhami.
  • Činka cvičení.
  • Cvičení s lisovacími stroji.
  • Cvičení kladky.
  • Kliky.
  • BŘIŠNÍ SVALY.

Pokud si nemůžete dovolit jít do posilovny, můžete jednoduše zvedat závaží doma, kromě toho, že děláte kliky a sedy, vždy dávejte pozor, abyste si neublížili.

Další hormony pro získání svalů

Nejenže mužský pohlavní hormon pomáhá zvyšovat svalovou hmotu, ale v našem těle jsou také dva další spojenci:

  • Růstový hormonNazývá se také GH nebo somatotropin a pomáhá nám oběma získat svaly a spalovat tuky. Pokud jej chcete aktivovat na maximum, je vhodné kromě zdravého života a stravování věnovat nejen silovým cvikům, ale také cvikům s vysokou intenzitou, jako je HIIT trénink.
  • Inzulín: Jak jsme řekli výše, vysoká hladina inzulínu může bránit našemu cíli. Pokud však máme tento hormon pod kontrolou, může to být skvělý spojenec pro získání svalové hmoty, protože pomáhá transportovat aminokyseliny do svalů.

Nyní, když víte, jak zvýšit testosteron, abyste získali svalovou hmotu, by vás mohl zajímat tento další článek o tom, jak jíst a budovat svalovou hmotu.


Pokud si chcete přečíst více podobných článků Jak zvýšit hladinu testosteronu, abyste získali svalovou hmotu - přirozeně, doporučujeme vám vstoupit do naší kategorie Fitness.