7 cvičení v bazénu, jak zhubnout


Využijte léto také na hubnutí! V tělocvičně se nemusíte potit cvičením zumby nebo zvedáním závaží, protože za dobrého počasí se bazén stane vaším nejlepším spojencem, který se postará o vaše tělo. A to je to, že ve vodním prostředí můžete udělat spousta cvičení které nám pomohou spalovat kalorie, ale také posilují svaly těla. Využijte tedy dny, které si chodíte schladit do bazénu, abyste si procvičili! JAK JSME vás objevíme NEJLEPŠÍ cviky v bazénu na hubnutí které vám pomohou postarat se o své tělo, aniž byste museli procházet horkem.

Index

  1. Nejlepší cvičení na hubnutí ve vodě
  2. 3 cvičení pro břišní svaly
  3. Pool cvičení na glutes

Nejlepší cvičení na hubnutí ve vodě

Tento článek jsme zahájili o cvičeních v bazénu, jak zhubnout, abychom vám řekli o těch, která vám pomohou starej se o tebe úplně. Jsou to cvičení, která aktivují váš metabolismus, a proto vám pomohou spálit více kalorií (tuků) během dne.

Pomohou vám také pracovat na svalech, jako jsou nohy, břicho, záda atd., Abyste si užívali silnější zdraví a vyspělejší tělo. Výhody plavání pro tělo jsou dobře známy, ale pokud budete také cvičit, budete schopni lépe pracovat se svými svaly a dosáhnout lepší definice svalů.

Tady vám necháme 3 nejlepší cvičení ve vodě, kterou mají výhody pro celé tělo obvykle.

Cvičení na kole ve vodě

Pokud chcete v létě aktivovat své tělo, není nic lepšího než využít čas strávený v bazénu a věnovat se sportu. Cvičení jízdního kola je ideální pro tělo, a proto vám zde krok za krokem řekneme, jak na to:

  1. Položte si záda ke zdi a lokty by se měly opírat o okraj bazénu
  2. Nyní budete muset natáhnout nohy, dokud nebudete moci s tělem vytvořit úhel 90 °.
  3. V této poloze byste měli začít dělat šlapací pohyb, přičemž nohy vezmete a vložíte zpět do vody

Je důležité, abyste při tomto cvičení byli s silné, stahované břicho Tímto způsobem budete moci pracovat s břišní oblastí. Proveďte toto cvičení po dobu 2 minut a poté odpočívejte ještě asi 2 minuty, abyste okamžitě zahájili cvičení znovu pro další sérii.

Sprint bez pohybu

Toto je další z nejlepších cviků na hubnutí, a navíc je velmi snadné. Chcete-li to provést, staňte se v oblasti bazénu, kde jste chráněni, a nerušte ostatní plavce, voda vás musí zakrýt nad pasem, aby bylo cvičení cenné. Měli byste se jimi řídit Kroky:

  1. Postavte se s nohama mírně od sebe
  2. Nyní zvedněte nohy při běhu vysokou rychlostí, jako byste prováděli otisk, ale bez pohybu z místa
  3. Je důležité, abyste se pokusili zvednout kolena a aby byla co nejblíže vaší hrudi

Budete muset párkrát držet sprint 30 nebo 40 sekund a pak odpočívej. Je nezbytné, abyste se během této krátké doby pokoušeli dělat pohyby maximální rychlostí, kterou můžete, a aby jste dobře zvedali nohy, a tak lépe pracovali na svém těle.

Boční skoky v bazénu

Tyto skoky jsou ideální pro spalování kalorií aktivujte své tělo a zpevněte spodní část těla. Je to jedno ze základních cviků, pokud chcete zhubnout v bazénu a že i když to zpočátku může být trochu komplikované, s časem to zvládnete správně. Kroky jsou následující:

  1. Postavte se s nohama rovně na boku bazénu
  2. Nyní musíte skočit do pravého ohýbání obou kolen současně
  3. Poté si musíte dát impuls se zemí a skočit doleva
  4. Aby se cvičení skutečně projevilo, musí být nohy neustále spojeny.

dělat 10 skoků doprava a 10 vlevo a odpočívá. Vaše paže vám mohou pomoci lépe vyvážit a tím spalovat více kalorií způsobem, který je také hodně zábavný.


3 cvičení pro břišní svaly

Ale pokud hledáte cvičení v bazénu, jak zhubnout, protože to, čeho se obáváte, je odstranění břišního tuku, pak nejlepší věc, kterou můžete udělat, je řada cvičení zaměřená na břicho a pomohou vám tónovat a ztvrdnout. Existuje několik možností, které si můžete vybrat, ale na OneHOWTO navrhujeme tyto 3 ideální cviky na železné břicho.

Prodloužení nohy

Jedná se o jeden z nejlepších cviků, které můžete ve vodě dělat, a které vám pomohou velmi účinně pracovat na abs. Chcete-li tak učinit, budete muset postupovat podle těchto pokynů Kroky:

  1. Musíte jít do bazénu, kde se nedotknete stání
  2. Jakmile tam budete, budete muset dát nohy úplně rovně a vztyčené pod vodou
  3. Držte tuto pozici po dobu 30 sekund
  4. Odpočiňte si 20 sekund a cvičení opakujte

Tento typ cvičení je velmi podobný planku, protože statickým způsobem vám pomůže bezpečně a zdravě pracovat na břišní oblasti těla. Doporučuje se to udělat 3 sady po 30 sekundách každý tak, aby vaše svaly pracovaly na maximum.

Pohyb nohou pro břicho

Existuje typické cviky na břicho, známé jako nůžky, které pomáhají při práci na břiše. Toto cvičení lze snadno provádět v bazénu, zvláště pokud se nacházíte v oblasti, kde se nedotýkáte nohou. Chcete-li tak učinit, musíte postupovat podle těchto kroků:

  1. Postavte se zády ke zdi bazénu a položte lokty na obrubník
  2. Zvedněte nohy a vytvořte s tělem úhel 90 stupňů
  3. Nyní byste měli začít chodit vodorovně, jako byste dělali nůžky
  4. Držte 15 opakování, odpočiňte si a začněte znovu

Toto cvičení by mělo být provedeno v 3 nebo 4 sady po 15 opakováních. Raději se nedotýkejte nohou na zemi, protože tak nebudete v pokušení odpočívat.

Zvedněte a snižte nohy

A konečně, další cvičení v bazénu pro břišní svaly je to, které také obvykle děláme vleže v tělocvičně. Tentokrát ale nebudeme ležet, ale opíráme se o zeď, jako tomu bylo v předchozím cvičení. Musíte postupovat podle těchto kroků:

  1. Opřete se zády o zeď a ramena položte na obrubník
  2. Snažte se být v oblasti bazénu, kde se nedotýkejte nohou na zemi
  3. Nyní byste měli začít cvičit zvednutím obou nohou současně, zcela rovně a vytvořením úhlu 90 stupňů.
  4. Když dosáhnete výšky pasu, musíte znovu snížit nohy a protáhnout je o zeď a poté je znovu zvednout

dělat 3 sady po 15 opakováních každý. Uvidíte, že postupem času dostanete skutečnou čokoládovou tyčinku.


Pool cvičení na glutes

Chcete si tónovat hýždě? Měli byste vědět, že v bazénu to také zvládnete. Zde vám nabízíme některé z nejlepších cviků ve vodě, se kterými můžete pracovat v oblasti zadku a udělat ji mnohem silnější a bez celulitidy.

Zvednutí zadní nohy

Chcete-li provést toto cvičení, budete se muset umístit do oblasti bazénu, která voda pokrývá víceméně hrudník nebo krk. Musíš dotkněte se nohou na zemi. Postupujte tedy podle těchto kroků:

  • Postavte se čelem ke stěně bazénu a rukama se držte stěny
  • Nyní musíte zvednout pravou nohu a snažit se ji zvednout na maximum
  • Sklopte pravou nohu a to samé s levou

Budete muset opakovat 10 navýšení s oběma nohama a pak odpočívat až do kompletní 3 sady

Motýlí kop

A dokončujeme tento článek s těmi nejlepšími cvičeními v bazénu, jak zhubnout, abychom teď mluvili o motýlí kopu, který vám pomůže pracovat glutes. V takovém případě budete muset postupovat podle těchto kroků:

  1. Postavte se čelem ke stěně bazénu a položte ruce na obrubník
  2. Nyní musíte dát nohy k sobě a oběma současně zajistit silný zpětný kop, jako při plavání motýla
  3. Musíte zajistit, aby byl pohyb rychlý a silný, aby vaše cviky cítily vaše nohy a hýždě.

Proveďte 10 kopů, Odpočiňte si a udělejte další sadu, dokud se nedostanete na 3.


Pokud si chcete přečíst více podobných článků 7 cvičení v bazénu, jak zhubnout, doporučujeme vám vstoupit do naší kategorie Fitness.