Elastická cvičení na hýždě - nejúčinnější


Jednou z oblastí, které se dnes nejvíce snaží zlepšit, ztvrdnout a posílit pomocí cvičení, je gluteus. Jak doma, tak v tělocvičně existuje několik způsobů, jak dosáhnout glutes konkrétním způsobem, jak toho dosáhnout větší pevnost v oblasti. Kromě toho je třeba mít na paměti, že svaly, které je tvoří, úzce souvisí s výkonem všech sportovních aktivit, proto je důležité tuto oblast stále posilovat, aby se předešlo možným zraněním.

Mezi nejrůznějšími cviky, které lze zvolit pro zpevnění a zpevnění hýždí, patří mezi nejúčinnější cviky prováděné s elastickými pásy, protože k odporu vytvořenému tímto nástrojem je třeba přidat úsilí pohybu. V jednom JAK TO vysvětlíme Nejúčinnější cvičení na gumu pro glutety.

Index

  1. Dřep s gumičkou
  2. Boční dřep s gumičkou
  3. Elastický můstek
  4. Elastický pás s lepicí páskou
  5. Boční kop glute s gumičkou

Dřep s gumičkou

Dřep je jedno z nejucelenějších cvičení, která existují A je ideální pro posílení a tonizaci gluteí a horních končetin. Pokud se přidá odpor poskytnutý elastickým páskem, bude účinnost cvičení mnohem větší.

  1. Nejprve se pás umístí těsně nad kolena, takže se musíte přinutit oddělit nohy.
  2. Když je správně umístěno a zajištěno, tělo bude umístěno do výchozí polohy k provedení dřepu, tj. S koleny na šířku ramen a mírně ohnutými.
  3. Chcete-li provést dřep, snížíte trup a hýždě, jako byste si sedli, dokud ne 90 stupňů k zemi, aby nedošlo k namáhání kolen.
  4. Pak se pomalu vracíte do výchozí polohy a soustřeďujte svou sílu vždy na glutety, hamstringy a čtyřhlavý sval.

Doporučuje se to udělat 4 sady po 10 opakováních tohoto cvičení. Také by vás mohl zajímat tento další článek o tom, jak dělat dřepy s gluteí.


Boční dřep s gumičkou

Toto cvičení se provádí dřepem, jak již bylo vysvětleno, ale s mírnými obměnami. Zde vysvětlujeme krok za krokem jak provést boční gumový pás:

  1. Začíná to umístěním elastického pásku pod kolena, protože bude proveden pohyb a tímto způsobem bude větší odpor.
  2. Dřep se provádí stejným způsobem, ale když se chystáte znovu sestoupit, jedna z nohou se posune do strany, čímž se více otevře mezera mezi nohama a zvýší se odpor.
  3. Vydrž asi 10 sekund a mění nohy.

Cvičení se doporučuje provádět v 4 sady po 10 opakováních.

Elastický můstek

Jedním z nejúčinnějších cviků na posílení a tonizaci hýždí je můstek, který je velmi účinný, pokud přidáte odpor pružného pásku. V tomto případě páska bude umístěna těsně pod hýždě; Níže vysvětlíme, jak na to:

  1. Počáteční poloha cviku leží na podlaze nahoru, s pokrčenými koleny a chodidly chodidel plně podepřenými o podlahu.
  2. Skládá se ze zvednutí trupu a boků směrem ke stropu a soustředění síly na hýždě.
  3. Udržuje to 10 sekund tato poloha a poté se obnoví počáteční poloha, aby se opakovalo znovu.

Je vhodné provést toto cvičení 8krát.

Elastický pás s lepicí páskou

Další cvičení, které se velmi efektivně zaměřuje na glutety, se nazývá „glute kick“. Dále vysvětlíme krok za krokem, jak provést toto cvičení:

  1. K tomu je elastický pás umístěn kolem kotníků. Výchozí polohou jsou předloktí a kolena položená na podlaze.
  2. Cvičení spočívá ve zvednutí jedné ze dvou nohou, provedení kopacího pohybu nahoru a udržení druhé nohy podepřené kolenem na zemi.
  3. Pohyb musí být řízen, aby správně pracoval gluteální svaly.
  4. Cvičení se opakuje 6krát s každou nohou.

Doporučuje se to udělat 4 sady po 6 opakováních s každou nohou.


Boční kop glute s gumičkou

Tato variace kopu gluteu také pomáhá zpevnit svaly, které jej tvoří. Pružný pás bude umístěn těsně pod koleny zvýšit výdrž. Čtěte dále a zjistěte, jak správně provést toto cvičení:

  1. Počínaje počáteční pozicí ve stoje se doporučuje opřít se o povrch, jako je zeď nebo předmět, jako je židle, s rukou naproti noze, která se bude cvičit jako první.
  2. Ze stoje a s koleny na šířku ramen je noha naproti podporované ruce zdvižena do strany a vrácena do výchozí polohy, aby se pohyb provedl znovu.
  3. Bude se opakovat 6krát s každou nohou.

Doporučuje se to udělat 4 sady po 6 opakováních s každou nohou. Pokud se vám tento článek o cvicích s gumičkou na hýždě líbil, mohl by vás zajímat tento další o Cvičení na výkrm hýždí.

Pokud si chcete přečíst více podobných článků Elastická cvičení na hýždě - nejúčinnější, doporučujeme vám vstoupit do naší kategorie Fitness.