Jak rychle zvětšit svaly

Svaly nás udržují v pohybu. Umožňují nám žít, být fyzickou součástí toho, kým jsme, a udržovat život tak, jak ho známe. Naše tělo má přibližně 650 svalů, z nichž mnohé nám pomáhají zvedat těžká břemena, udržovat držení těla nebo být schopni klidně a přirozeně sportovat. Dnes se podíváme, jak zvětšit svaly nebo zvýšit svalovou hmotu. Chcete-li to provést, musíte provádět cvičení a být neustále a trpělivost je klíčem, stejně jako dělat je dobře a zotavovat se mezi sériemi a sériemi a mezi tréninkovými dny. Už nečekejte a objevte v tomto článku OneHowTo jak rychle zvětšit svaly.

Následující kroky:

Chcete si zvětšit nohy? Zvětšit trup a paže? Zvětšit a zpevnit luteos? Nejdůležitější je zaměřit svaly které chceme zvětšit. Jakmile to víme, musíme si pro sebe sestavit speciální rutinu tréninku svalů. Vaši učitelé tělocvičny vám mohou pomoci vytvořit přizpůsobenou rutinu.

The rutina v tělocvičně by se to mělo měnit každé 2 měsíce. V závislosti na vaší fyzické kondici a svalech bude váš učitel dělat smíšenou rutinu (několik svalů denně) nebo jednu rutinu, něco vzácnějšího. Rovněž rozhodne, zda byste měli zvýšit váhu v každé sérii (říká se jí pyramidová rutina), u které se každá série skládá z méně opakování, například 12 - 10 - 8 - 6.

Existují pokročilé rutiny, které by se měly dělat, když máme svaly již trénované (tj. Minimálně 6 měsíců v tělocvičně). Například existují postupy pro svalovou hmotu, kde se maximální váha, kterou můžeme zvednout, vezme s jedním opakováním ve svalu, který se má zvětšit, a odtud se provádějí výpočty procent.

Když sval bolí, je to proto, že roste. Je zřejmé, že mluvím o té „příjemné bolesti na vypracovaný sval“, nikoli o bolesti, která nám brání ve zvedání závaží další den. The bolest Je to důsledek mikroskopických slz ve svalech, díky nimž je sval později opraví a následně poroste. Nadměrné cvičení také bolí, ale to se děje kvůli uvolňování kyseliny mléčné (jako když hodně běháte a druhý den nemůžete ani chodit, je to něco jiného).

Abyste předešli zranění, zejména slzám, je nesmírně důležité provést a předehřívání 15 minut před zvedáním závaží a protahováním po stejný počet minut jako rozcvička.

Zahřívání by mělo probíhat s malými váhami (například s hmotností 2 kg), které začínají pracovat, pomalu, svaly, které ten den budou pracovat. Například pokud se chystáte dělat hrudník a biceps, můžete brát velmi malá závaží, lehnout si na lavičku a po provedení pohybu „obejmout nikoho“ si lehněte na hrudní lavici a opakujte 30/40 opakování velmi malá váha ... To znamená zahřát sval.

Svaly se živí bílkovinami, které se zjevně nacházejí v jídlo bohatý na bílkoviny. Potravinami, které by ve vaší stravě neměly chybět pro zvětšení svalů, jsou kuřecí maso, libové maso, mléko, vejce, zelenina a ovoce. Zapomeňte (nebo alespoň minimalizujte spotřebu) mouky, tuků, alkoholu a cukrů.

¡Bavte se! Pokud se v tělocvičně dobře nebavíme, nemá smysl se zbláznit a posednout tělem. Pamatujte, že je to také místo pro socializaci, přátelství a zábavu. Samozřejmě, nepřekračujte to a buďte jedním z těch, kteří tráví 50 minut ze 60, které mají hodinu mluvením. Jedna věc je cvičení a druhá je vzájemná komunikace. Být konzistentní.

Pokud si chcete přečíst více podobných článků Jak rychle zvětšit svaly, doporučujeme vám vstoupit do naší kategorie Fitness.