Jak trénovat na triatlon


The triatlon Je to sport, který vyžaduje skvělý fyzický tvar, a proto, abychom jej mohli praktikovat, musíme věnovat spoustu času a úsilí neustálému a velmi úplnému tréninku. Plavání, jízda na kole a běh jsou spojeny v tomto sportu, který si ve Španělsku získává stále více stoupenců a který vyžaduje velké atletické dovednosti od těch, kteří se tomu věnují. V OneHowTo vysvětlíme jak trénovat na triatlon.

Index

  1. Závod
  2. Plavání
  3. Cyklistika
  4. Kombinace

Závod

The běžet Je to ze tří disciplín, které se v Triathlonu kombinují, možná nejdostupnější vzhledem k tomu, že téměř každý z nás někdy běžel, víceméně často. To však není důvod, proč bychom to při navrhování přípravy na Triathlon neměli podceňovat, protože musíme mít na paměti, že při soutěžích to musíme kombinovat s cyklistikou a plaváním.

První dva týdny budou věnovány samostatnému cvičení, takže dva dny budou výhradně pro běžet. V závislosti na našem výchozím bodě z hlediska fyzické zdatnosti budeme muset běžet mezi dvaceti a čtyřiceti minutami denně, v pondělí a ve středu. První den to začneme na rovném povrchu, ale následující dny si budeme muset zvykat na horské silnice.

Plavání

The plaváníI když je to méně běžné než běh, je to velmi dostupný sport, i když naše počáteční forma není optimální. Skutečnost, že se cvičí ve vodě, znamená, že nemusíme nést váhu našeho těla a že nedosahuje příliš vysokých teplot, takže pro nás nebude obtížné cvičit.

Úterky a pátky prvních dvou týdnů našeho tréninkového plánu budeme věnovat připravte se na triatlon plavání, takže to proložíme běháním. Musíme se starat o držení těla, abychom nezatěžovali krční páteř.

Cyklistika

Poté, co jsme si procvičili plavání a běh, už jsme si udělali nějakou formu, abychom se dostali na kolo, takže když cyklistika Věnujeme mu čtvrtky a soboty prvních dvou týdnů tréninku triatlon. V neděli budeme odpočívat.

Můžeme začít s půlhodinou mírným tempem, každý den zvýšit čas, který věnujeme, a také rytmus šlapání, o deset minut.

Kombinace

Po dvou týdnech cvičení jízda na kole, běh a plavání odděleně a musíme pokračovat v kombinaci tří disciplín, jak to budeme muset udělat v triatlon.

Toto bude plán pro třetí týden a do testu:

  • Pondělí: plavání a běh.
  • Úterý: jízda na kole a běh.
  • Středa: plavání a jízda na kole.
  • Dále: běh, plavání a jízda na kole.

V pondělí třetího týdne roku výcvik pro triatlonMusíme strávit půl hodiny v bazénu a pak strávit deset minut joggingem. Tímto způsobem si zvykneme tělo na různé polohy a rytmy obou sportů.

V úterý budeme distribuovat čas stejným způsobem, ale v tomto případě kombinováním jízda na kole a běh.

Již ve středu bude změna o něco těžší, míchání plavání a jízda na kole, ale naše tělo bude připravenější po kombinaci závodu s každou z těchto dvou disciplín. Můžeme strávit patnáct minut plaváním a dalších patnáct minut jízdou na kole.

V následujících dnech a dokud se test neuskuteční, musíme spojit tři sportovní praktiky triatlon. Začneme deseti minutami běhu, dvaceti minutami plavání a dvaceti minutami jízdy na kole. V závislosti na tom, jak naše tělo reaguje, prodloužíme dobu výcvik každé disciplíny.

Pokud si chcete přečíst více podobných článků Jak trénovat na triatlon, doporučujeme vám vstoupit do naší kategorie Fitness.