Cvičení pro tónování adduktorů

Pokud se naučíte tón adduktory Budete schopni přiměřeně pracovat s těmito svaly přítomnými na vnitřním stehně, jejichž hlavní funkcí je pomáhat zavírat nohy. Navrhneme řadu protahovacích a posilovacích cviků, které nám pomohou udržet tón této části těla. Neměli byste si plést adduktory s únosci, kteří jsou umístěni na vnější straně nohy a jejichž funkcí je zvedat nohu. Na OneHowTo.com vysvětlujeme jak tónovat adduktory.

Následující kroky:

První cvičení, které navrhujeme tón adduktory Měli byste to udělat stojící na podložce. Postavte se s nohama k sobě a poté roztáhněte pravou stranu na stranu tak, aby vaše nohy byly v úhlu 45 stupňů.

Chcete-li nyní napínat adduktor, musíte otočit kyčlí na opačnou stranu nohy, kterou jste oddělili, tj. Na levou stranu. Okamžitě si všimnete, jak vás adduktor táhne. Proveďte 15 opakování na každé noze.

V následujícím cvičení tónových adduktorů musíte také stát, ale tentokrát musíte umístit pravou nohu na podpěře to je o něco vyšší než vaše boky.

Pokud jde o tuto podporu, musíte stát na boku, takže výška nohy musí být boční. Přijetí pózy již způsobí protažení adduktoru, ale pokud posunete kufr bočně na pravou stranu, všimnete si, jak více táhne.

Toto další protahovací cvičení pro tón adduktory Měli byste to udělat na přikrčené podložce. Jakmile jste v této poloze, natáhněte pravou nohu do strany a snažte se neohýbat koleno a vraťte se do výchozí polohy. Proveďte 15 opakování na každé noze.

S protahovací cvičení které jsme zatím naznačili, budete schopni napínat addukty protahováním. Je však vhodné, abyste také pracovali na energii. Ve svém vlastním domě to můžete dělat ve stoje a při bočním zvedání nohou se závažím na kotnících a mírně ohnutém koleni. Proveďte 15 zvednutí s každou nohou.

Pro tónové adduktory Můžete udělat variaci na předchozí cvik, ale dělat to klečící na podložce, trup rovnoběžně se zemí a ruce spočívající na podložce. S každou nohou proveďte také 15 výtahů. Toto cvičení vám také umožní pracovat s glutety.

V místnosti posilovací stroje najdete zařízení speciálně určené k tónování těchto svalů. Umožní vám provést konfiguraci takovým způsobem, že zvýšíte odpor při získávání praxe. Doporučujeme vám, abyste se poradili s monitorem sportovního centra, abyste mohli tento stroj co nejlépe využít.

Pokud si chcete přečíst více podobných článků Cvičení pro tónování adduktorů, doporučujeme vám vstoupit do naší kategorie Fitness.