Jak jíst a budovat svalovou hmotu

Blíží se léto a mnoho z nás má zájem o zlepšení našeho fyzického vzhledu. Zdůrazňujeme, že tento úkol je třeba brát v úvahu po celý rok, a proto dáme řadu tipů pro ty, kteří mají zájem zlepšit své krmení pro budovat svalovou hmotu. Samozřejmě na OneHowTo.com doporučujeme, že pokud trpíte zdravotními problémy nebo chcete dlouhodobě dodržovat dietu, poraďte se nejprve se svým rodinným lékařem.

Následující kroky:

Jako téměř ve všech dietní pokyny, je třeba poznamenat, že snídaně je nejdůležitějším jídlem dne, také pro rozvoj svalová hmota. Musíte jíst hodně sacharidů, bílkovin a zdravých tuků, jako je náš oceňovaný olivový olej.

Neměli byste jít celé ráno bez jídla, dokud není čas na polední jídlo. Tři hodiny po snídani tedy musíte přijmout nový příjem. Ideální pro zvýšit náš svaly je pokračovat s bílkovinami, v tomto případě zakoupenými v práškové nebo doplňkové formě. Pokud dáváte přednost něčemu přirozenějšímu, můžete jej nahradit sýrem typu chalupa, aby to s nízkým obsahem tuku, nebo pár plátků krůty. Doplňte občerstvení odstředěným mlékem a trochou ovoce.

Když přijde čas oběda, je vhodné udělat to asi tři hodiny, než přistoupíme k základnímu fyzickému cvičení, abychom dosáhli našeho cíle zvýšit svalová hmota. Naše hlavní jídlo by mělo být opět bílkovinou v kombinaci s trochou tuku a ovoce.

Poté, co jsme proškolení, lépe, aniž bychom nechali příliš mnoho času, si musíme udělat malé občerstvení, které můžeme považovat za zotavení po opotřebení fyzického cvičení. Musíme znovu použít proteinový prášek nebo ekvivalent, kterým by mohlo být nějaké libové maso a sýr, doplněné džusem podle našich představ.

Jak jste mohli počítat, měli jsme již čtyři jídla a v tomto okamžiku dorazíme na večeři. Zde změníme bílkoviny na živiny a pokud jde o množství, vezmeme v úvahu, že před spaním budeme muset ještě udělat malý příjem. Model večeře by mohl být filet z kuřecího masa, doprovázený trochou zeleniny a trochou rýže. Jako dezert, ovoce.

A před odjezdem poslední svačinu. Jeho funkcí je zajistit, že zatímco odpočíváme, naše tělo buduje svalová hmota. Nejlepší jsou mléčné výrobky jako jogurt nebo nízkotučný sýr. Pro kompenzaci hrst ořechů. Je zřejmé, že množství by mělo být velmi nízké, protože se nedoporučuje jít spát s příliš plným žaludkem.

Pokud si chcete přečíst více podobných článků Jak jíst a budovat svalovou hmotu, doporučujeme vám vstoupit do naší kategorie Sport.

Tipy

• Pokud plánujete dlouhodobě dietu nebo máte zdravotní potíže, je nejlepší poradit se s lékařem.